Ang pagbubuntis ay maaaring tumaba nang husto. Ang pagbabagong ito ay maaaring magdulot sa iyo ng kawalan ng katiyakan at pag-aalala tungkol sa iyong kalusugan. Huminahon ka, bud. Ang pagbabawas ng timbang pagkatapos manganak ay talagang hindi mahirap. alam mo. Sa disiplina, maaari kang bumalik sa iyong perpektong timbang ng katawan.
Ang pagbabawas ng timbang ay hindi lamang upang makabalik sa hugis, kundi pati na rin upang mapanatili ang iyong kalusugan. Bilang isang ina, siguradong gusto mong magkaroon ng malusog na pangangatawan para maalagaan mo ang iyong anak hanggang sa paglaki. Ang perpektong timbang ng katawan ay magbabawas sa iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, at sakit sa puso.
Iba't ibang Paraan para Magbawas ng Timbang Pagkatapos ng Panganganak
Pagkatapos ng panganganak, ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras at lakas upang gumaling. Samakatuwid, hindi inirerekomenda para sa mga ina na magbawas kaagad ng timbang pagkatapos manganak. Maaari kang magsimulang magbawas ng timbang sa ika-6 o ika-8 linggo pagkatapos ng panganganak.
Narito ang 3 bagay na kailangan mong bigyang pansin upang maibalik ang iyong perpektong hugis ng katawan:
1. Maglagay ng malusog na diyeta
Ang malusog na pagkain at isang mahusay na diyeta ang pangunahing susi sa pagbaba ng timbang pagkatapos manganak. Ang mga sumusunod ay mga tip para sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta:
- Maglaan ng oras para mag-almusal sa umaga.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber, tulad ng oats, buto, at mani.
- Kumain ng mga pagkaing may kumplikadong carbohydrates sa bawat pagkain, tulad ng pasta, brown rice, o whole wheat bread.
- Kumain ng mababang-taba na mapagkukunan ng protina, tulad ng dibdib ng manok.
- Huwag kalimutan ang pagkonsumo ng magagandang taba o pinagmumulan ng omega-3 tulad ng olive oil at isda.
- Kumain ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay araw-araw.
- Palitan ang mga nakabalot na meryenda sa pagitan ng malalaking pagkain ng prutas o mani.
- Limitahan ang pagkonsumo ng mataba at mataas na calorie na pagkain, tulad ng fast food, pastry, at softdrinks.
Sa panahon ng pagpapasuso, kailangan mo ng maraming calories mula sa pagkain upang makagawa ng gatas ng ina. Kaya, hindi mo maaaring limitahan ang dami ng iyong pagkain, okay? Siguraduhin lamang na ang lahat ng pagkain na iyong kinakain ay mayaman sa sustansya at malusog.
2. Mag-ehersisyo nang regular
Upang mapabilis ang pagbaba ng timbang, maaari ka ring mag-ehersisyo nang regular. Kilala mo ba si Nanay? Ang pagpapasuso sa iyong anak ay maaaring magsunog ng mga calorie na katumbas ng isang sesyon ng ehersisyo. alam mo. Ang aktibidad na ito ay maaaring mawalan ng timbang pagkatapos manganak nang hindi namamalayan.
Gayunpaman, kung hindi mo pinapasuso ang iyong maliit na anak, mayroong maraming, paano ba naman, iba pang mga opsyon sa sports. Maaari mo ring samantalahin andador aka isang baby stroller para mag-ehersisyo na may ilang hakbang sa ibaba:
- Magpainit ng 5 minuto sa pamamagitan ng pag-unat ng mga binti, balikat, at ulo.
- Maglakad habang tinutulak Magsimula sa normal na paglalakad sa loob ng 60 segundo, magpatuloy sa mabilis na paglalakad sa loob ng 30 segundo. Ulitin nang hanggang 30 minuto.
- Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay hinila pabalik at ang iyong gulugod ay tuwid. Ibigay ang distansya sa pagitan andador may balakang.
- Magpalamig ng humigit-kumulang 5 minuto habang tinutulak pa rin ang andador.
Bilang karagdagan, maaari ka ring pumili ng iba pang mga paraan ng ehersisyo, tulad ng yoga, pagsasayaw, o aerobics.
3. Pamahalaan ang stress
Ang pag-aalaga sa isang bagong panganak ay maaaring maging stress para sa iyo. Maaari nitong pabagalin ang iyong pagbaba ng timbang pagkatapos manganak. alam mo. Ang stress ay maaaring magpapataas ng gana at pagnanais na kumain ng matatamis na pagkain, at bawasan ang sigla para sa pisikal na aktibidad at ehersisyo.
Bilang karagdagan, ang stress ay maaari ring mag-trigger ng produksyon ng hormone cortisol. Ang hormone na ito ay magpapahirap sa iyong katawan na magsunog ng taba. Upang maiwasan ito, may ilang mga paraan na maaari mong gawin, lalo na:
- Sapat na pangangailangan sa pagtulog
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpapataas ng gana sa pagkain at mag-trigger ng insulin resistance, na isang kondisyon kung saan bumababa ang kakayahan ng mga selula ng katawan na sumipsip ng asukal mula sa dugo. Ang mga bagay na ito ay maaaring maging sanhi ng akumulasyon ng taba.
Kung nahihirapan kang makatulog dahil madalas nagigising ang iyong anak sa gabi, samantalahin ang oras ng pagtulog ng bata para makatulog ka rin.
- Humingi ng tulong
Kapag ikaw ay pagod na pagod, walang masama sa paghiling sa isang taong pinagkakatiwalaan mo na tumulong sa takdang-aralin o alagaan ang iyong anak. Magagamit ni nanay ang oras na ito para magpahinga, gawin oras ko, o pakikipag-date sa asawa.
Ang pagbaba ng timbang pagkatapos manganak ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan sa kalusugan. Gayunpaman, huwag magpapayat nang labis, oo, Bun, lalo na sa mabilis na panahon. Ang matinding pagbaba ng timbang ay maaari talagang magdulot sa iyo ng sakit at hindi mapapasuso ang iyong anak.
Upang maging ligtas, maaari kang kumunsulta sa isang doktor upang makakuha ng mga direksyon kung paano magpapayat pagkatapos manganak na nababagay sa iyong kondisyon.
