Mayroong iba't ibang mga bitamina para sa balat na madaling makuha, alinman sa pagkain o suplemento. Ang pangangailangan para sa mga bitamina para sa balat ay lubos na kapaki-pakinabang, hindi lamang ginagawang mas malusog ang balat, kundi pati na rin ang hitsura ng balat na makinis, matatag, at kabataan.
Ang balat ay ang pinakamalaking organ na gumaganap ng mahalagang papel sa pagprotekta sa katawan mula sa pinsala, sakit, at impeksyon sa mga mikrobyo, virus, fungi, at mga parasito. Ang balat ay may mahalagang papel din sa pag-regulate ng temperatura at paggawa ng natural na bitamina D ng katawan.
Dahil ang function nito ay napakahalaga, natural lamang na palagi mong pinapanatili ang malusog na balat. Ang isang paraan ay upang matugunan ang mga pangangailangan ng iba't ibang bitamina para sa balat.
Iba't ibang Uri ng Bitamina para sa Balat
Narito ang ilang uri ng bitamina na may mahalagang papel para sa kalusugan at kagandahan ng balat:
1. Bitamina A
Ang bitamina A ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili at pag-aayos ng nasirang tissue ng balat, pagpigil at pagtulong na mabawasan ang mga wrinkles sa balat, maiwasan ang maagang pagtanda, at maiwasan ang pinsala sa balat na dulot ng UV radiation.
Ang halaga ng paggamit ng bitamina A na kailangang matugunan ng mga matatanda ay humigit-kumulang 600 hanggang 650 micrograms bawat araw. Upang makuha ang bitamina na ito, maaari kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina A, tulad ng kamote, spinach, carrots, pumpkin, broccoli, kamatis, itlog, keso, yogurt, at atay ng manok o baka.
Kung kinakailangan, maaari ka ring makakuha ng sapat na paggamit ng bitamina A mula sa mga karagdagang nutritional supplement ayon sa mga rekomendasyon ng doktor.
2. Bitamina B
B complex na bitamina, tulad ng nicotinamide (bitamina B3) at biotin (bitamina B7), ay inuri din bilang mga bitamina na mabuti para sa malusog na balat at buhok.
Ang mga bitamina B ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng kahalumigmigan ng balat, pagbabawas ng pamamaga, at pagbibigay ng proteksyon para sa balat mula sa pinsala na dulot ng mga sinag ng UV at mga libreng radikal. Ang bitamina na ito ay mabuti din para sa pagsuporta sa paglago ng buhok.
Upang matugunan ang pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina B, maaari kang kumain ng mga masusustansyang pagkain, tulad ng manok, itlog, gatas, gulay, mani, isda at pagkaing-dagat. Bilang karagdagan, maaari ka ring makakuha ng sapat na bitamina B mula sa mga karagdagang nutritional supplement.
3. Bitamina C
Ang bitamina C ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng antioxidant upang maiwasan at ayusin ang pinsala sa balat na dulot ng pagkakalantad sa mga libreng radical, polusyon, at UV rays. Ang mga bitamina para sa balat ay maaari ding mabawasan ang panganib ng kanser sa balat at maagang pagtanda.
Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng mga dalandan, sili, at broccoli, maaari ka ring makakuha ng bitamina C mula sa mga suplementong bitamina C. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C para sa mga nasa hustong gulang ay 75–90 milligrams.
4. Bitamina D
Ang bitamina D ay isang mahalagang sustansya para sa pagtaas ng pagsipsip ng calcium at pagpapalakas ng tissue ng buto at ngipin.
Bilang karagdagan, ang bitamina D ay mahalaga din para sa pagtaas ng immune system at pagpapanatili ng malusog na balat, kabilang ang upang suportahan ang paggamot ng psoriasis, maiwasan ang acne, at pagtagumpayan ang pamamaga o pangangati ng balat.
Ang halaga ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D na kinakailangan ng mga matatanda ay humigit-kumulang 15 micrograms. Tulad ng para sa mga matatanda ay tungkol sa 20 micrograms.
Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang matugunan ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D ng katawan ay ang pagpainit sa araw sa umaga. Makukuha mo rin ang bitamina na ito para sa balat sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D.
5. Bitamina E
Katulad ng bitamina C, ang bitamina E ay isa ring uri ng antioxidant na mabuti para sa pagpapanatili ng malusog na balat. Ang bitamina E ay kilala na kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng mga wrinkles, pagtagumpayan ng tuyong balat, pagbabawas ng pamamaga sa balat, at pag-iwas at pag-aalis ng mga dark spot sa balat.
Ang mga bitamina para sa balat ay kadalasang madaling mahanap sa ilang mga produkto ng pangangalaga sa balat o pangangalaga sa balat balat, sa anyo man ng lotion, cream, o serum.
Sa pangkalahatan, ang halaga ng paggamit ng bitamina E na kailangang matugunan ng mga nasa hustong gulang ay humigit-kumulang 15 micrograms bawat araw. Makukuha mo ang bitamina na ito para sa balat mula sa iba't ibang pagkain, tulad ng mga mani, buto, trigo, at malusog na mga langis ng gulay, tulad ng langis ng soy at langis ng oliba.
6. Bitamina K
Ang bitamina K ay isang bitamina na gumaganap ng mahalagang papel sa pagtulong sa proseso ng pamumuo ng dugo at pagbawi ng mga sugat o pasa sa balat. Bilang karagdagan, ang bitamina K ay kilala na nakakatulong sa iba't ibang kondisyon ng balat, kabilang ang mga dark spot, bag sa ilalim ng mata, peklat, at inat marks.
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina K para sa mga matatanda ay 55-65 micrograms. Tulad ng para sa mga tinedyer, ito ay 35-55 micrograms. Bilang karagdagan sa mga gulay, mani, buto, at cereal na pinatibay ng bitamina K, ang bitamina na ito para sa balat ay matatagpuan sa iba't ibang mga produkto ng pangangalaga sa balat.
Iyan ang iba't ibang uri ng bitamina para sa balat na kailangan mong tuparin araw-araw. Bilang karagdagan sa mga bitamina na ito, kailangan mo ring matugunan ang paggamit ng iba pang mga nutrients upang mapanatili ang malusog na balat, tulad ng protina, malusog na taba, at carbohydrates.
Huwag kalimutang linisin din ang iyong balat nang regular at pangalagaan ang kalusugan nito sa pamamagitan ng pag-iwas sa labis na pagkakalantad sa araw, paggamit ng sunscreen kapag gumagawa ng mga aktibidad sa mainit na araw, pag-inom ng sapat na tubig, at paggamit ng mga moisturizer. pangangalaga sa balat ayon sa uri ng iyong balat.
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga bitamina para sa balat o nakakaranas ng mga sintomas na nauugnay sa mga sakit sa balat, kumunsulta sa isang doktor.
