Ang mga benepisyo ng jujube para sa kalusugan ng katawan ay lubhang kawili-wili. Paanong hindi, ang prutas na ito ay mababa sa calories ngunit mayaman sa fiber, bitamina, mineral, at antioxidant. Ang Jujube ay mayroon ding kakaibang hitsura. Kapag hinog na, ang jujube ay hugis ng dating purplish red.
Ang jujube ay isang maliit na prutas mula sa isang puno Ziziphus jujuba na lumalaki nang husto sa Timog Asya. Dahil sa hugis nito, ang prutas na ito ay kilala bilang red date o Chinese date. Ang jujube ay may matamis na lasa at chewy texture.
Nilalaman ng Nutrisyon ng Jujube
Maaari kang makakuha ng iba't ibang benepisyo ng jujube mula sa mga sustansyang nakapaloob dito. Sa 100 gramo o 3 jujubes mayroong humigit-kumulang 79 calories at iba't ibang nutrients na kinabibilangan ng:
- Carbohydrate
- Hibla
- Potassium
- Mga bitamina, tulad ng bitamina C at A.
Ang Jujube ay mayaman din sa aktibidad na antioxidant mula sa mga bioactive compound na nilalaman nito, tulad ng flavonoids, saponins, polysaccharides, at triterpenic acid. Bilang karagdagan, ang bitamina C sa jujube ay gumaganap din bilang isang antioxidant.
Iba't ibang Benepisyo ng Jujube
Nasa ibaba ang iba't ibang benepisyo ng jujube na maaari mong makuha:
1. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Ang isa sa mga pinakakilalang benepisyo ng jujube ay ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, lalo na para sa mga taong may insomnia at iba pang mga problema sa pagtulog na nauugnay sa stress at pagkabalisa.
Ang mga antioxidant sa jujube, partikular na ang mga flavonoid at saponin, ay pinaniniwalaang nagpapababa ng aktibidad ng nervous system at nagpapataas ng mga hormone na nagpapakalma sa isip. Mapapabuti ng property na ito ang kalidad at tagal ng pagtulog.
2. Protektahan ang paggana ng utak
Bilang karagdagan sa pag-alis ng pagkabalisa, ang parehong mga aktibong compound sa jujube ay iniisip din na nagpoprotekta sa paggana ng utak. Ang mga compound na ito ay may potensyal na protektahan ang mga nerve cell mula sa pinsala, makatulong na mapabuti ang memorya, at protektahan ang utak mula sa mga cognitive disorder, tulad ng Alzheimer's disease.
3. Palakasin ang immune system
Maraming mga compound na nakapaloob sa jujube, tulad ng saponins, flavonoids, at polysaccharides, ay may mga benepisyo para sa pagpapalakas ng immune system.
Gumagana ang mga compound na ito sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga proseso ng pamamaga at oksihenasyon na kilalang nagpapahina sa mga bahagi ng immune system at nagiging madaling kapitan sa sakit.
4. Panatilihin ang isang malusog na sistema ng pagtunaw
Ang nilalaman ng hibla sa jujubes ay mataas, kahit na matalo ang mga mansanas. Ang hibla na ito ay kilala na nagpapabilis sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract, nagpapalambot ng dumi, at nagpapataas ng bilang ng mga good bacteria o intestinal probiotics, kaya napakabuti nito para sa digestive health.
Bilang karagdagan, ang mga aktibong compound sa jujube extract ay naisip na nagbibigay ng proteksyon para sa mga dingding ng mga organ ng digestive system, mula sa tiyan hanggang sa malaking bituka. Maaaring protektahan ng property na ito ang ating digestive system mula sa mga ulser sa tiyan, pamamaga ng bituka, at mga nakakapinsalang bacterial infection.
5. Pinapababa ang panganib ng kanser
Ang mga bioactive compound na nakapaloob sa jujube, tulad ng saponins, flavonoids, polysaccharides, at triterpenoids ay ipinakita na magagawang pabagalin ang paglaki at kahit na pumatay ng ilang uri ng mga selula ng kanser. Ang mga halimbawa ay ang ovarian cancer, cervical cancer, breast cancer, liver cancer, colon cancer, at skin cancer.
6. Sinusuportahan ang kalusugan ng puso
Sinasabi ng isang pag-aaral na ang jujube ay napatunayang kayang suportahan ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng bad cholesterol (LDL) sa dugo at pagtaas ng good cholesterol (HDL).
Bukod pa rito, mapipigilan din ng jujube ang akumulasyon ng taba o atherosclerosis na maaaring magdulot ng iba't ibang sakit, mula sa paninikip ng mga daluyan ng dugo sa kamay, sakit sa puso, hanggang sa stroke.
7. Pagbaba ng antas ng asukal sa dugo
Kilala rin ang jujube na nagpapababa ng asukal sa dugo. Ayon sa pananaliksik, ang bisa ng jujube upang mapababa ang asukal sa dugo ay sinusuportahan ng nilalaman nitong bitamina A na maaaring tumaas ang pagsipsip ng asukal sa dugo sa mga selula ng katawan. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ang panganib na magkaroon ng diabetes.
Maaaring kainin ng hilaw ang jujube bilang isang masustansyang meryenda, ngunit madalas ding pinatuyo upang gawing kendi, tsaa, at mga pandagdag. Gayunpaman, tandaan na ang mga pinatuyong jujube ay karaniwang mas mataas sa mga calorie at asukal kaysa sa sariwang prutas.
Kung nag-aalangan ka pa rin sa pagkonsumo ng jujube fruit dahil mayroon kang ilang mga kondisyon sa kalusugan, magandang ideya na kumonsulta muna sa iyong doktor bago ito ubusin.
