Ang mga benepisyo ng pag-inom ng gatas bago matulog ay kilala sa mahabang panahon. Ang gatas ay kilala na naglalaman ng mga compound na maaaring gawing mas nakakarelaks ang katawan, kaya mas madali kang makatulog. Gayunpaman, ano ang mga tunay na katotohanan tungkol sa mga benepisyo ng pag-inom ng gatas sa isang ito?
Ang pag-inom ng gatas ay kadalasang solusyon kapag nahihirapan kang makatulog. Natuklasan din ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng gatas 30 minuto o 1 oras bago ang oras ng pagtulog, ay maaaring gawing mas madaling makatulog at makatulog ng mahimbing ang mga taong kumakain.
Ito ay dahil sa pagkakaroon ng melatonin sa gatas. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang matiyak ang pagiging epektibo ng pag-inom ng gatas sa pagpapagamot ng insomnia.
Katotohanan Mga benepisyo ng pag-inom ng gatas bago matulog para sa mga matatanda
Ang gatas ay naglalaman ng amino acid na tryptophan, na siyang pangunahing sangkap para sa paggawa ng hormone na serotonin, na gumaganap ng papel sa pagsasaayos ng mood, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kalmado, ginagawang mas nakakarelaks ang katawan, at nagiging sanhi ng antok.
Ang tryptophan ay isa ring mahalagang nutrient na gumaganap ng papel sa pagbuo ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa mga oras ng pagtulog at paggising. Bilang karagdagan sa gatas, ang tryptophan ay nakapaloob din sa maraming pagkain, tulad ng mga itlog, isda, at mani.
Gayunpaman, hanggang ngayon, wala pa ring katibayan na nagmumungkahi na ang isang baso ng gatas na may sapat na tryptophan o melatonin ay maaaring magdulot ng antok o mapabuti ang mga pattern ng pagtulog.
Mayroong isang pag-aaral na nagpapakita na ang pag-inom ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ayon sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, ito siyempre ay dapat na sinamahan ng isang malusog na pamumuhay at diyeta.
Kahit na ang pag-inom ng gatas ay maaaring gawing mas komportable ang pagtulog, ngunit iwasan ang pag-inom ng gatas ng tsokolate bago matulog. Ito ay dahil ang chocolate milk ay naglalaman ng caffeine na talagang makapagpapasigla sa katawan upang manatiling gising.
Katotohanan Mga benepisyo ng pag-inom ng gatas bago matulog para sa mga bata
Ang mga benepisyo ng pag-inom ng gatas bago matulog ay hindi rin napatunayang nagiging sanhi ng antok sa mga sanggol at maliliit na bata. Gayunpaman, kung ang bata ay inaantok pagkatapos uminom ng gatas, ito ay normal.
Kung gusto mong bigyan ng gatas ang iyong anak bago matulog, may ilang bagay na dapat mong bigyang pansin, lalo na:
- Siguraduhin na ang sanggol ay nasa posisyong nakaupo o inalalayan ng lambanog kapag nagpapakain mula sa isang bote, dahil ang mga posisyon sa pagtulog ay nasa panganib na magdulot ng impeksyon sa tainga.
- Hawakan ang bote habang umiinom ang sanggol at huwag iwanan upang maiwasan ang panganib na mabulunan.
- Alisin ang bote kapag ang sanggol ay mahimbing na natutulog upang maiwasan ang panganib ng mga cavity.
- Linisin ang mga ngipin ng iyong sanggol bago matulog.
- Iwasang magdagdag ng asukal o tsokolate sa gatas ng iyong sanggol.
Kung siya ay higit sa 6 na buwang gulang, simulan ang pagbabawas ng pagpapakain sa gabi upang ang iyong anak ay matutong matulog nang mag-isa nang hindi umaasa sa gatas. Sa halip, bigyan siya ng tubig bilang pinakamahusay na likido upang isara ang araw.
Ang mga benepisyo ng pag-inom ng gatas bago matulog ay nangangailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik, ngunit maaari kang mag-aplay ng iba't ibang natural na paraan upang gawing mas madali ang pagtulog, kabilang ang:
- Magbasa ng libro nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog
- I-off ang iyong laptop, telebisyon o cell phone
- Patayin ang mga ilaw sa kwarto o gumamit ng night light
- Magsuot ng komportableng pantulog
- Itakda ang temperatura ng kwarto upang hindi ito masyadong mainit o masyadong malamig
- Iwasang kumain ng maanghang na pagkain at mga inuming may caffeine bago matulog
- Subukan ang aromatherapy na ginagawang mas nakakarelaks ang katawan
Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng pag-inom ng gatas bago matulog o makaranas ng insomnia na may epekto sa pang-araw-araw na produktibidad, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor upang magawa ang tamang paggamot.
