Ang pagkain ng prutas ay kadalasang ginagamit bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Hindi lang iyan, kilala rin ang ganitong uri ng diet para maiwasan ang sakit sa puso. Bagama't malusog, ang pagkain ng prutas ay maaari ding magdulot ng mga panganib kung hindi gagawin nang maayos.
Kilala ang prutas bilang isang magandang source ng nutrients para sa katawan. Ang prutas ay naglalaman ng mga natural na asukal, antioxidant, pati na rin ang iba't ibang bitamina at mineral na kailangan ng katawan para gumana ng maayos.
Well, dahil sa magkakaibang nutritional content, ang ilang mga tao ay gumagawa ng prutas bilang kanilang pangunahing pang-araw-araw na pagkain. Ang fruit-based diet na ito ay kilala rin bilang fruit diet.
Kahit na ang prutas ay ginagamit bilang pangunahing menu, hindi ito nangangahulugan na ang diyeta na ito ay hindi pinapayagan ang pagkain ng iba pang mga pagkain. Ang mga nagdiet ng prutas ay maaari pa ring kumain ng mga gulay, mani, at buong butil, ngunit sa katamtaman lamang.
Gayunpaman, mayroon ding mga nagdidiyeta ng prutas na naglilimita o hindi kumakain ng buong butil, mani, at tubers.
Mga Benepisyo ng Fruit Diet para sa Kalusugan ng Katawan
Mayroong ilang mga benepisyo ng pagkain ng prutas para sa kalusugan ng katawan, kabilang ang:
1. Malusog na panunaw
Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng natural, madaling natutunaw na hibla. Ang hibla na ito ay maaaring mapawi o maiwasan ang paninigas ng dumi, kaya ginagawang mas maayos at mas regular ang pagdumi.
Ang pagkain ng prutas na mataas sa hibla at tubig ay maaari ding magbigay sa iyo ng epekto ng pakiramdam na busog nang mas matagal, upang maantala mo ang gutom at mapanatili ang timbang.
2. Pagbaba ng presyon ng dugo
Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang mga taong may hypertension na kumakain ng maraming prutas, gulay, at mga produktong dairy na mababa ang taba, at nililimitahan ang kanilang paggamit ng taba, ay magkakaroon ng mas matatag na presyon ng dugo.
Ang pagbaba sa presyon ng dugo ay umaabot ng humigit-kumulang 11 mmHg sa systolic pressure at 6 mmHg sa diastolic pressure o halos kahawig ng epekto ng mga gamot.
3. Pinapababa ang panganib ng sakit sa puso
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Maaari kang pumili ng iba't ibang uri ng prutas upang makuha ang mga benepisyong ito, tulad ng mga dalandan, lemon, kalamansi, at ubas.
4. Pagbaba panganib sa diabetes
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng maraming sariwang prutas, lalo na ang mga mansanas, dalandan, at bayabas, ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Pumili ng mga prutas na hindi gaanong matamis ang lasa at umiwas sa mga de-latang prutas, dahil ang mga naprosesong prutas na ito ay karaniwang mataas sa asukal.
5. Panatilihin ang kalusugan ng mata
Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay maaari ding mapanatili ang kalusugan ng mata. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay maaari ring maiwasan ang mga sakit sa mata na karaniwang dinaranas ng mga matatanda, tulad ng mga katarata at macular degeneration.
Ang mga benepisyo ng fruit diet na ito ay nagmumula sa nilalaman ng mga antioxidant, tulad ng lutein at zeaxanthin, pati na rin ang bitamina C, na mataas sa mga prutas.
6. Labanan ang cancer
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mansanas, saging, at ubas ay makakatulong sa katawan na labanan ang kanser sa suso. Bilang karagdagan, ang pagkain ng prutas ay maaari ding maiwasan ang kanser sa bibig, kanser sa lalamunan, kanser sa tiyan, kanser sa colon, at kanser sa baga.
Mga bagay na dapat bantayan kapag kumakain ng prutas
Bagama't mabuti para sa kalusugan, ipinapayong huwag limitahan ang paggamit ng pagkain na natupok nang labis. Ang isang malusog na diyeta ay pagkain na pinagsasama ang iba't ibang balanseng nutritional intake, kabilang ang mga prutas at gulay, mga karne na walang taba para sa sapat na protina, at carbohydrates bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
Ang pagkain ng prutas na masyadong mahigpit ay magpapahirap sa iyo sa iba't ibang mahahalagang sustansya, tulad ng protina, taba, calcium, B bitamina, at omega-3 fatty acid. Siyempre, ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan, tulad ng anemia, pagkapagod, at pagbaba ng immune system.
Bilang karagdagan, ang pagkain ng prutas ay maaari ring tumaas ang timbang ng katawan at mapanganib para sa mga diabetic. Ito ay dahil ang prutas ay mayaman sa natural na nilalaman ng asukal, kaya kapag natupok sa maraming dami maaari itong tumaas sa timbang ng katawan at mga antas ng asukal sa dugo.
Mga Tip sa Suporta sa Fruit Diet
Upang ang diyeta na iyong ginagalawan ay higit na kapaki-pakinabang, narito ang ilang malusog na tip na maaaring suportahan ang isang diyeta sa prutas:
- Kumain ng sariwang prutas nang mas madalas kaysa sa nakabalot na katas ng prutas o de-latang prutas.
- Palitan ang mga high-calorie na pagkain ng mga prutas at gulay na mataas sa fiber kung gusto mong pumayat.
- Pumili ng mga prutas na matitingkad ang kulay, tulad ng mga ubas, mangga, at bayabas, dahil mataas ang mga ito sa lycopene at carotenoids.
- Limitahan o ihinto ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol, mga pagkaing naproseso, at caffeine.
- Magdagdag ng buong butil, munggo, at gulay sa menu ng pagkain ng prutas upang laging matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon.
Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa uri at pattern ng pagkain, kailangan mo ring mag-ehersisyo nang regular at huminto sa paninigarilyo upang ang fruit diet na sinusunod ay makapagbigay ng pinakamainam na benepisyo.
Gayunpaman, bago simulan ang anumang diyeta, kabilang ang isang diyeta sa prutas, dapat ka munang kumunsulta sa iyong doktor. Ang doktor ay magbibigay ng payo tungkol sa uri ng diyeta na mabisa at naaayon sa kalagayan ng iyong kalusugan.
