Ang mga malulusog na tao ay hindi nangangahulugang basta-basta libre sa pisikal na sakit, alam mo. Tinutukoy din ng kalusugan ng isip ang kalusugan ng isang tao sa kabuuan. Alamin natin ang higit pa tungkol sa kung paano mapanatili ang kalusugan ng isip.
ayon kay World Health Organization (WHO), ang kalusugan ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o kapansanan. Ang kahulugan ng kalusugan ay nagbibigay-diin na ang kalusugang pangkaisipan ay nararapat na bigyang pansin.
Alamin ang Iyong Kalusugan sa Pag-iisip
Ang kalusugang pangkaisipan ay mahalaga sa kakayahan ng tao na mag-isip, umunlad, magpahayag, makipag-ugnayan, maghanap-buhay, at magsaya sa buhay. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong kilalanin at pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan.
Bilang karagdagan, ipinaliwanag din ng WHO na ang isang taong malusog sa pag-iisip ay nagagawang mapagtanto ang kanyang mga kakayahan, mahawakan ang stress sa pang-araw-araw na buhay, magtrabaho nang produktibo, at makapag-ambag sa kapaligiran. Kung hindi mo magagawa ang mga bagay na ito, may posibilidad na may kapansanan ang iyong kalusugang pangkaisipan.
Maraming mga bagay na maaaring makaapekto sa kalusugan ng isip ng isang tao, kabilang ang isang kasaysayan ng mga sakit sa pag-iisip sa pamilya, mga karanasan sa buhay, araw-araw na pamumuhay, kasaysayan ng karamdaman, at ang pasanin ng mga iniisip. Ipinapaliwanag nito na ang kalusugan ng isip ay naiimpluwensyahan ng panlipunan, sikolohikal, at biyolohikal na mga salik.
Ang isang kasaysayan ng karahasan, parehong pisikal at pandiwa, gayundin ang mga kahilingan sa sosyo-ekonomiko ay mga bagay na kadalasang nag-uudyok ng mga sakit sa kalusugan ng isip.
Ang sekswal na panliligalig, karahasan sa tahanan, isang nakaka-stress na lugar ng trabaho, pasanin sa ekonomiya ng pamilya, mataas na pamantayan sa lipunan, diskriminasyon sa kasarian, stigma sa lipunan, at hindi malusog na pamumuhay ay ilang mga halimbawa ng mga bagay na nauugnay sa mahinang kalusugan ng isip ng isang tao.
Ang mga sumusunod ay mga palatandaan kapag ang isang tao ay nasa panganib para sa mga sakit sa kalusugan ng isip:
1. Nagpapakita ng mga pagbabago sa personalidad
Nangyayari ito kapag hindi mo na nararamdaman ang iyong sarili, o kapag nakita ka ng iba na kumikilos na parang ibang tao.
2. Nakakaranas ng pagkabalisa, galit, at mood swings
Sa totoo lang, ang kundisyong ito ay normal at karaniwan sa maraming tao, ngunit kailangan mong mag-ingat kung patuloy mong nararanasan ito nang walang maliwanag na dahilan.
3. Ilayo o ihiwalay ang sarili sa kapaligirang panlipunan
Kung bigla mong nakita ang iyong sarili na nagsasara ng marami o gumugugol ng masyadong maraming oras nang mag-isa nang walang pakikipag-ugnayan sa lipunan, kailangan mong maging mapagbantay. Dahil ito ay maaaring magpahiwatig ng emosyonal na problema sa iyo na nasa panganib na makagambala sa kalusugan ng isip.
4. Paggawa ng mga mapanganib na bagay at pagkawala ng kakayahang pangalagaan ang iyong sarili
Sa pangkalahatan, ang mga taong may mga problema sa kalusugan ng isip ay hindi kayang pangalagaan ang kanilang sarili. Halimbawa, walang pakialam sa itsura nila, ayaw maglinis o maligo, ayaw kumain o kumain ng sobra, lasing sila, bumibilis, gumagamit ng droga, at sinubukan pa nilang magpakamatay.
5. Pakiramdam ng kawalan ng pag-asa o labis na pagkabalisa sa pang-araw-araw na buhay
Kailangan mo ring magkaroon ng kamalayan sa mga sakit sa kalusugan ng isip kung nakakaranas ka ng pagkawala ng motibasyon sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Lalo na kung ang kondisyong ito ay sinamahan ng isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa o pagkawalang-saysay.
Kung ikaw, ang iyong mga kaibigan, pamilya, o mga kamag-anak ay nakakaranas ng mga palatandaan sa itaas, gumawa kaagad ng isang bagay upang harapin ito, huwag hayaan itong magtagal.
Paano Panatilihin at Pagbutihin ang Mental Health
Mayroong ilang mga paraan na maaaring gawin upang mapanatili at mapabuti ang kalusugan ng isip, kabilang ang:
1. Pamahalaan ang stress
Ang stress ay mahirap iwasan, ngunit maaari itong pagtagumpayan. May mga paraan upang pamahalaan ang stress na maaari mong gawin, tulad ng paglalakad sa labas, pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, pakikipagpalitan ng mga saloobin sa mga kaibigan, o pagsulat ng isang talaarawan. Ang mga bagay na ito ay makakatulong sa iyong isip na huminahon at makita ang buhay nang mas malinaw.
2. Magtakda ng makatotohanang mga layunin
Itakda ang iyong mga layunin nang makatotohanan, parehong personal at propesyonal. Kung kinakailangan, ilagay ito sa sulat o vision board. Ang pag-unawa kung ano ang iyong mga layunin sa buhay ay gagawing mas nakatuon ka sa pagtukoy kung paano makamit ang mga layuning iyon. Kumpleto sa isang paglalarawan ng target na oras, pati na rin ang isang listahan ng mga bagay na nagawa mong makamit.
3. Sumama sa mga taong sumusuporta sa iyo
Ang mga taong may malusog na relasyon sa lipunan ay ipinakita na nakakaranas ng mas kaunting mga problema sa kalusugan at nabubuhay nang mas matagal. Makakatulong sa iyo na makapagpahinga ang paggugol ng oras kasama ang malalapit na kaibigan o pamilya. Maaari kang magbiro, ipahayag ang iyong mga damdamin, o magbahagi ng mga kuwento at karanasan upang makakuha ka ng payo at suporta mula sa kanila.
4. Pagtulong sa kapwa
Bukod sa pakikinabang sa iba, ang pagboboluntaryo ay makapagpapaginhawa sa iyo at mas kapaki-pakinabang sa buhay. Pipigilan ka nitong makaramdam ng kalungkutan at kawalan ng silbi. Nagiging mas introspective ka, madaling magpasalamat, at hindi mabilis magreklamo o mawalan ng pag-asa.
5. Paggawa ng mga bagong bagay
Ang isang walang pagbabago na gawain ay maaaring maging madali sa iyo na ma-stress. Subukang gumawa ng mga bagong bagay, tulad ng pagpapalit ng pintura sa mga dingding sa bahay, pag-aaral ng bagong wika, pag-update ng iyong hitsura, o simpleng pagbabago ng ruta papunta at pabalik sa trabaho. Ang paggawa ng mga bagong bagay ay makakapag-refresh ng iyong isipan, kahit na maging mas masigasig ka sa pagdaan sa araw.
6. Pangangalaga sa kalusugan ng katawan
Ang kalusugan ng isip, siyempre, ay talagang nakasalalay sa kung paano mo pinangangalagaan ang iyong sarili. Siguraduhing kumain ka ng iba't ibang masustansyang pagkain, magpahinga at uminom ng sapat na tubig, mag-ehersisyo, at iwasan ang masamang bisyo, tulad ng paninigarilyo o pag-inom. At tandaan, hindi lang kulang sa tulog, hindi rin maganda sa mental health ang sobrang oras ng tulog.
Kung hindi bumuti ang iyong kondisyon sa mga pamamaraan sa itaas, maaari kang humingi ng tulong sa isang psychologist o psychiatrist. Sa tulong ng mga propesyunal na ito, matutukoy at magamot ang iyong problema, para gumaling ang iyong mental health.
