Maaari bang kumain ng asukal ang mga diabetic? Kung gayon, gaano karaming asukal para sa mga diabetic? Ito ay mahalagang malaman dahil ang mga diabetic ay dapat na kontrolin ang kanilang mga antas ng asukal upang maiwasan ang mga komplikasyon.
Ang asukal ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan. Ang pagkonsumo ng asukal sa sapat na dami ay tiyak na makakapagbigay ng iba't ibang benepisyo para sa katawan. Ngunit para sa mga diabetic, ang pagkonsumo ng labis na halaga ng asukal ay tiyak na maaaring magpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo na maaaring mapanganib.
Mga Rekomendasyon para sa Pinakamataas na Pag-inom ng Asukal para sa mga Diabetic
Ang pagtukoy sa rekomendasyon ng Ministri ng Republika ng Indonesia, ang paggamit ng asukal sa ilalim ng normal na mga kondisyon ay maximum na 50 gramo o katumbas ng 4 na kutsara bawat araw.
Ang mga diyabetis ay inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa 50 gramo ng asukal bawat araw. Kasama sa mga asukal na ito ang puting asukal, asukal sa palma, at asukal sa iba pang anyo. Tandaan, ang carbohydrates ay pinagmumulan din ng asukal, at ang mga diabetic ay inirerekomenda na kumonsumo ng carbohydrates para sa 45-65% ng kabuuang calorie intake.
Bagama't limitado, pinapayagan pa rin ang paggamit ng asukal o glucose sa pampalasa hangga't hindi ito labis. Ito ay upang ang mga taong may diabetes ay makakain pa rin kasama ang kanilang mga pamilya.
Gayunpaman, pinapayuhan ang mga diabetic na limitahan ang pagkonsumo ng pagkain o soft drinks, sweets, cookies, mga soft drink, nakabalot na fruit juice, de-latang fruit syrup, na may medyo mataas na nilalaman ng asukal. Sa halip, ipinapayong kumain ng mga natural na pagkain, tulad ng mga gulay at prutas.
Paano Bawasan ang Pag-inom ng Asukal
Para sa iyo na may diabetes, narito ang ilang mga paraan upang mabawasan ang paggamit ng asukal na maaaring gawin araw-araw:
- Iwasang kumain ng mga processed food na kadalasang naglalaman ng asukal, asin, at taba na medyo mataas sa kanila. Halimbawa, mga cake, biskwit, at iba't ibang meryenda.
- Iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng idinagdag na asukal, tulad ng mga soft drink, kendi, de-latang prutas, mga katas ng prutas na may idinagdag na mga sweetener.
- Bawasan ang pagdaragdag ng labis na dami ng asukal sa mga pagkaing iyong niluluto.
- Palaging basahin ang nutritional value ng mga nakabalot na pagkain o inumin na iyong ubusin. Napakahalaga nito para masusukat mo ang intake ng calories at asukal na kakainin. Hangga't maaari pumili ng mga pagkain o inumin na naglalaman ng mababang antas ng asukal.
- Kumain ng masusustansyang pagkain, tulad ng mga gulay, prutas, buong butil, at gatas na mababa ang taba. Inirerekomenda din na kumain ng isda na mayaman sa omega-3 fatty acids, tulad ng salmon, tuna, at sardinas.
Pinapayuhan din ang mga may diabetes na mag-ehersisyo nang regular. Ang mga uri ng sports na maaaring gawin ay kinabibilangan ng: jogging, masayang namamasyal, at pagbibisikleta. Bilang karagdagan, huwag kalimutang palaging magpatingin sa doktor, upang ang mga antas ng asukal ay mapanatili sa ilalim ng kontrol.
Ang mga diabetic ay kailangang maging mas maingat sa pagpili ng pagkain at inumin na kanilang kinukonsumo. Pumili ng mga pagkaing may balanseng nutrisyon at sapat na asukal. Maaari ka ring kumunsulta sa iyong doktor para sa payo tungkol sa naaangkop na diyeta para sa iyong kondisyon.
