Ang ketogenic diet o keto diet ay isang pattern ng pagkain na nililimitahan o kahit na hindi kumakain ng carbohydrates. Ang ketogenic diet ay pinaniniwalaang nagbibigay ng maraming benepisyo para sa katawan, mula sa pagbabawas ng timbang hanggang sa pagpapababa ng panganib ng ilang sakit, tulad ng diabetes at sakit sa puso.
Ang isang ketogenic diet na naglilimita sa paggamit ng carbohydrate ay magpapapasok sa katawan sa isang estado ng ketosis, na kung saan ay ang akumulasyon ng mga natitirang ketones sa dugo.
Nangyayari ito dahil ang kakulangan ng carbohydrates ay gagawing gamitin ng katawan ang fat tissue bilang alternatibong mapagkukunan ng enerhiya. Ang pagsunog ng taba ay kung ano ang magbubunga ng mga ketone at maglalagay ng katawan sa isang estado ng ketosis.
Mga Benepisyo ng Ketogenic Diet
Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang ketogenic diet, ang iyong paggamit ng asukal at simpleng carbohydrates ay mababawasan, ngunit ang iyong katawan ay makakakuha ng enerhiya at sustansya mula sa taba at protina. Ito ang dahilan kung bakit pinaniniwalaan ang ketogenic diet na nagbibigay ng maraming benepisyo para sa katawan.
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo ng ketogenic diet:
1. Magbawas ng timbang
Ang pagbabawas ng carbohydrates ay isang simpleng paraan para mawalan ng timbang. Ang mga low-carb diet, gaya ng ketogenic diet, ay maaaring makatulong sa pag-trim ng sobrang taba ng tissue sa katawan para magamit bilang pinagmumulan ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay ginagawang mas matatag ang paggamit ng enerhiya.
Sa kasamaang palad, ang mga benepisyo ng ketogenic diet para sa pagbaba ng timbang ay tila magtatagal lamang ng maikling panahon. Ang pagiging epektibo ng ketogenic diet upang mapanatili ang isang matatag na timbang ng katawan sa mahabang panahon ay kailangang pag-aralan pa.
2. Pagbabawas ng mga seizure sa mga taong may epilepsy
Ang ketogenic diet ay ginamit upang maiwasan o mabawasan ang mga seizure sa mga bata at matatanda na may epilepsy. Ang ilang pananaliksik sa kalusugan ay nagpapakita na ang ketogenic diet ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pag-ulit ng mga sintomas ng epilepsy, lalo na sa epilepsy na mahirap kontrolin ng gamot.
Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng ketogenic diet bilang isang paraan ng paggamot sa epilepsy ay nangangailangan pa rin ng karagdagang ebidensya at pag-aaral.
3. Pinipigilan ang insulin resistance at type 2 diabetes
Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng carbohydrates at asukal ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo at tumulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang ketogenic diet ay maaari ding makatulong na maiwasan ang insulin resistance at mabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.
Gayunpaman, kung umiinom ka ng mga gamot na nagpapababa ng asukal sa dugo at gustong magpatibay ng ketogenic diet, mangyaring kumonsulta muna sa iyong doktor upang maiwasan ang hypoglycemia.
4. Bawasan ang antas ng kolesterol at triglyceride
Ang mga taong nasa ketogenic diet ay kumonsumo ng mas malusog na taba, protina, at hibla. Ang diyeta na ito sa mahabang panahon ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol (LDL) at triglycerides, at pataasin ang magandang kolesterol (HDL).
5. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang labis na antas ng masamang LDL cholesterol ay isa sa mga sanhi ng pagbuo ng plaka sa mga daluyan ng dugo (atherosclerosis). Samakatuwid, ang isang ketogenic diet na maaaring mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol ay isang paraan upang maiwasan ito.
Bilang karagdagan, ang ketogenic diet ay maaari ding makatulong na mapababa o mapanatili ang matatag na presyon ng dugo. Dahil sa mga benepisyong ito, ang ketogenic diet ay itinuturing na mabuti para sa kalusugan ng puso.
6. Panatilihin ang pagganap at paggana ng utak
Ayon sa pananaliksik, ang ketogenic diet ay naisip na mapabuti ang memory function, lakas ng konsentrasyon, at antalahin ang pagtanda ng utak. Ito ay naisip na maiwasan ang paglitaw ng senile dementia, at bawasan ang panganib ng Alzheimer's disease at Parkinson's disease. Gayunpaman, ang claim na ito ay nangangailangan pa rin ng karagdagang ebidensya at pag-aaral.
Bagama't itinuturing na mabuti para sa kalusugan, pakitandaan na ang ketogenic diet ay maaaring magdulot ng iba't ibang side effect, tulad ng gutom, pagduduwal, paninigas ng dumi, pananakit ng ulo, pagkapagod, bato sa bato, kakulangan ng enerhiya, hanggang sa mga kakulangan sa bitamina at mineral.
Bilang karagdagan, ang ketogenic diet ay hindi rin inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng ilang mga sakit, tulad ng mga karamdaman sa pagkain, biliary disorder, at type 1 diabetes. Samakatuwid, bago mo gamitin ang diyeta na ito, kumunsulta muna sa iyong doktor kung mayroon kang sakit o medikal. tiyak na kondisyon.
