Karaniwan na para sa mga buntis na kababaihan ang makaramdam ng pagkabalisa dahil iniisip nila ang tungkol sa panganganak at kalusugan ng sanggol sa sinapupunan. Gayunpaman, mag-ingat. Ang labis na pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng fetus sa sinapupunan, alam mo. Kaya, agad na pagtagumpayan ang pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis gamit ang mga sumusunod na tip.
Normal na makaramdam ng pag-aalala o pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, may ilang mga senyales na dapat malaman ng mga buntis, katulad ng kahirapan sa pagkontrol sa damdamin ng pag-aalala, kahirapan sa pag-concentrate, pagkamayamutin, kahirapan sa pagtulog, at tension na kalamnan ng katawan.
Ang hindi makontrol na pagkabalisa ay maaaring maging isang panic attack. Kapag nangyari ang mga pag-atakeng ito, maaari kang mahihirapang huminga at makaramdam na may masamang mangyayari.
Mga Tip para Maalis ang Pagkabalisa Habang Nagbubuntis
Ang pagpapanatili ng isang matatag na mood sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahalagang bagay na dapat gawin ng mga buntis na kababaihan. Ang dahilan ay, ang pagkabalisa na lumitaw sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng fetus sa sinapupunan.
Upang hindi ito mangyari, maaaring gawin ng mga buntis ang mga sumusunod na tip upang mawala ang pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis:
1. Magsalita
Ang pagbabahagi ng mga damdamin at takot ay isang kaluwagan. Subukang magsabi ng mga bagay na kadalasang nagiging dahilan ng pagkabalisa ng mga buntis sa kanilang kapareha o pinakamalapit na tao. Bukod pa rito, maaari rin itong talakayin ng mga buntis sa ibang mga buntis upang makipagpalitan ng karanasan.
Kung hindi ka pa rin gumaan ang pakiramdam, magpatingin sa doktor at ipaliwanag ang pagkabalisa na nararanasan ng mga buntis. Magbibigay ang mga doktor ng mga solusyon upang matulungang pakalmahin ang mga iniisip at damdamin ng mga buntis.
2. Pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis at mapabuti ang mood (kalooban). Hindi na kailangang gumawa ng mahirap na sports, paano ba naman. Magsagawa lamang ng magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad, paglangoy, o yoga sa panahon ng pagbubuntis (prenatal yoga).
3. Itakda ang oras para sa pag-alis at pag-uwi mula sa trabaho
Kung nagtatrabaho ang mga buntis na kababaihan, subukang magtrabaho sa paligid ng oras upang pumunta at umuwi mula sa trabaho. Ang dahilan, ang layo at tagal ng biyahe ay maaaring maging trigger ng stress, lalo na kapag lumalaki ang pagbubuntis.
Kaya naman, subukang makipag-compromise sa iyong amo upang ang mga buntis ay makakapasok nang maaga sa trabaho at makaalis nang maaga upang maiwasan ang traffic jam. Habang nasa biyahe, siguraduhing maupo. Kapag gumagamit ng pampublikong transportasyon at walang nagbibigay ng upuan, magalang na magtanong sa ibang mga pasahero.
4. Magpahinga ng sapat
Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang makakuha ng sapat na tulog araw-araw, dahil ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng mga buntis na madaling kapitan ng stress at pagkabalisa. Bilang karagdagan sa pagpapahinga ng katawan, ang sapat na pagtulog ay maaari ring ma-optimize ang pagkakaloob ng nutrisyon sa fetus.
Ipahinga saglit ang katawan ng buntis kung nakakaramdam ka ng pagod sa mga aktibidad. Habang nagpapahinga, ang mga buntis ay maaaring kumanta ng isang kanta para sa bunga ng puso o anyayahan siyang makipag-chat. Bukod sa pagiging masaya, mainam din ang aktibidad na ito para magkaroon ng closeness sa pagitan ng mga buntis at fetus.
5. Mag-apply ng malusog at balanseng diyeta
Ang isa pang paraan na maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan upang harapin ang pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis ay upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon araw-araw. Ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay hindi lamang mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan at pag-unlad ng fetus, kundi pati na rin ang pisikal at sikolohikal na kalusugan ng mga buntis na kababaihan.
Sa panahon ng pagbubuntis, kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina, mineral, omega-3 fatty acids. Huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw upang maiwasan ang dehydration sa panahon ng pagbubuntis.
6. Mag-isip ng positibo
Walang masama sa pagbabasa ng libro o paghahanap ng iba't ibang impormasyon tungkol sa pagbubuntis, ngunit manatiling positibo at huwag madaling maniwala sa impormasyong nagmumula sa hindi malinaw na mga mapagkukunan.
Subukang huwag maghukay ng impormasyon tungkol sa mga nakakatakot na bagay na maaaring mangyari sa pagbubuntis. Manatiling nakatutok sa kasalukuyan, kung ano ang nangyayari, at kung ano ang nararamdaman ng mga buntis tungkol dito.
7. Magsiyasat
Kung ang mga buntis na kababaihan ay nag-aalala tungkol sa mga problema sa pananalapi, subukang ayusin ang mga gastos. Gumawa ng listahan ng mga pangangailangan para salubungin ang iyong anak, tulad ng mga damit at kagamitan ng sanggol. Mula sa listahan, piliin kung aling mga buntis ang maaaring humiram sa mga kamag-anak at kung alin ang dapat bilhin. Huwag pilitin ang mga hindi kinakailangang gastos.
Gayundin, kung plano ng mga buntis na manganak sa pamamagitan ng Caesarean section. Maghanap ng impormasyon tungkol sa mga gastos na kailangan at tanungin ang obstetrician kung anong mga bagay ang kailangang ihanda.
8. Humanda sa pagiging ina
Ihanda din ang isip ng mga buntis na alagaan ang kanilang anak sa pamamagitan ng pagpapalitan ng ideya o pagbabahagi ng mga kuwento sa mga ina, kamag-anak, o kaibigan na may mga anak na.
Makinig sa kanilang mga karanasan sa pag-aalaga ng mga sanggol at pagpapalaki ng mga bata. Kung ang mga buntis ay mapagmasid at makikinig ng mabuti sa kanilang mga kwento, ang mga buntis ay makakahanap ng mas masasayang kwento mula sa kanilang mga karanasan.
9. Magpahinga
Gumawa ng masahe upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa na dulot ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang mga buntis ay maaari ring gumawa ng mga libangan o iba pang bagay na nagpapatahimik sa kanilang isipan, tulad ng panonood ng mga pelikulang komedya, pagbabasa ng mga libro, pakikipagkita sa mga matandang kaibigan, at pagpapaganda.
Kilalanin ang mga sanhi at sintomas ng pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis at gawin ang mga hakbang sa itaas upang malampasan ito. Kung nakakaramdam ka pa rin ng pagkabalisa at pagkabalisa, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang doktor o humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Pinakamainam na huwag hayaang lumala ang pagkabalisa, dahil maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng fetus.
