Ang Crossfit ay isang isport na itinuturing na epektibo para sa pagsunog ng mga calorie. Gayunpaman, bago subukan ang sport na ito, mabuti kung kikilalanin mo muna ang mga benepisyo at panganib ng crossfit. Ito ay mahalaga upang ang ehersisyo na iyong ginagawa ay ligtas at naaayon sa iyong mga pangangailangan.
Nagiging uso na ngayon ang Crossfit at mas pinapaboran ng mga kabataan. Pinagsasama ng high-intensity sport na ito ang iba't ibang uri ng paggalaw, mula sa lakas, bilis, tibay, paglukso, pagtakbo, himnastiko, hanggang sa pag-aangat ng mga timbang.
Karaniwang ginagawa ang crossfit sa maikling panahon, na humigit-kumulang 5-15 minuto para sa 3-5 araw bawat linggo. Gayunpaman, ang sport na ito ay hindi dapat maliitin dahil nangangailangan ng tibay at malakas na pagtitiis upang magawa ito.
Kapag sumasailalim sa isang crossfit na programa sa pagsasanay, kailangan mo ring sundin ang isang malusog na diyeta, lalo na sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga walang taba na karne, prutas, gulay, mani, at malusog na langis, tulad ng langis ng oliba.
5 Mga Benepisyo ng Crossfit para sa Kalusugan ng Katawan
Tulad ng ibang uri ng ehersisyo, ang crossfit ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa katawan. Ang sport na ito ay mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan at paggana ng puso at pagpapabuti ng daloy ng dugo.
Maganda rin ang Crossfit para sa pagpapataas ng lakas at tibay ng kalamnan, flexibility, bilis, at balanse at koordinasyon ng katawan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo ng crossfit para sa kalusugan ng katawan:
1. Bumuo at palakasin ang tissue ng kalamnan
Ang crossfit sports ay nangangailangan ng mga kalamnan at kasukasuan upang maging aktibong gumagalaw, upang ang mga kalamnan at kasukasuan ay lumakas. Ang mga crossfit exercises na ginagawa nang husto ay maaari ding magsunog ng mas maraming taba sa katawan.
Kaya, ang mga kalamnan ng katawan ay nagiging mas nabuo at ang katawan ay mukhang tono at matipuno.
2. Dagdagan ang paggamit ng oxygen sa katawan
Ang Crossfit ay isang high-intensity na ehersisyo (high-intensity power training o HIPT). Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring tumaas ang dami ng oxygen na ginagamit sa panahon ng ehersisyo.
Kaya, ang metabolismo ng mga selula ng katawan ay magiging mas maayos at ang katawan ay makakakuha ng mas maraming enerhiya.
3. Dagdagan ang kagalingan ng katawan, balanse, at flexibility
Ang mga paggalaw sa crossfit ay kadalasang ginagaya ang mga galaw na ginagawa mo sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng pag-squatting (squats), pag-indayog ng mga bagay, o pagbubuhat ng mabibigat na pabigat. Ang mga paggalaw na ito ay maaaring mapabuti ang liksi, balanse, at flexibility ng katawan.
4. Magsunog ng calories
Matutulungan ka ng Crossfit na magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa anumang iba pang uri ng ehersisyo. Sa mga babaeng tumitimbang ng 75 kg, mga 13-15 calories sa katawan ang masusunog bawat 1 minuto sa paggawa ng crossfit.
Samantalang sa mga lalaking tumitimbang ng 88.5 kg, mga 15-18 calories ang masusunog kada minuto. Ang mga calorie ay patuloy na masusunog habang ang katawan ay nasa recovery phase pa rin pagkatapos mag-ehersisyo.
5. Pagbutihin ang fitness ng katawan
Kapag sinamahan ng isang malusog na diyeta, lalo na ang isang high-protein diet, ang crossfit exercise ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Higit pang mga calorie ang masusunog kung isinama sa matinding pagsasanay at mga sesyon ng ehersisyo.
Kung gagawin nang regular, ang crossfit ay maaaring mawalan ng timbang habang ginagawang higit ang katawan magkasya.
Iba't ibang Mga Panganib sa Crossfit na Kailangan Mong Malaman
Bagama't sapat na epektibo upang mawalan ng timbang at mapabuti ang pisikal na fitness, ang crossfit ay nagdadala din ng panganib na magdulot ng pinsala. Ang panganib ng pinsala mula sa crossfit ay maaaring tumaas kung ang paggalaw ay ginawa sa hindi naaangkop na paraan.
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga uri ng pinsala na maaaring mangyari bilang resulta ng crossfit:
- Sakit sa ibabang bahagi ng likod
- Pamamaga ng mga tendon (tendonitis), lalo na ang mga tendon na kumokontrol sa pag-ikot ng balikat (rotator cuff) at ang litid sa likod ng bukung-bukong
- pinsala sa tuhod
- Arthritis sa labas ng siko (tennis elbow)
Bilang karagdagan, hindi rin inirerekomenda ang crossfit para sa mga buntis na kababaihan, mga matatandang higit sa 65 taong gulang, mga taong may sakit sa puso, at mga taong may pinsala sa tuhod o likod.
Kung ito ang iyong unang pagkakataon na mag-crossfit, pinakamahusay na humingi muna ng gabay sa iyong instruktor. Bilang karagdagan, kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung ang ehersisyo na ito ay angkop para sa iyo o hindi. Kung hindi, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng iba pang uri ng ehersisyo ayon sa iyong mga pangangailangan at kondisyon.
