Ang hilik ay isang pangkaraniwang kondisyon para sa ilang mga tao. Ang pagkapagod sa pangkalahatan ay isang trigger para sa isang tao na hilik habang natutulog. Gayunpaman, ang reklamong ito ay maaari ding maging senyales ng isang karamdaman, lalo na kung ang hilik ay malakas at matagal nang nangyayari.
Ang hilik o hilik ay isang kondisyon kapag ang isang tao ay gumagawa ng mga tunog mula sa kanyang ilong at bibig habang natutulog. Kung hindi ginagamot, ang ugali ng hilik ay maaaring maging sanhi ng pagkaitan ng oxygen sa isang tao.
Dahil dito, hindi na siya magiging masigla at hindi sariwa sa kanyang paggising, kahit na ang kanyang oras ng pagtulog ay perpekto.
Ganito ang Mangyayari Kapag Naghihilik Ka
Kapag humihinga, ang hangin ay papasok sa ilong o bibig para dumaloy sa baga upang makakuha ng oxygen. Kapag ang mga daanan ng hangin, tulad ng ilong, bibig, at lalamunan, ay naging makitid o nababago, ang daloy ng hangin ay nababara at nagiging sanhi ng mataas na presyon.
Ang pressure na ito ay maaaring magdulot ng sound vibrations at makagawa ng tunog, na nagreresulta sa hilik o hilik. Kakaiba, karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nakaranas o regular na nakakaranas ng hilik.
Mayroong ilang mga bagay na maaaring maging sanhi ng paghilik ng isang tao habang natutulog, tulad ng labis na katabaan, pag-inom at paninigarilyo, ilang posisyon sa pagtulog, o abnormalidad sa ilong at lalamunan. Minsan, ang paghilik sa pagtulog ay maaari ding mangyari dahil sa paglaki ng tonsil. Madalas itong nangyayari sa mga bata.
Ang Ilan ay Nagdudulot ng Madalas na Hilik ng Isang Tao
Marahil sa lahat ng oras na ito ay hindi mo alam na ang hilik ay maaaring senyales ng isang malubhang karamdaman, gaya ng sleep apnea o sleep apnea. sleep apnea.
Ang kundisyong ito ay isang sleep disorder na nagiging sanhi ng huminto sa paghinga ng ilang sandali ang maysakit habang natutulog, at sa gayon ay binabawasan ang antas ng oxygen sa dugo.
Ang sleep apnea ay maaaring magdulot ng mga sintomas sa anyo ng mahinang tulog, pakiramdam na hindi gaanong masigla pagkatapos magising, panghihina, at kahirapan sa pag-concentrate. Sa malalang kaso, ang sleep apnea ay maaaring maging sanhi ng biglaang pagkamatay.
Bukod sa sleep apnea, ang malubha o patuloy na hilik ay maaari ding sanhi ng ilang malalang sakit o iba pang kondisyong medikal, tulad ng:
- stroke
- Diabetes
- Mataas na presyon ng dugo
- Mga sakit sa ilong, tulad ng paglihis ng septal ng ilong, allergic rhinitis, at mga impeksiyon
- Obesity
- Sakit sa puso
- Ugali ng pag-inom ng mga inuming may alkohol
- Deformity ng lalamunan
Bilang karagdagan sa ilan sa mga bagay sa itaas, ang hilik ay maaari ding sanhi ng iba pang mga kadahilanan, tulad ng posisyon sa pagtulog, pagkapagod, mga side effect ng sleeping pills, at mga abnormalidad sa thyroid gland.
Paano Tanggalin ang Ugali at Pigilan ang Hilik
Ang hilik na nangyayari paminsan-minsan, lalo na kapag nakakaramdam ka ng pagod, ay karaniwang hindi isang mapanganib na bagay. Gayunpaman, ang reklamong ito ay maaaring maging problema kapag ang hilik ay napakalakas, tumatagal ng mahabang panahon, o nagiging sanhi ng iba pang mga reklamo, tulad ng pagkahilo at kawalan ng tulog.
Upang maiwasan at malagpasan ang ugali ng hilik, maaari mong subukan ang mga sumusunod na tip:
1. Baguhin ang posisyon ng pagtulog
Ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng hilik. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagtulog nang nakatalikod nang nakataas ang iyong ulo ay maaaring gawing mas madali ang hilik.
Ito ay maaaring mangyari dahil ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring gumawa ng base ng dila at ang bubong ng bibig na sumasakop sa dingding ng lalamunan, na nagiging sanhi ng mga tunog na panginginig ng boses habang natutulog. Upang mahulaan ito, subukang matulog nang nakatagilid.
2. Kumuha ng sapat na tulog
Ang kakulangan sa tulog o pagkakaroon ng mahinang iskedyul ng pagtulog ay maaaring mag-trigger sa iyong hilik dahil sa pagkahapo. Samakatuwid, subukang makakuha ng sapat na pahinga sa pamamagitan ng pagtulog ng 7-9 na oras araw-araw.
3. Iwasan ang mga inuming may alkohol at mga pampatulog
Ang ugali ng pag-inom ng mga inuming nakalalasing ay kilala na nagiging dahilan ng paghilik ng isang tao o nagpapalala ng reklamo. Bilang karagdagan, ang mga epekto ng mga tabletas sa pagtulog ay maaari ring mag-trigger sa iyo na hilik.
Ang mga pampatulog o inuming nakalalasing ay maaaring makapagpatulog sa iyo nang mas mabilis, ngunit maaari rin nitong i-relax ang mga kalamnan sa leeg . Bilang resulta, madali kang hilik o hilik habang natutulog.
4. Uminom ng maraming tubig
Kapag ang katawan ay na-dehydrate o na-dehydrate, ang uhog sa ilong at lalamunan ay nagiging mas malagkit at mas mahirap ilabas. Maaari rin itong maging sanhi ng hilik.
Samakatuwid, upang maiwasan ang hilik, kailangan mong uminom ng sapat na tubig araw-araw. Pinapayuhan ang mga nasa hustong gulang na uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig bawat araw upang matugunan ang mga pangangailangan ng likido sa katawan.
5. Hugasan ang iyong ilong ng tubig na may asin
Ang hilik ay maaari ding mangyari dahil sa pamamaga sa ilong, halimbawa dahil sa pangangati, allergy, o impeksyon. Upang ayusin ito, maaari mong hugasan ang iyong ilong na may solusyon sa tubig na asin. Ang lansihin ay ang pag-spray ng tubig-alat sa ilong gamit ang isang tool na tinatawag na netipot.
Ang hakbang na ito ay mainam ding gawin upang maiwasan at magamot ang sinusitis nang natural sa bahay. Bilang karagdagan, ang pagligo ng mainit-init bago matulog ay maaaring maiwasan ang hilik.
6. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
Ang pagbabawas ng timbang ay maaaring maging isang paraan upang harapin ang hilik, lalo na para sa mga reklamo ng hilik na nangyayari dahil sa labis na katabaan. Gayunpaman, ang mga reklamo ng hilik ay maaari ding mangyari sa mga taong payat.
Kaya naman, panatilihin ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain at regular na pag-eehersisyo.
7. Itigil ang paninigarilyo at lumayo sa usok ng sigarilyo
Ang paninigarilyo at ang ugali ng paglanghap ng secondhand smoke (passive smoking) ay maaaring gawing problema ang ilong, lalamunan, at baga at mas madalas ang hilik. Kaya, upang maiwasan at malampasan ang mga reklamo sa hilik, subukang huminto sa paninigarilyo.
8. Panatilihing malinis ang kwarto
Ang mga allergy o pangangati ng ilong at lalamunan ay maaaring maging sanhi ng iyong madalas na paghilik habang natutulog, lalo na kung ikaw ay may kasaysayan ng allergy.
Para maiwasan ito, sikaping laging malinis ang kwarto. Hugasan at palitan ang mga kumot, punda, bolster, at bed linen linggu-linggo, upang maiwasan ang mga mite o pulgas. Bilang karagdagan, linisin din ang iba't ibang kasangkapan sa silid.
Ang mga gawi sa paghilik sa pangkalahatan ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng paglalapat ng mga pamamaraan sa itaas. Gayunpaman, kung ito ay sanhi ng ilang partikular na kondisyong medikal, ang mga problema sa pagtulog ay kailangang gamutin ng isang doktor na may gamot, CPAP therapy, o operasyon.
Kung nasubukan mo na ang ilan sa mga tip upang maiwasan ang hilik sa itaas, ngunit nakakaranas ka pa rin ng mga reklamo ng hilik at kahit na nakakaabala sa mga nasa paligid mo, dapat kang kumunsulta sa doktor para sa tamang pagsusuri at paggamot.
