Subukan mong bilangin, sa isang araw gaano ka katagal uupo? Simula sa pagta-type sa harap ng laptop ng opisina, pagmamaneho papunta at pauwi sa trabaho, tanghalian, hanggang sa panonood ng TV sa bahay. Mag-ingat, ang madalas na pag-upo ng masyadong mahaba ay maaaring makasama sa kalusugan, alam mo!
Bilang karagdagan sa pagpapahina at paninigas ng mga kalamnan at kasukasuan dahil sa hindi gaanong aktibong paggalaw, ang pag-upo ng masyadong mahaba ay maaari ring makapagpabagal sa metabolismo ng katawan. Ito ay tiyak na magdudulot ng pagbaba sa pagganap ng katawan sa pag-regulate ng presyon ng dugo, pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo, at pagpoproseso ng taba, at sa gayon ay tumataas ang panganib ng iba't ibang sakit.
Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga tao na ang mga trabaho ay mas nakaupo ay na-rate na 2 beses ang panganib na magkaroon ng atake sa puso kaysa sa mga taong madalas gumagalaw sa kanilang trabaho.
Mga Panganib sa Kalusugan Dahil sa Masyadong Mahabang Pag-upo
Ang pag-upo ng masyadong mahaba ay hindi kaagad magdudulot ng pinsala. Gayunpaman, kung ang iyong pang-araw-araw na buhay ay madalas na ginugugol sa pag-upo at hindi aktibong gumagalaw, ang iba't ibang mga sakit ay maaaring stalking ka.
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga panganib sa kalusugan na maaaring maranasan sa sobrang pag-upo:
1. Sakit ng kalamnan at pagkasayang ng kalamnan
Ang pag-upo ng masyadong mahaba ay maaaring magpagana ng mga kalamnan ng likod, balikat, at balakang upang sila ay matigas, masakit, at masakit. Ang sakit ay lalala at mas mabilis kung madalas kang umupo nang hindi tama ang postura.
Sa kabilang banda, ang mga binti at pigi na bihirang igalaw ay maaaring makaranas ng muscle atrophy, kung kaya't ang mga kalamnan ay humina. Ang panganib, ikaw ay madaling kapitan ng pinsala.
2. Sakit ng likod
Bilang karagdagan sa mga kalamnan, ang pag-upo ng masyadong mahaba ay maaari ring maglagay ng labis na presyon sa gulugod, lalo na sa baywang. Maaari nitong mapataas ang panganib ng hernia nucleus pulposus na maaaring magdulot ng malalang pananakit.
3. Lumalaki ang tiyan
Ang pag-upo nang masyadong mahaba ay maaaring magdulot ng pagbawas sa produksyon ng lipoprotein lipase, na gumagana upang iproseso ang taba at asukal sa katawan. Kaya, ang pag-upo ng masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng pag-iipon ng taba sa iyong katawan. Mas nasa panganib ka rin na magkaroon ng metabolic syndrome, na nailalarawan sa pagtaas ng timbang at paglaki ng tiyan.
4. Deep vein thrombosis (DVT)
Ang pag-upo ng masyadong mahaba ay maaari ding maging sanhi malalim na ugat na trombosis (DVT) o deep vein thrombosis, na isang namuong dugo sa malalalim na ugat, kadalasan sa mga binti.
Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng pamamaga at pananakit sa mga binti. Kung hindi ginagamot, ang DVT ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan, dahil ang namuong dugo ay maaaring masira, maglakbay sa baga, at pagkatapos ay magdulot ng pulmonary embolism.
5. Osteoporosis
Ang paglipat ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan, kundi pati na rin para sa pagpapalakas ng mga buto. Kaya naman ang mga matatandang hindi aktibo ay mas nasa panganib na magkaroon ng osteoporosis. ngayon, Kung ikaw ay hindi aktibo mula sa isang murang edad at umupo o magpahinga nang higit pa, ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng osteoporosis nang mas mabilis.
6. Diabetes at cardiovascular disease
Ang pag-upo ng masyadong mahaba ay maaari ring mabawasan ang sensitivity ng mga selula ng katawan sa insulin, upang ang pagsipsip ng asukal sa dugo sa mga selula, ang proseso ng pagbuo ng asukal sa enerhiya, ay magambala. Ang kundisyong ito ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa type 2 diabetes at sakit sa puso at daluyan ng dugo, kabilang ang stroke.
7. Kanser
Bagama't hindi pa tiyak ang dahilan, natuklasan ng pananaliksik ang isang link sa pagitan ng madalas na pag-upo nang masyadong mahaba at mas mataas na panganib na magkaroon ng ilang uri ng kanser, tulad ng kanser sa pantog o kanser sa colon.
Halika na! Laging Kumilos Araw-araw
Para sa ilang tao na nahihirapang bawasan ang oras ng pag-upo habang nagtatrabaho o gumagawa ng mga aktibidad, may ilang paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ang iba't ibang epekto ng masyadong mahabang pag-upo, katulad ng:
- Magtakda ng mga paalala tuwing 30 minuto upang tumayo o maglakad ng maikling sa pagitan ng trabaho.
- Subukang mag-type habang nakatayo nang ilang sandali.
- Gumamit ng ergonomic na upuan na sumusuporta sa postura kapag nakaupo
- Tumayo at lumakad kapag tumatawag o nakikipag-usap sa mga katrabaho.
- Gamitin ang hagdan sa halip na elevator, kung bababa lang o pataas ng 1-2 palapag.
- Piliing tumayo sa bus o tren habang papunta at pauwi sa trabaho.
- Baguhin ang mga channel sa TV sa pamamagitan ng paglapit sa TV sa halip na gamitin remote control.
- Gumawa ng isang libangan na nagpapahintulot sa iyo na maging aktibo, tulad ng pagbibisikleta, pagluluto, o pagsasayaw.
- Linisin ang bahay sa iyong libreng oras dahil malusog din ang aktibidad na ito.
Sa mga bata, dapat mong ilapat ang mga patakaran kapag nanonood ng TV o naglalaro mga video game maximum na 2 oras bawat araw. Ito ay kapaki-pakinabang upang hindi sila gumugol ng maraming oras sa pag-upo ng masyadong mahaba.
Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga panganib ng pag-upo ng masyadong mahaba, simula ngayon subukang maging mas aktibo at kumilos nang higit pa, oo! Bagama't maaaring mahirap sa una, gawin ang mga tip sa itaas araw-araw hanggang sa masanay kang gawin ito habang buhay.
Gayunpaman, hindi sapat na huminto doon. Upang mapanatiling malusog at fit ang iyong katawan, ilapat din ang isang malusog na pamumuhay, tulad ng pagkain ng balanseng masustansyang diyeta, regular na pag-eehersisyo, at pagkakaroon ng sapat na tulog.
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan na may kaugnayan sa iyong kalusugan at ang ugali ng masyadong mahabang pag-upo, huwag mag-atubiling magtanong sa iyong doktor, OK? Magbibigay ng paliwanag ang doktor ayon sa iyong kondisyon.
