Garameiko o sosa ay maraming benepisyo para sa katawan. Sinabi ni Tengunit kung sobra, asinmaaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang magpatibay ng isang mababang diyeta asin ligtas kaya rate sodaium sa katawan ay hindi masyadong mababa.
Ang paggamit ng asin na masyadong mataas ay nasa panganib na magdulot ng hypertension, na maaaring humantong sa mga problema sa puso at stroke. Sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang diyeta na mababa ang asin, maaari mong bawasan ang panganib ng mga sakit na ito. Gayunpaman, ang kakulangan ng asin ay hindi rin maganda. Kaya naman, ang diyeta na mababa ang asin ay kailangang gawin ng maayos.
Iba't ibang Tip sa Low Salt Diet
Ang maximum na dami ng sodium intake para sa mga matatanda, ay 2.4 gramo bawat araw. Ang halagang ito ay katumbas ng isang kutsarita ng asin. Samantalang sa mga batang may edad na 4-10 taon, ang maximum na dami ng sodium intake bawat araw ay humigit-kumulang 1-2 gramo.
Upang panatilihing kontrolado ang antas ng asin sa iyong katawan, maaari mong ilapat ang mga sumusunod na ligtas na tip sa diyeta na mababa ang asin:
1. Dagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas
Maaari mong dagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas na may mababang nilalaman ng sodium, tulad ng mga kamatis, karot, spinach, broccoli, kintsay, lettuce, sibuyas, mansanas, dalandan, kalamansi, at saging.
2. Pumili ng mga produktong pagkain at inumin na mababa ang asin
Kapag bumibili ng pagkain o inumin, pumili ng mga produktong mababa sa asin. Maaari mong makita ang nilalaman ng sodium sa packaging ng pagkain o inumin na iyong binibili. Karaniwan ang mga produktong mababa ang asin ay may halaga ng sodium sa ilalim ng 140 mg bawat paghahatid. Kung kakain ka sa isang restaurant, maaari mong hilingin na bawasan ang dami ng asin.
3. Limitahan ang paggamit ng mga pampalasa at sarsa
Pumili ng mga tuyong pampalasa na hindi nadagdagan ng asin bilang pampalasa. Upang mabawasan ang paggamit ng asin, maaari kang magdagdag ng iba pang pampalasa, tulad ng paminta, lemon juice, kulantro, luya, dahon. thyme, oregano, o mustasa tuyo, upang magdagdag ng lasa sa ulam.
4. Bawasan ang paggamit ng asin sa pagluluto
Mula ngayon, bawasan ang paggamit ng asin kapag nagluluto, maaari mong sukatin ang asin kung kinakailangan, maximum na isang kutsarita. Iwasang magdagdag ng asin kapag nagluluto ng kanin o kumukulong pasta. Kung gusto mong gumamit ng mantikilya, pumili ng walang asin.
5. Iwasan ang consumsi high salt food
Iwasan ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng asin, tulad ng keso, pinausukang karne, naprosesong karne, mayonesa, ketchup, bagoong, at mga cereal. Bilang karagdagan, ang ilang mga uri ng tinapay, pasta sauce, pizza, fast food, sandwich, sausage, at naka-package na chips ay naglalaman din ng maraming asin.
Ang ilan sa mga paraan sa itaas ay maaaring gawin kapag gusto mong subukan ang isang ligtas na diyeta na mababa ang asin. Gayunpaman, kung mayroon kang ilang mga kundisyon o sakit, kumunsulta muna sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta, kabilang ang diyeta na mababa ang asin.
