Bukod sa pananakit ng tiyan,bahagi Ang mga kababaihan ay makakaranas ng pagduduwal sa panahon ng regla. Bagama't ito ay medyo hindi komportable, ang kundisyong ito ay karaniwang hindi mapanganib, at maaari mo itong harapin sa maraming madaling paraan, alam mo.
Sa panahon ng regla, ilalabas ng katawan ang hormone na prostaglandin. Ang hormone na ito ay pinaniniwalaang nagdudulot ng pananakit at pagduduwal kapag nagreregla ang mga babae.
Iba't ibang Paraan para Mapaglabanan ang Pagduduwal sa Panahon ng Menstruation
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng kakulangan sa ginhawa, ang pagduduwal sa panahon ng regla ay mayroon ding potensyal na makagambala sa mga aktibidad, kaya mahalagang malaman ang ilang mga paraan na maaaring gawin upang mapagtagumpayan ito. Narito ang ilang paraan na maaari mong subukang harapin ang pagduduwal sa panahon ng regla:
1. Uminom ng tsaang luya
Ang luya ay matagal nang ginagamit upang gamutin ang pagduduwal. Bagaman hindi alam kung paano ito gumagana nang may katiyakan, naniniwala ang mga eksperto na ang luya ay may mga katangian na katulad ng mga gamot na panlaban sa pagduduwal. Maaari kang gumawa ng tsaa ng luya sa pamamagitan ng pagpapakulo ng dalawang piraso ng luya sa 1.5-2 tasa ng tubig, pagkatapos ay inumin ito habang mainit ito.
2. Kumain ng maliliit na bahagi
Ang pagkain ng maliliit na bahagi ng pagkain sa panahon ng regla ay maaaring mapawi ang pagduduwal, gayundin ang pagiging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatiling matatag ang asukal sa dugo.
Bilang karagdagan, hangga't maaari ay iwasan ang mga pagkaing masyadong masangsang at pumili ng mga pagkaing may malambot na texture, tulad ng saging, kanin, at tinapay, upang maiwasan ang pagduduwal.
3. Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain bago matulog
Upang maiwasan ang pagduduwal, dapat mo ring iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na masyadong mabigat at mataba bago matulog. Sa halip, maaari kang kumain ng mga katas ng prutas, mainit na gatas, at yogurt.
4. Nakagawian berpalakasan
Ang regla ay hindi dahilan para hindi mag-ehersisyo. alam mo. Ang pagpapanatiling regular na ehersisyo sa panahon ng regla ay maaaring pagtagumpayan ang kakulangan sa ginhawa, sakit, at pagduduwal na nararamdaman mo sa panahon ng regla. Maaari kang magsagawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta.
5. Uminom ng supplements
Para maibsan ang pagduduwal sa panahon ng regla, maaari ka ring uminom ng mga supplement na naglalaman ng bitamina B6, bitamina E, calcium, bitamina D, folic acid, at magnesium.
Dagdag pa, para hindi lumala ang pagkahilo sa panahon ng regla, huwag kalimutang magpahinga at matulog ng sapat, okay?
Kung ang pagduduwal sa panahon ng regla ay nakagambala sa iyong mga aktibidad, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Susuriin ng doktor ang iyong kondisyon at magbibigay ng naaangkop na paggamot.
