Ang mga inuming electrolyte ay kadalasang ginagamit upang maibalik ang mga likido sa katawan at mga electrolyte na nawala sa panahon ng pagpapawis, pagsusuka, o pagtatae. Hindi lamang madaig ang kakulangan ng mga likido at electrolytes, ang mga inuming electrolyte ay maaari ring maiwasan ang dehydration.
Ang mga electrolyte ay mga mineral na may kuryente na matatagpuan sa maraming mga selula at tisyu ng katawan ng tao. Ang mineral na ito ay matatagpuan din sa mga likido sa katawan, tulad ng dugo, pawis, at ihi.
Mayroong maraming mga uri ng electrolytes na matatagpuan sa katawan, kabilang ang sodium, phosphate, potassium, chloride, magnesium, at calcium. Maaaring makuha ang mga electrolyte mula sa ilang partikular na pagkain, suplemento, at inumin, kabilang ang mga electrolyte na inumin.
Mga Pag-andar ng Electrolyte sa Katawan
Ang mga electrolyte ay may napakahalagang pag-andar para sa katawan, lalo na:
- Tinitiyak na gumagana nang normal ang mga ugat, kalamnan, puso, at utak
- Pag-alis ng metabolic waste mula sa cell
- Nagdadala ng mga sustansya sa mga selula
- Panatilihin ang balanse sa mga antas ng acid/alkaline (pH) ng katawan
- Pagkontrol o pagbabalanse ng lebel ng tubig sa katawan
Ang mga antas ng electrolyte sa katawan ay kailangang palaging panatilihin sa normal na hanay, upang ang mga function na ito ay gumana ng maayos. Ang mga pagbabago sa mga antas ng electrolyte ay maaaring mangyari kapag ang katawan ay na-dehydrate, halimbawa dahil sa pagsusuka, pagtatae, o labis na pagpapawis.
Sapat na Kailangan ng Fluid ng Katawan na may Electrolyte Drinks
Sa pangkalahatan, ang plain water ay naglalaman ng sapat na electrolytes para palitan ang mga nawawalang likido sa katawan. Gayunpaman, mayroong ilang mga kondisyon na nangangailangan ng karagdagang paggamit ng electrolyte sa katawan, kabilang ang:
1. Pagkatapos mag-ehersisyo
Kung mag-eehersisyo ka ng higit sa 1 oras na may matinding intensity o mainit na panahon, kakailanganin mong palitan ang mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis sa pamamagitan ng pag-inom ng mga electrolyte na inumin.
Ang inumin na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng mga antas ng tubig at electrolyte sa katawan. Hindi lang iyan, may mga electrolyte na inumin para sa sports ay nagdagdag ng asukal upang makakuha ng karagdagang enerhiya ang katawan.
2. Ang pagiging may sakit
Kapag nakakaranas ng pagtatae o madalas na pagsusuka, kailangan din ng katawan ang pag-inom ng fluid at electrolyte para hindi ma-dehydrate. Ang isang pagpipilian ng mga inuming electrolyte na mabuti para sa pagkonsumo kapag pagtatae o pagsusuka ay ORS.
Gayunpaman, kung ang pagtatae ay tumatagal ng higit sa 24 na oras o napakalubha na ito ay nagpapahina sa iyo, agad na kumunsulta sa doktor o sa pinakamalapit na ospital para sa medikal na paggamot.
3. Mga aktibidad sa maiinit na lugar
Ang pagkakalantad sa araw o ang pagiging nasa isang mainit na silid sa loob ng mahabang panahon ay naglalagay sa iyo sa panganib heat stroke. Ang pag-inom ng tubig o electrolyte na inumin sa sapat na dami ay lubos na inirerekomenda upang mapanatili ang temperatura ng katawan.
Gayunpaman, iwasan ang mga inumin na naglalaman ng alkohol o caffeine, tulad ng soda, kape, at tsaa. Ang parehong uri ng inumin ay maaaring aktwal na mawalan ng mas maraming likido sa katawan.
Paano Gumawa ng Iyong Sariling Electrolyte Drink sa Bahay
Makakahanap ka ng iba't ibang uri ng electrolyte na inumin sa pinakamalapit na convenience store, minimarket, o supermarket. Gayunpaman, maaari ka ring gumawa ng iyong sariling electrolyte na inumin sa bahay. Ang sumusunod ay isang electrolyte drink recipe na maaari mong subukan:
Mga sangkap
- 1/4 kutsarita ng asin
- 1/4 tasa ng katas ng granada
- 1/4 tasa ng lemon juice
- 1½ tasa ng tubig ng niyog na walang idinagdag na pampatamis
- 2 tasang malamig na tubig
Paano gumawa
Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang mangkok at ihalo hanggang makinis. Susunod, ibuhos sa isang baso at ihain. Upang magdagdag ng pagiging bago, maaari ka ring magdagdag ng mga ice cube.
Upang maging mas malusog, dapat kang pumili ng isang electrolyte na inumin na hindi naglalaman ng mga idinagdag na sweetener o asukal. Ito ay dahil ang labis na paggamit ng asukal ay maaaring magpataas ng panganib ng diabetes.
Kung gusto mong ubusin ang mga inuming electrolyte na naglalaman ng asukal o mga sweetener, ubusin ang mga ito sa naaangkop na dami at hindi labis.
Kapag mayroon kang pagtatae o pagsusuka at pakiramdam ng iyong katawan ay nanghihina, regular na uminom ng mga electrolyte na inumin upang mapalitan ang mga nawawalang likido sa katawan at maiwasan ang dehydration.
Gayunpaman, kung ikaw ay nahihilo o nanghihina, ang iyong bibig ay parang tuyo, o bihira kang umihi kahit na nakainom ka ng mga electrolyte na inumin, agad na kumunsulta sa isang doktor para sa paggamot.
