Isa sa mga benepisyo ng pagtakbo sa umaga ay ang pagtulong magbawas ng timbang at panatilihin itong matatag. Ang ehersisyo na ito ay maaaring magpapataas ng metabolismo ng katawan at magsunog ng mas maraming calorie, kaya ito ay mabuti para sa iyo na nagda-diet at gustong pumayat. Interesado na subukan ito?
Ang aktwal na bilang ng mga calorie na nasunog habang tumatakbo ay nag-iiba, depende sa iyong timbang, bilis ng pagtakbo, at tagal ng pagtakbo. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang isang pagtakbo sa umaga na ginagawa nang regular at tuluy-tuloy ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 400 calories bawat 30 minuto sa bilis ng pagtakbo na 10 km / oras.
Ang pagtakbo sa umaga ay ang tamang pagpili ng ehersisyo para sa iyo na gustong pumayat. Ang sport na ito ay maaari pang magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iba pang sports, gaya ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglalaro ng basketball.
Mga Benepisyo ng Pagtakbo sa Umaga para sa Pagbaba ng Timbang
Mayroong ilang mga uri ng running exercises, bawat isa ay may sariling layunin at benepisyo. Ang uri ng pagtakbong ehersisyo na iyong pinili ay maaaring matukoy kung gaano kabilis aabutin ka upang mawalan ng timbang.
Upang makuha ang mga benepisyo ng pagtakbo sa umaga para sa maximum na pagbaba ng timbang, inirerekomenda na gawin mo ang katamtaman o mataas na intensity na mga ehersisyo sa pagtakbo, tulad ng sprint, HIIT, at tumakbo sa burol o tumakbo paakyat.
Ang ganitong uri ng ehersisyo sa pagtakbo na may ganitong intensity ay itinuturing na nakakapagsunog ng mga calorie nang mas epektibo, maaari pa itong magpatuloy sa pagsunog ng mga calorie nang hanggang 48 oras pagkatapos tumakbo. Ito ay dahil ang high-intensity running ay gumagamit ng mas maraming kalamnan at nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa yugto ng pagbawi.
Sa sobrang dagdag na calorie na nasunog pagkatapos tumakbo, hindi kataka-taka na ang sport na ito ay kadalasang pinagmumulan ng mga gustong pumayat o bawasan ang dami ng fat tissue sa kanilang katawan.
Kung patuloy kang tatakbo, ang mga benepisyo ay hindi lamang makakapagpapayat, ngunit maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes, at stroke. Ang ehersisyo na ito ay mabuti din para sa pagbabawas ng stress at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
Nagsisimula nakagawian Pagtakbo sa umaga para mag papayat
Ang morning run routine ay dapat gawin bago mag-10 am o kung maaari bago mag-6 am, dahil sa bandang huli ng araw na magsisimula ka, ang panahon ay magiging mas mainit at mainit. Maaari itong magdulot ng panganib na ma-dehydrate ka at heatstroke.
Para sa mga nagsisimula pa lang sa pagtakbo sa umaga, pinapayuhan na dahan-dahan o simulan ang pagtakbo na may tagal na humigit-kumulang 15 minuto. Kapag nasanay na ang iyong katawan, maaari mong dagdagan ang tagal ng iyong pagtakbo sa umaga sa humigit-kumulang 20-30 minuto at gawin ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Kung nag-aatubili kang tumakbo sa labas o gusto mong lumayo sa araw, maaari kang tumakbo sa umaga sa tulong ng isang tool gilingang pinepedalan sa o sa gym (gym).
Bilang karagdagan, mayroon ding ilang iba pang mga tip para sa iyo na gustong magsimula ng isang morning run routine para mawalan ng timbang, kabilang ang:
- Huwag laktawan ang almusal at pumili ng mga pagkaing naglalaman ng protina at carbohydrates, tulad ng mga itlog, saging, o yogurt.
- Warm up at mag-stretch ng mga 5 minuto bago tumakbo.
- Magsuot ng komportable at matibay na sapatos na pantakbo na akma sa iyong paa.
- Magsuot ng komportableng damit. Lalo na sa mga babae, pinapayuhang magsuot ng sports bra para maiwasan ang pananakit.
- Maghanda ng inuming tubig, alinman sa simpleng tubig o isotonic na inumin, upang maiwasan ang dehydration.
- Simulan muna ang pag-jogging ng hindi bababa sa 30 minuto para sa 3-4 na araw bawat linggo. Pagkatapos, unti-unting taasan ang tagal at intensity ayon sa kakayahan ng iyong katawan.
- Magpalamig pagkatapos tumakbo sa pamamagitan ng paglalakad nang humigit-kumulang 5 minuto o unti-unting binabawasan ang iyong bilis sa pagtakbo.
Mahalagang tandaan na ang mga benepisyo ng pagtakbo sa umaga para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makuha, hangga't ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang regular at tuluy-tuloy. Maaari mo ring gawin ito bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
Gayunpaman, kung dumaranas ka ng ilang sakit, tulad ng arthritis, obesity, o sakit sa puso, magandang ideya na kumonsulta muna sa iyong doktor bago gawin ang pagtakbo sa umaga bilang regular na ehersisyo upang pumayat.
