Ang mga benepisyo ng brown rice ay hindi lamang matamasa ng mga nagdidiyeta, alam mo. Ang ganitong uri ng bigas ay mayroon ding pambihirang benepisyo kapag nauubos ng mga buntis. Kaya, ano ang mga benepisyo ng brown rice para sa mga buntis na kababaihan?
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang brown rice ay may pulang kulay. Ang ganitong uri ng bigas ay itinuturing na mas mahusay kaysa sa puting bigas dahil naglalaman ito ng mas maraming hibla, protina, at natural na antioxidant na tiyak na kapaki-pakinabang para sa kalusugan, kabilang ang kalusugan ng mga buntis na kababaihan.
Mga Benepisyo ng Brown Rice para sa mga Buntis na Babae
Tulad ng puting bigas o kanin na karaniwan nating kinokonsumo, ang brown rice ay isang magandang source ng carbohydrates na dapat inumin sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga sumusunod ay isang serye ng mga benepisyo ng brown rice para sa mga buntis na kababaihan:
1. Bilang pinagkukunan ng enerhiya
Sa panahon ng pagbubuntis, natural sa mga buntis na mas madaling mapagod dahil kailangan nilang dalhin ang fetus saan man sila magpunta. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain.
ngayon, ang brown rice ay maaaring maging magandang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga buntis na kababaihan. Kung carbohydrates lamang ang pinagmumulan ng enerhiya sa puting bigas, sa brown rice, ang mga buntis ay nakakakuha din ng enerhiya mula sa protina. Bagaman hindi gaanong, ang karagdagang paggamit ng protina na ito ay maaaring magdala ng maraming benepisyo para sa kalusugan ng mga buntis na kababaihan.
2. Kontrolin ang iyong timbang sa panahon ng pagbubuntis
Normal na tumaba sa panahon ng pagbubuntis, at inirerekomenda pa nga ito sa ilang pagkakataon. Gayunpaman, ang labis na pagtaas ng timbang sa katawan ay tiyak na hindi mabuti para sa mga buntis na kababaihan.
Upang makontrol ang timbang sa panahon ng pagbubuntis, maaaring dagdagan ng mga buntis ang kanilang pagkonsumo ng brown rice sa halip na puting bigas. Dahil ang bigas na ito ay naglalaman ng mas maraming hibla at protina, ang mga buntis ay maaaring mabusog nang mas matagal at ang kanilang gana sa pagkain ay mas kontrolado.
3. Dagdagan ang tibay
Ang brown rice ay sikat sa mataas na antioxidant content nito. Kaya naman, ang brown rice ay napakagandang kainin ng mga buntis. Ang mga antioxidant na nakapaloob sa bigas ay kayang itakwil ang mga free radical na maaaring magdulot ng sakit sa mga buntis at fetus.
Bilang karagdagan, ang mga antioxidant ay maaari ring magpataas ng tibay sa panahon ng pagbubuntis, maiwasan ang preeclampsia, at mabawasan ang panganib ng mga abala sa paglaki at pag-unlad ng pangsanggol.
4. Pinipigilan ang iron deficiency anemia
Ang anemia o kakulangan ng dugo dahil sa kakulangan ng suplay ng bakal ay isang problema sa pagbubuntis na karaniwan pa rin. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng bakal sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay mahigpit na inirerekomenda na regular na uminom ng prenatal na bitamina at kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal, tulad ng brown rice.
5. Panatilihin ang kalusugan ng digestive tract
Sa 100 gramo (± 2 kutsara) ang brown rice ay naglalaman ng hindi bababa sa 11 gramo ng fiber. Natutugunan na nito ang halos kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla ng mga buntis na kababaihan. Ang hibla ay kailangan sa panahon ng pagbubuntis upang mapanatili ang kalusugan ng digestive tract, kaya ang mga buntis na kababaihan ay maiwasan ang paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis.
Bilang karagdagan sa brown rice, ang mga buntis ay inirerekomenda din na kumain ng iba pang pinagkukunan ng fiber, tulad ng mga prutas at gulay, araw-araw.
6. Kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo
Ang brown rice ay isang pagkain na may mababang glycemic index. Ibig sabihin, sa pamamagitan ng pagkonsumo ng brown rice araw-araw, makokontrol ng mabuti ang blood sugar level ng mga buntis.
Mababawasan nito ang panganib ng gestational diabetes na madaling atakehin ang mga buntis, lalo na ang mga obese at may family history ng diabetes.
7. Pinapababa ang panganib na makaranas ng mga cramp ng binti
Ang mga cramp ng binti ay karaniwang reklamo na nararanasan ng halos lahat ng mga buntis. Ito ay maaaring sanhi ng kakulangan ng potasa at magiging hindi komportable ang mga buntis na magsagawa ng mga aktibidad.
Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring maiwasan ang panganib ng mga cramp ng binti sa pamamagitan ng pagkonsumo ng brown rice. Kung ikukumpara sa puting bigas, ang brown rice ay naglalaman ng higit na potassium kaya maaari itong magamit bilang mapagkukunan ng potassium intake.
Sa pamamagitan ng pag-alam sa impormasyon sa itaas, ngayon ay hindi na kailangan pang mag-alinlangan ng mga buntis na gawing side dish ng mga buntis ang brown rice sa bawat pagkain. Bukod sa palaman, ang brown rice ay naglalaman din ng maraming benepisyo para sa kalusugan ng mga buntis.
Dagdag pa rito, kailangan pa ring mapanatili at subaybayan ng mga buntis ang kanilang kalusugan sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng masipag na pag-eehersisyo nang bahagya, pagkakaroon ng sapat na pahinga, at regular na pagpapatingin sa kanilang sinapupunan sa doktor.
