Lumalangoy habang buntis napakahusaypara safitness ng katawan at kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng isang malusog na pagbubuntis.Kahit na kaya, may ilang bagay na kailangang bigyang pansin ng mga buntis bago lumangoy, upang ang sport na ito ay maisagawa nang ligtas.
Ang paglangoy ay isang uri ng ehersisyo na parehong masaya at malusog. Kung ginawa nang tama, ang isport na ito ay medyo ligtas para sa mga buntis na kababaihan. Ang paglangoy ay nagpapahintulot sa katawan ng mga buntis na babae na malayang gumalaw sa tubig, at pinapaliit ang panganib ng mga buntis na babae na mahulog at masugatan ang fetus.
Iba't ibang Benepisyo ng Paglangoy habang Buntis
Maraming mga benepisyo ng paglangoy sa panahon ng pagbubuntis na maaaring makuha ng mga buntis, lalo na:
1. Itaguyod ang sirkulasyon ng dugo
Ang regular na paglangoy ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo habang pinapalakas ang puso. Sa ganoong paraan, palaging matutupad ang nutritional at oxygen na pangangailangan ng mga buntis at ang fetus sa sinapupunan.
2. Panatilihin ang timbang
Normal na tumaba sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, huwag hayaan ang mga buntis na tumaba nang labis, dahil maaari itong humantong sa labis na katabaan na maaaring magpataas ng panganib ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis.
ngayonUpang maiwasan ito, ang paglangoy ay maaaring isa sa mga palakasan na maaaring piliin ng mga buntis na kababaihan upang mapanatiling matatag ang kanilang timbang.
3. Maibsan ang pananakit ng likod
Ang pananakit ng likod ay isa sa mga pinakakaraniwang reklamo sa panahon ng pagbubuntis. Nangyayari ito dahil kailangang suportahan ng gulugod ang katawan na bumibigat dahil sa lumalaking paglaki ng fetus.
Upang malampasan ang discomfort na ito, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring lumangoy upang mapataas ang flexibility at lakas ng kalamnan, at mabawasan ang presyon sa gulugod.
4. Ginagawang mas mahusay ang pagtulog
Ang regular na paglangoy ay talagang makakatulong sa mga buntis na manatiling fit sa panahon ng pagbubuntis at gumawa ng mas magandang pagtulog sa gabi. Bilang karagdagan, ang nakakatuwang ehersisyo na ito ay makakatulong din sa mga buntis na babae na mapawi ang stress sa panahon ng pagbubuntis.
Para mas maging masaya, maaari ding anyayahan ng mga buntis ang kanilang kapareha o kapatid na mag-swimming nang magkasama at samahan ang mga buntis.
5. Nagpapalakas ng mga kalamnan at kasukasuan
Ang paglangoy habang buntis ay ginagawang mas aktibo ang mga buntis. Maaari nitong palakasin ang mga kalamnan at kasukasuan sa katawan ng buntis. Kung regular na ginagawa, ang paglangoy sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mga buntis na hindi madaling mapagod, mapagtagumpayan ang mga pananakit, upang mabawasan ang pamamaga sa paa at kamay.
Gabay sa Paglangoy para sa mga Buntis na Babae
Upang maging ligtas at komportable ang mga buntis habang lumalangoy, gawin ang mga sumusunod na tip kapag gusto nilang lumangoy:
1. Siguraduhing lumangoy sa malinis na pool
Ang unang bagay na dapat bigyang pansin ng mga buntis bago lumangoy ay siguraduhing malinis ang swimming pool. Pumili ng swimming pool na may malinaw na tubig at walang malakas na amoy.
Para maging mas komportable sa paglangoy, pinapayuhan din ang mga buntis na lumangoy sa swimming pool kung saan ang temperatura ng tubig ay nasa 27-33°C.
Bilang karagdagan, huwag pilitin ang iyong sarili na lumangoy kung ang nilalaman ng chlorine sa swimming pool ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa mga mata at balat, at ang amoy ay nagpapaduwal sa mga buntis na kababaihan.
2. Warm up at cool down
Mahalaga ang warming up at hindi dapat palampasin bago lumangoy o gumawa ng iba pang sports ang mga buntis. Magpainit ng 5 minuto bago lumangoy upang mabawasan ang panganib ng pinsala, pataasin ang lakas at flexibility ng kalamnan, at pataasin ang daloy ng dugo sa mga kalamnan.
Pagkatapos mong lumangoy, huwag kalimutang magpalamig para maiwasan ang pananakit o pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo at makatulong na maibalik sa normal ang iyong katawan. Ang lansi ay maglakad o gawin lumalawak mga 3-5 minuto pagkatapos bumangon mula sa pool.
3. Uminom ng sapat na tubig
Ang kakulangan ng mga likido sa katawan sa panahon ng ehersisyo ay maaaring maglagay sa mga buntis na babae sa panganib na ma-dehydrate. Samakatuwid, siguraduhin na ang mga buntis na kababaihan ay umiinom ng 2 basong tubig bago lumangoy, 1 baso sa pagitan ng sports, at 1 baso pagkatapos lumangoy.
Kung ang panahon ay masyadong mainit, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring uminom ng mas maraming tubig o uminom sa tuwing nagsisimula silang nauuhaw.
4. Pumili ng isang ligtas na paggalaw sa paglangoy
Siguraduhing dahan-dahan at maingat na ginagawa ng mga buntis na kababaihan ang bawat paggalaw sa paglangoy. Ang breaststroke ay isa sa pinakaligtas na paggalaw sa paglangoy para sa mga buntis. Bukod sa madaling gawin, ang paggalaw na ito ay hindi rin napapagod sa paglangoy ng mga buntis.
Iwasan ang pagtalon o paggawa ng mga paggalaw na maaaring mapataas ang panganib ng pinsala sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng backstroke at butterfly. Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay dapat ding maging maingat sa pagpasok sa pool at pag-akyat mula sa pool. Kumapit sa bakod o poolside upang maiwasan ang panganib na mahulog o madulas.
Ang inirerekomendang oras sa paglangoy sa panahon ng pagbubuntis ay 20-30 minuto bawat sesyon. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring lumangoy ng 1-2 beses sa isang linggo na may kasamang iba pang mga sports, tulad ng yoga o pilates para sa mga buntis na kababaihan, mga ehersisyo sa pagbubuntis, o masayang paglalakad sa paligid ng bahay.
Bagama't medyo ligtas itong gawin, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang huminto sa paglangoy o huminto sa iba pang mga sports na ginagawa, kung ang mga buntis na kababaihan ay nakakaramdam ng pananakit ng ulo, pangangapos ng hininga, pagkapagod, pananakit ng dibdib, pag-urong ng matris, o pagdurugo mula sa ari. Kung may mga reklamo habang lumalangoy, pinapayuhan ang mga buntis na magpahinga.
Dahil hindi pare-pareho ang kondisyon ng bawat buntis, dapat kumunsulta muna sa gynecologist ang mga buntis bago magpasyang lumangoy habang buntis.
Para sa mga buntis na kababaihan na may kasaysayan ng pagkalaglag, nasa panganib na manganak nang maaga, nagdadala ng kambal, o may mga komplikasyon sa pagbubuntis, maaaring magmungkahi ang doktor ng iba pang opsyon sa pag-eehersisyo o magmungkahi ng ligtas na tagal at iskedyul ng ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan.
