Ang beta carotene ay isang uri ng carotenoid na ay isang sangkap pigment sa gulay at pula, dilaw, at orange na prutas. Beta carotene natural na nakukuha sa gulay at prutas, pwede rin sa supplement. Gayunpaman, inirerekomenda ang natural na beta carotene dahil mas ligtas ito.
Ang mga likas na pinagmumulan ng beta carotene ay mga gulay at prutas, tulad ng carrots, kale, broccoli, kamote, kalabasa, sapodilla, at mga aprikot. Matutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa beta carotene sa pamamagitan ng pagkonsumo ng iba't ibang mga pagkaing ito.
Mga Benepisyo ng Beta Carotene para sa Kalusugan ng Katawan
Sa katawan, ang beta carotene ay binago sa bitamina A, na gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin. Ang mga sumusunod ay ang iba't ibang benepisyo sa kalusugan ng beta carotene na kailangan mong malaman:
- Panatilihin ang kalusugan ng mata, lalo na upang maiwasan ang mga katarata at macular degeneration.
- Panatilihin ang malusog na balat at bawasan ang panganib ng sunog ng araw, kabilang ang mga tao na ang balat ay sensitibo sa sikat ng araw.
- Ang pag-iwas sa short-sightedness at pagbabawas ng panganib ng kamatayan sa mga buntis na kababaihan dahil sa Beta carotene ay mahalaga din upang mabawasan ang panganib ng lagnat at pagtatae pagkatapos ng panganganak.
- Pigilan ang panganib ng mga sakit sa baga, tulad ng chronic obstructive pulmonary disease (COPD). Bilang karagdagan, nakakatulong din ang beta carotene na maiwasan ang bronchitis at igsi ng paghinga.
- Maiwasan ang iba't ibang uri ng cancer, lalo na ang breast cancer, skin cancer, at ovarian cancer pagkatapos
- Tumulong sa paggamot sa AIDS, Alzheimer's disease, Parkinson's disease, high blood pressure (hypertension), pananakit ng ulo, heartburn, alkoholismo, depression, epilepsy, rayuma, schizophrenia, vitiligo, at psoriasis.
Mga Supplement ng Beta Carotene
Gaya ng nasabi sa itaas, ang pangangailangan para sa beta carotene ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing natural na pinagmumulan ng beta carotene. Hindi ka pinapayuhan na kumuha ng beta carotene supplement nang walang anumang indikasyon. Bilang karagdagan, ang paggamit ng beta carotene supplements ay dapat ding alinsunod sa mga rekomendasyon ng doktor.
Ang mga suplementong beta carotene ay nahahati sa dalawang uri, katulad ng mga pandagdag na nakabatay sa tubig at nakabatay sa langis. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang water-based beta-carotene supplements ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa oil-based supplements.
Ang dosis ng beta carotene supplement na ligtas para sa mga matatanda na ubusin ay 6-15 mg bawat araw. Habang para sa mga bata, ang isang ligtas na dosis ay 3-6 mg bawat araw.
Magkaroon ng kamalayan sa paglitaw ng iba't ibang mga side effect dahil sa pagkonsumo ng beta carotene supplements na may mga dosis na masyadong mataas, kabilang ang dilaw o orange na balat. Kung sobra, ang beta carotene ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Sa katunayan, pinaghihinalaan na ang mga suplementong beta carotene na kinuha na may mataas na dosis ng multivitamins ay maaaring magpataas ng panganib ng kanser sa prostate sa mga lalaki.
Upang maiwasan ang labis na beta carotene, unahin ang paggamit ng natural na beta carotene sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay at prutas sa halip na beta carotene sa anyo ng mga suplemento. Kung kailangan mo talaga ng mga karagdagang supplement, magtanong muna sa iyong doktor para mai-adjust ang dosage.
