12 Mga Ideya sa Meryenda na Hindi Nakakataba

Huli na, ngunit tiyan pakiramdam dumadagundong?O ikaw ay nasai nakalipas na opisina sampal sa gutom, ngunit mahaba pa ang lunch time? Gustong kumain ng meryenda, pero takot tumaba?Huwag mag-panic o nalilito, Maaari mong lampasan ito sa pamamagitan nggumawa ng meryenda mag-isa.

Ang mga meryenda sa pagitan ng trabaho o huli sa gabi ay maaaring maging gutom bago ang pangunahing pagkain o bago matulog. Ngunit mag-ingat, kung hindi mo pipiliin ang mga sangkap nang matalino, ang mga meryenda ay maaaring maging backfire at masira ang iyong diyeta.

Mga Healthy Snack Idea na Praktikal at Madaling Gawin

Ngayon na ang oras para gawin ang matalinong hakbang sa pagpili at paghahanda ng sarili mong meryenda. Bilang karagdagan sa hindi nakakataba, ang mga sumusunod na meryenda ay maaaring maging mapagkukunan ng nutrisyon para sa katawan:

• Mga mani

  Ang edamame at mga batang soybean ay maaari ding maging isang nakakapreskong pagpipilian. Ang isang tasa ng edamame ay naglalaman ng 17 gramo ng protina at 180 calories, pati na rin ang iron, magnesium, at folate.

• Pudding na mababa ang taba

  Gumawa ng sarili mong puding gamit ang paborito mong lasa, bilang meryenda na mayaman sa hibla. Siyempre nang walang pagdaragdag ng labis na gatas at asukal. Upang madagdagan ang pagkabusog pati na rin magbigay ng nutrisyon, maaari kang magdagdag ng mga prutas at gulay mga buto ng chia sa low-fat puding na ito.

• Popcorn bahay

  pumili popcorn o raw popcorn na may label na low-fat at unflavored. Magluto popcorn sa microwave na may mantika nang hindi nagdaragdag ng anumang sangkap, tulad ng karamelo o mantikilya. Kung gusto mo ng maanghang, maaari kang magdagdag ng kaunting sili. Alam mo yan popcorn walang idinagdag na mantikilya o asukal ay naglalaman ng mataas na hibla na lubhang kapaki-pakinabang para sa panunaw.

• Mga biskwit at keso

  Pumili ng mga cracker na naglalaman ng buong butil (tulad ng buong butil) at mababa ang taba. Maaari kang magdagdag ng grated cheese o low-fat cream cheese sa panlasa.

• Mga cereal

  Ang cereal ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian ng meryenda, na mayaman sa hibla at mababa sa asukal.

• YogahUrt at prutas

  Pumili ng yogurt na walang lasa at kumain kasama ng mga piraso ng prutas. Ang meryenda na ito ay maaaring maging masarap at mayamang pinagmumulan ng calcium. Maaari ka ring maghalo sa iba pang malusog na sangkap, tulad ng sunflower seeds o flaxseed.

• Mga gulay

  Hindi lamang bilang pangunahing pagkain, ang mga gulay ay maaari ding maging meryenda, tulad ng steamed carrots na hiniwa sa maliliit na piraso o hiniwang cucumber at malutong na paminta.

• Tomato at cheese sandwich

  Mag-toast ng dalawang hiwa ng puting tinapay na gawa sa buong butil (tulad ng buong butil), pinalamanan ng mga diced na kamatis at gadgad na low-fat na keso. Maaari ka ring magdagdag ng tinadtad na mga sibuyas.

• Salmon Cheese Rolls

  Magbigay ng apat na piraso ng pinausukang salmon. Takpan ng low-fat cream cheese, pagkatapos ay i-roll up.

• Peanut Butter Apple

  Kung hindi mo talaga gustong kumain ng hiniwang mansanas nang walang pinaghalong, subukang lagyan ng peanut butter ang iyong mga hiwa ng mansanas. Bilang isang karagdagang pagkakaiba-iba, magdagdag ng cinnamon powder. Lamang, limitahan ang pagkonsumo ng peanut butter.

• Smoothies/milkshakes

  Mga smoothies at mga milkshake Ang prutas ay maaaring ikategorya bilang inumin at pati na rin meryenda, dahil ang texture nito ay mas makapal kaysa sa mga juice at iba pang inumin. magagawa mo smoothies gawa sa saging o blueberries. Haluin ang hinog na saging kasama ng mababang-taba na gatas. Kung gusto mo, magdagdag ng cinnamon powder.

  Bukod sa pagpupuno, mga milkshake puno ng enerhiya. Para sa smoothies blueberries, magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghahalo ng 1/3 tasa ng low-fat na yogurt na may 2/3 tasa ng frozen blueberries at ice cube. Nagbibigay ito sa iyo ng karagdagang calcium at antioxidants sa buong araw.

• Sorbetes

  Ang ice cream ay hindi angkop na gamitin bilang pang-araw-araw na meryenda. Gayunpaman, minsan maaari kang kumain ng mababang taba na ice cream bilang isang masarap at kasiya-siyang meryenda, lalo na kung tinatangkilik sa isang mainit na araw.

Pagpili ng Naprosesong Meryenda

Kung wala kang sapat na oras para gumawa ng meryenda at gusto mo lang bilhin ang mga ito sa supermarket o sa isang food stall, pumili man lang ng mga produktong pagkain na may mga sumusunod na pamantayan:

• Naglalaman ng buong butil (hal. whole grains) na mayaman sa fiber, nutrients at protina.
• Sapat na calories, ngunit hindi masyadong marami.
• May label na mababa sa taba, lalo na sa saturated fat at mababa sa asukal.

Bilang isang malusog na pamantayan, maaari kang palaging maghanda ng yogurt, snack bar, gatas at keso na mababa ang taba, at mga crackers na mayaman sa fiber sa kusina sa bahay o sa drawer ng opisina. Ang mga sangkap na ito ay maaaring pagsamahin sa iba't ibang prutas, sa isang malusog na meryenda. Panghuli, laging magbigay ng inuming tubig sa desk ng opisina dahil ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring panatilihing hydrated ang katawan at maiwasan ang gutom.