Maaaring makuha ang nutritional intake ng mga buntis mula sa iba't ibang pagpipiliang pagkain. Isa sa mga ito ay red beans. Ang mga benepisyo ng red beans para sa mga buntis na kababaihan ay marami, mula sa pagpigil sa tibi hanggang sa pag-iwas sa anemia. Tingnan ang artikulong ito upang malaman kung ano ang mga benepisyo ng red beans para sa mga buntis na kababaihan.
Sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga para sa mga buntis na laging matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon. Ginagawa ito upang mapanatili ang paglaki at pag-unlad ng fetus sa sinapupunan, gayundin upang maiwasan ang ina at fetus sa iba't ibang panganib ng mga problema sa kalusugan.
Ang iba't ibang pagpipilian ng pagkain ay maaaring kainin ng mga buntis na kababaihan upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng pulang karne, itlog, isda, gatas at kanilang mga naprosesong produkto, prutas at gulay, hanggang sa mga mani, kabilang ang kidney beans.
Iba't ibang Nutrient Content sa Red Beans
pulang beans (Phaseolus vulgaris) madalas na tinatawag na kidney beans dahil sa hugis nito na parang kidney. Sa lutuing Indonesian, ang red beans ay kadalasang ginagamit bilang pinaghalong ilang pagkain, tulad ng sopas at rendang, gayundin ang mga soft drink, tulad ng red bean ice.
Sa isang serving ng nilutong kidney beans (mga 100 gramo), mayroong 100–130 calories at iba't ibang nutrients, tulad ng:
- 7-8.5 gramo ng protina
- 20-25 gramo ng carbohydrates
- 5.5-7 gramo ng hibla
- 0.5-1 gramo ng taba
- 80–90 milligrams (mg) calcium
- 6–7 milligrams ng bakal
- 300–1,400 milligrams ng potassium
- 4.5–5 milligrams ng bitamina C
- Mga 400 micrograms (mcg) ng folate
Bilang karagdagan sa iba't ibang nutrients sa itaas, ang red beans ay naglalaman din ng mga bitamina B, bitamina K, choline, phosphorus, manganese, sink, at magnesiyo. Dahil medyo mataas ang nutritional content, hindi kataka-taka na maraming benepisyo ang red beans para sa mga buntis.
Iba't ibang Benepisyo ng Red Beans para sa mga Buntis na Babae
Ang mga sumusunod ay ang iba't ibang benepisyo ng red beans na maaaring makuha ng mga buntis:
1. Sinusuportahan ang pagbuo ng utak at nerve ng pangsanggol
Ang kidney beans ay isa sa mga pagkaing naglalaman ng maraming folate. Ang folate, na kilala rin bilang bitamina B9, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsuporta sa pagbuo at pag-unlad ng mga nerbiyos at utak ng pangsanggol. Mahalaga rin ang folate upang maiwasan ang mga congenital defect sa mga nerves at utak ng fetus, tulad ng spina bifida. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng folate, ang kidney beans ay naglalaman din ng choline na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsuporta sa pagbuo ng utak ng pangsanggol.
Kapag buntis o nagpaplanong magbuntis, kailangang matugunan ng babae ang pang-araw-araw na pangangailangan ng folate na 400-600mcg, lalo na sa unang trimester ng pagbubuntis.
Ang paggamit na ito ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming folate, tulad ng kidney beans, prutas, gulay, itlog, at isda, pati na rin ang mga pandagdag sa pagbubuntis.
2. Iwasan ang anemia
Ang iron, folate, at bitamina B12 ay mahalagang sustansya na may papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng mga buntis na kababaihan ay maglalabas ng mas maraming dugo upang suportahan ang mga nutritional na pangangailangan ng fetus at suportahan ang paglaki at pag-unlad ng iba't ibang mga organo ng katawan.
Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang dagdagan ang kanilang paggamit ng iron, folate, at bitamina B12 upang ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay sapat. Ang kakulangan sa iron, folate, at bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng produksyon ng mga pulang selula ng dugo sa katawan. Bilang resulta, ang katawan ay nawalan ng dugo at nasa panganib na magkaroon ng anemia.
Ang kondisyon ng anemia o kakulangan ng dugo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magpataas ng panganib ng napaaga na kapanganakan, mga depekto sa pangsanggol, mga sanggol na ipinanganak na may mababang timbang, hanggang sa pagdurugo pagkatapos ng panganganak. Upang maging sapat ang bilang ng mga pulang selula ng dugo, ang mga buntis ay kailangang makakuha ng 28-30 mg ng bakal araw-araw. Ang paggamit ng iron ay maaaring makuha mula sa red beans, karne, isda, itlog, o mga suplementong bakal na inireseta ng doktor.
3. Pigilan at maibsan ang tibi
Ang mataas na fiber content sa kidney beans ay kilala upang maiwasan at mabawasan ang mga sintomas ng constipation na kadalasang nararanasan ng mga buntis. Hindi lamang red beans, ang mga buntis ay maaari ding kumain ng iba pang fibrous na pagkain, tulad ng prutas at gulay para mabawasan ang constipation.
4. Suportahan ang paglaki ng mga tisyu at organo ng pangsanggol\
Ang mga kidney bean ay naglalaman ng maraming protina, calcium, at kumplikadong carbohydrates. Ang mga sustansyang ito ay may mahalagang papel sa pagbuo ng mga tisyu at organo ng pangsanggol. Ang calcium sa kidney beans ay may mahalagang papel din sa pagbuo ng fetal bone at tooth tissue, at tinitiyak na ang mga buto ng mga buntis na kababaihan ay mananatiling malusog at malakas.
5. Pagtagumpayan ang pagkapagod at kalamnan cramps
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis ay maaaring makaramdam ng pagod at madalas na cramp. Upang malampasan ang mga reklamong ito, ang mga buntis ay maaaring kumain ng red beans dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming magnesium. Ang Magnesium ay isang mineral na makakatulong sa mga kalamnan na makapagpahinga nang higit, kaya binabawasan ang mga cramp.
Dagdag pa rito, ang mataas na carbohydrate at potassium content sa red beans ay nakakapagbigay din ng karagdagang enerhiya sa mga buntis upang hindi sila madaling mapagod.
6. Panatilihing matatag ang presyon ng dugo
Isa sa mga benepisyo ng red beans ay upang mapanatiling matatag ang presyon ng dugo. Ito ay salamat sa mataas na potassium content sa red beans.
Ang potasa ay isang mineral na gumaganap ng papel sa pag-regulate ng presyon ng dugo upang manatiling normal pati na rin ang pag-regulate ng ritmo ng tibok ng puso. Ang kakulangan ng potassium sa panahon ng pagbubuntis ay kilala bilang isa sa mga sanhi ng pakiramdam ng mga buntis na pagod, mahina, o kahit na nakakaranas ng mga problema sa ritmo ng puso.
Kapag gusto mong kumain ng red beans, siguraduhing hinugasan ng mabuti ng mga buntis ang red beans at niluto ito hanggang sa ganap itong maluto. Ito ay dahil ang raw red beans ay naglalaman ng nakakalason na substance na tinatawag na phytohemagglutinin. Ang lason na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkalason sa pagkain.
Upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, pinapayuhan din ang mga buntis na kumain ng iba't ibang pagkain. Kung mas maraming iba't ibang pagkain ang natupok, mas maraming uri ng sustansya ang maaaring makuha ng mga buntis.
Upang matiyak na ang mga buntis at ang kanilang mga fetus ay mananatiling malusog, at upang malaman kung ang nutrisyon na natatanggap ng mga buntis ay sapat, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang sumailalim sa mga regular na konsultasyon sa pagbubuntis sa kanilang obstetrician.
