8 Uri ng Pagkain na Dapat Nasa Plato para sa Mga Buntis na Babae

Para sa inyo na hamyl, masarap na pagkain samaaapektuhan din ang pagkonsumo kalagayan ng kalusugan fetus sa iyong sinapupunan. Pagkonsumo ng kinakailangang pagkain, katulad ng pagkain alin malusog at masustansya. Huwag mag-alala, madali mong mahahanap ang iba't ibang mga pagpipiliang pagkain na ito paano ba naman.

Sa panahon ng pagbubuntis, pinapayuhan kang kumain ng iba't ibang masustansyang pagkain para sa malusog na pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan. Siyempre, dapat din itong sinamahan ng pagsuporta sa pisikal na aktibidad, upang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan sa panahon ng pagbubuntis.

Mga Uri ng Pagkain na Mahalaga para sa mga Buntis na Babae

Sa maraming uri ng pagkain, narito ang mga nutritional na pagpipilian ng pagkain na mahalaga para sa iyo na ubusin, upang suportahan ang pag-unlad ng kalusugan ng sanggol sa sinapupunan:

• berdeng gulay

  Sa panahon ng pagbubuntis, kumain ng maraming berdeng gulay na naglalaman ng maraming folic acid. Makakatulong ang content na ito na maiwasan ang miscarriage, maagang panganganak, at mga sanggol na ipinanganak na may mga neurological disorder o spinal cord disorder. Isa sa mga inirerekomendang berdeng gulay ay spinach.

• Salmon

  Ang salmon ay mayaman sa docosahexaenoic acid (DHA), isang bahagi ng omega-3 fatty acids na makakatulong sa pag-unlad ng utak at paningin ng sanggol. Hindi lamang iyon, ang mga benepisyo ng pagkonsumo ng salmon ay maaari ring mabawasan ang panganib ng mga buntis na kababaihan na magkaroon ng sakit sa puso.

• Cod

  Bagama't napakasustansya ng salmon, huwag kalimutan ang mga benepisyo ng bakalaw. na mayaman sa iodine. Ang nilalamang ito ay kapaki-pakinabang sa pagtulong sa pag-unlad ng nervous system at utak ng sanggol. Sa katunayan, ang nilalaman ng iodine sa bakalaw ay maaari ring maiwasan ang mga sanggol na ipanganak na may mga sakit sa pag-iisip at pagkabingi. alam mo.

• Itlog

  Siguro marami na ang nakakaalam na ang itlog ay isa sa mga pagkaing may mataas na pinagkukunan ng protina. Ang mga itlog ay naglalaman din ng choline, na pinaniniwalaang nakakatulong na maiwasan ang mga problema sa spinal cord at utak sa mga sanggol.

• Buong butil na cereal

  Kapag nag-aalmusal, maaari kang kumain ng whole grain cereal dahil naglalaman ito ng iron na mahalaga para sa mga buntis. Mula sa iron content na ito, maiiwasan mo ang panganib ng napaaga na kapanganakan, at maiiwasan ka rin na magkaroon ng anemia sa panahon ng pagbubuntis.

• Gatas at yogurt

  Ang mga sanggol ay nangangailangan ng sapat na calcium upang bumuo ng malusog na buto at ngipin habang nasa sinapupunan. Kaya naman, para sa iyo na buntis, kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa calcium, tulad ng gatas, keso, tinapay at yogurt.

• Mga pagkaing naglalaman ng vbitamina D

  Ang bitamina D ay isang bitamina na dapat mong inumin sa panahon ng pagbubuntis. Iyon ay dahil ang bitamina D ay halos kapareho ng calcium na may mahalagang papel sa pagpapalakas ng mga buto at ngipin ng iyong sanggol mamaya. Kabilang sa mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina D ay gatas, itlog, pulang karne at isda.

• Mga pagkaing naglalaman ng vbitamina C

  Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C ay kailangan mo rin sa panahon ng pagbubuntis upang hindi madaling magkasakit ang iyong katawan, dahil maaari itong mapalakas ang immune system. Kabilang sa mga pagkain na naglalaman ng bitamina C ay karaniwang nagmumula sa mga gulay at prutas, tulad ng mga kamatis, broccoli, oranges, strawberry at suha.

Mayroong iba't ibang uri ng mga pagkain na dapat mong ubusin sa panahon ng pagbubuntis upang suportahan ang kalusugan ng iyong sanggol. Siyempre maaari ka ring sumangguni sa iyong obstetrician tungkol sa iba pang masusustansyang pagkain na maaaring kailanganin mo. Bilang karagdagan, ang mga doktor ay maaari ring magrekomenda ng prenatal na bitamina upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis.