Ang water sports ay mabuti para sa mga taong may arthritis. Sa katunayan, ang mga water sports ay kadalasang ginagamit upang tulungan ang mga nagpapagaling at nagre-rehabilitate pagkatapos sumailalim sa joint replacement surgery..
Para sa mga taong may arthritis, ang ehersisyo ay maaaring isang aktibidad na parang mahirap. Sa katunayan, bilang karagdagan sa pagpapanatili ng kalusugan at fitness, ang ehersisyo ay ipinakita na kapaki-pakinabang para sa mga taong may arthritis, kabilang ang pagbawas ng sakit at pagtaas ng flexibility ng mga limbs.
Ang isa sa mga inirerekomendang sports para sa mga taong may arthritis ay ang water sports. Ito ay dahil ang presyon sa tubig ay nagpapadali para sa mga taong may arthritis na gumalaw at sanayin ang kanilang mga paa.
Mga Benepisyo ng Water Sports para sa mga Pasyente ng Arthritis
Mayroong maraming mga dahilan kung bakit ang ehersisyo sa tubig ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may arthritis, kabilang ang:
- Palakihin ang flexibility ng mga limbs nang hindi naglalagay ng presyon sa mga joints at spine
- Ipinapanumbalik ang masakit na joint function nang hindi nagpapalala ng mga sintomas
- Pagbutihin ang kalusugan at mapanatili ang fitness ng katawan
- Sanayin ang paggalaw ng kalamnan ng katawan
Kung mag-eehersisyo ka sa swimming pool na may maligamgam na tubig, may mga karagdagang benepisyo na makukuha ng mga taong may arthritis, lalo na ang pag-alis ng pananakit sa mga kasukasuan.
Mga Mapipiling Uri ng Water Sports
Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa physical fitness ay hindi mapag-aalinlanganan. Kaya naman, huwag gawing hadlang ang arthritis para mag-ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay ipinakita na may positibong epekto sa arthritis.
Narito ang ilang magandang water sports para sa arthritis:
1. Lumangoy
Ang buoyancy ng tubig ay nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang iyong mga limbs at joints nang mas madali. Para sa mga taong mismong may pamamaga, makakatulong ang paglangoy na panatilihing nababaluktot ang mga kasukasuan, bawasan ang stress sa mga kasukasuan, at pataasin ang pangkalahatang flexibility ng katawan.
2. Maglakad sa tubig
Ang mga ehersisyo sa paglalakad sa tubig ay lubos na inirerekomenda para sa mga pasyente na nahihirapang tumayo at maglakad dahil sa pamamaga sa mga kasukasuan na nagdadala ng timbang, tulad ng mga balakang at tuhod.
Kapag naglalakad sa tubig, kailangan mo ng higit na pagsisikap kaysa paglalakad sa lupa. Ito ay nagpapahintulot sa mga taong may arthritis na sanayin ang lakas ng kalamnan.
Kapag naglalakad sa tubig, gamitin ang parehong pamamaraan tulad ng kapag naglalakad sa lupa, sa pamamagitan ng paglalagay ng talampakan simula sa sakong at nagtatapos sa daliri ng paa. Kung gusto mong gawin ang water sport na ito sa isang malalim na pool, gumamit ng float upang mapanatili ang kaligtasan.
3. Water aerobics
Ang water aerobics ay isang serye ng mga paggalaw sa tubig na maaaring pasiglahin ang tibok ng puso at sanayin ang paghinga. Ang mga aerobic na paggalaw na ginagawa sa tubig ay kilala na nakakaubos ng mas maraming enerhiya at nagsusunog ng mas maraming calorie.
Katulad ng paglalakad sa tubig, ang water aerobics ay kapaki-pakinabang din para sa pagtaas ng flexibility at lakas ng kalamnan. Maaari kang humingi ng tulong sa isang physiotherapist na maaaring magpakita sa iyo ng mahusay na mga diskarte sa paggalaw ayon sa iyong kondisyon.
4. Mag-ehersisyo sa tubig
Hindi lamang paglangoy, maaari ka ring gumawa ng ilang gymnastic na paggalaw sa pool upang sanayin ang lakas ng kalamnan ng katawan. Ang mga paggalaw na maaaring gawin ay kinabibilangan ng:
paggalaw sa gilid (tic-toc)
Ilagay ang katawan sa swimming pool na may lalim na kasing taas ng solar plexus. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, pagkatapos ay ibaba ang iyong kaliwang bahagi sa gilid hanggang ang iyong kaliwang siko ay lumubog sa tubig.
Susunod, ibalik ang katawan sa orihinal nitong posisyon. Gawin ang parehong paggalaw sa kanang bahagi ng katawan at ulitin ang paggalaw na ito ng 8 beses.
Mag-ehersisyo sa tabi ng pool (flutter kick)
Kapag hindi naabot ng iyong mga paa ang ilalim ng pool, hawakan ng dalawang kamay sa gilid ng pool. Susunod, igalaw ang iyong mga binti tulad ng paglangoy ng freestyle na tuwid ang dalawang binti habang pinananatiling nakalutang ang iyong katawan. Ang paggalaw na ito ay maaaring gawin hangga't hindi ka nakakaramdam ng pagod.
Bago magsagawa ng water sports, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kaligtasan ng sports at kung anong mga paggalaw ang dapat iwasan ayon sa kondisyon ng iyong kalusugan.
Ang mahalagang bagay na kailangan mo ring tandaan ay huwag laktawan ang pagpainit at paglamig. Mag-stretch o magpainit gamit ang tamang paggalaw at dahan-dahan upang hindi ma-pressure ang mga kasukasuan.
Kung malubha ang iyong arthritis o may kasamang pamamaga, pinapayuhan kang huwag mag-ehersisyo hanggang sa humupa ang pananakit at humupa ang pamamaga.
Kung habang nagsasagawa ng water sports ay nasusuka ka, nahihilo, o nalagutan ng hininga, itigil kaagad ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa doktor upang maisagawa ang naaangkop na paggamot.
