Ang paghahanda ng mga gamit sa paaralan para sa mga mag-aaral ay isa sa mga pagsisikap upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata at matiyak na ang kalusugan ng kanilang katawan ay napanatili. Well, may ilang mga tip na kailangan mong bigyang pansin kapag gumagawa ng mga gamit sa paaralan para sa iyong mga anak.
Ang pagtaas ng mga pagkain o meryenda sa mga paaralan na naglalaman ng iba't ibang mga nakakapinsalang sangkap, tulad ng borax at mga tina sa tela, ay nag-aalala sa mga magulang tungkol sa kalusugan ng kanilang mga anak.
Upang mapagtagumpayan ito, maaaring maghanda si Nanay ng mga panustos para sa mga batang nag-aaral. Gayunpaman, siguraduhin na ang mga kagamitan sa paaralan na iyong inihahanda ay nagbibigay-pansin pa rin sa mga nutritional na pangangailangan ng iyong anak, tulad ng mga bitamina, mineral, carbohydrates, protina, at taba.
Mga Tip sa Paggawa ng School Supplies
Narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin kapag naghahanda ng mga gamit sa paaralan para sa iyong mga anak:
1. Pumili ng sariwang prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa nutrients dahil naglalaman ito ng maraming bitamina at fiber. Upang matugunan ang mga nutritional na pangangailangan, ang mga batang nasa paaralan ay inirerekomenda na kumain ng 300-400 gramo ng mga gulay at prutas bawat araw.
Bigyan ang mga bata ng sariwang prutas bilang tanghalian sa paaralan, hindi prutas sa anyo ng nakabalot o de-latang juice. Para sa stock ng gulay, limitahan ang pagbibigay ng frozen o de-latang gulay dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na sodium.
2. Sapat na pang-araw-araw na pangangailangan ng taba
Ang mga bata ay nangangailangan ng taba sa kanilang diyeta upang manatiling masigla at mas madaling makapag-concentrate sa paaralan. Mayroong ilang mga mapagkukunan ng magagandang taba na maaari mong ibigay sa iyong anak para sa mga gamit sa paaralan, kabilang ang mantikilya, mantika, keso, mani, at karne.
Bilang karagdagan, inirerekomenda din ni Inay na bigyan ang Little One ng mga pagkain na naglalaman ng magagandang HDL fats, tulad ng tuna o salmon. Bagama't mayroon itong mga benepisyo sa kalusugan, limitahan pa rin ang pagkonsumo ng taba sa mga bata, na hindi hihigit sa 67 gramo bawat araw.
3. Kumpletuhin ang nutrisyon sa pamamagitan ng pagkonsumo ng buong butil
Ang ilang mga uri ng butil na maaari mong ibigay bilang mga gamit sa paaralan ng isang bata ay: popcorn, oatmeal, at quinoa. Pinapayuhan din ang mga ina na pumili ng buong butil, tulad ng brown rice o whole wheat bread sa halip na puting bigas o puting tinapay.
4. Bigyan ng masustansyang inumin
Hindi lamang pagkain, bigyang-pansin din ang mga uri ng inuming iniinom ng mga bata. Para sa mga gamit sa paaralan ng mga bata, mas mainam na magbigay ng tubig o gatas. Ang mga bata ay nangangailangan ng 2-3 baso ng gatas araw-araw.
Gayunpaman, kung ang iyong maliit na bata ay hindi nais na uminom ng gatas sa paaralan, bigyan siya ng purong katas ng prutas na ikaw mismo ang gumawa, hindi bote ng juice.
5. Punan ang iyong tanghalian ng balanseng masustansyang pagkain
Ang magagandang gamit sa paaralan para sa mga bata ay hindi maihihiwalay sa balanseng masustansyang pagkain. Ibig sabihin, ang probisyon ay dapat na binubuo ng mga butil, prutas, gulay, karne o pagkaing protina, at gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Napakahalaga ng balanseng masustansyang diyeta, kung isasaalang-alang na ang mga batang nasa edad na sa pag-aaral ay lumalaki pa rin at may mas maraming aktibidad sa labas upang sila ay madaling kapitan ng sakit.
Kaya naman, maglaan ng kaunting oras sa paghahanda ng mga gamit sa paaralan ng mga bata araw-araw. Kung ito ay masyadong mabigat, subukang gumawa ng isang menu plan o maghanda ng mga sangkap para sa tanghalian sa paaralan ng iyong anak sa katapusan ng linggo. Kaya, hindi mo kailangan ng maraming oras upang gawin ito.
Isang Simpleng Menu para sa Mga Suppyan ng Mga Bata sa Paaralan na Maari Mong Subukan
Kung nalilito ka kung anong pagkain ang ihahanda para sa mga gamit sa paaralan ng iyong anak, narito ang isang recipe ng pagkain na maaari mong subukang gawin:
Mga sangkap:
- 2 itlog ng manok, pinalo
- 1 sibuyas ng pulang sibuyas, pinong tinadtad
- 1 sibuyas na bawang, pinong tinadtad
- 10 gramo ng button mushroom, hiniwa nang manipis
- 1/2 medium na kamatis, inalis ang mga buto, pinong tinadtad
- 1/2 medium carrot, gupitin sa mga cube o coarsely grated
- Ilang piraso ng kangkong, pinakuluang sandali, pinatuyo
- Sibuyas, hiniwa ng manipis
- Asin at paminta para lumasa
Paano gumawa:
- Igisa ang mga sibuyas at bawang, pagkatapos ay idagdag ang mga karot. Igisa hanggang kalahating luto ang carrots, pagkatapos ay alisan ng tubig.
- Paghaluin ang lahat ng sangkap, kabilang ang mga karot, sa pinaghalong itlog.
- Magpainit ng kawali at magdagdag ng kaunting mantika.
- Idagdag ang pinaghalong itlog at ihalo.
- Lutuin hanggang maluto at ihain.
Upang ang mga pananghalian ng mga bata sa paaralan ay naaayon sa kanilang panlasa, anyayahan ang iyong maliit na bata na talakayin upang matukoy kung anong menu ang gusto niya. Pag-iba-iba ang pagkain upang hindi mabagot ang bata. Bilang karagdagan, subukang gawin ang lasa ng pagkain na hindi masyadong matamis at ang hugis ng pagkain upang gawing mas kaakit-akit.
Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan ng iyong anak bilang gabay sa paggawa ng mga gamit sa paaralan, maaari kang kumunsulta sa doktor. Sa gayon, ang pang-araw-araw na nutrisyon ng iyong anak ay maaaring matupad ayon sa kanilang mga pangangailangan at mapanatili ang kanilang kalusugan.
