Mga Pagpipilian sa Pagkain para sa Isang Satisfying Diet

Nakakaubos mga pagkaing naglalaman ng protina at hiblaay maaaring maging isang siguradong solusyon kung gusto mong magbawas ng timbang. Ang dalawang uri ng pagkain na ito ay mga pagkain para sa tamang diyeta dahil maaari kang gumawa ng mga ito pakiramdam mas matagal na busog.

Ang epekto ng pagkabusog na nararamdaman pagkatapos kumain ng mga pagkain para sa diyeta, na mayaman sa protina at hibla, ay maaaring mabawasan ang pagnanais na kumain ng maraming pagkain. Upang ang iyong timbang sa katawan ay dahan-dahang bumaba.

Pagpipilian Pagkaing Mayaman sa Protina

Ang mga pagkain para sa isang high-protein diet ay itinuturing na mas nakakabusog kaysa sa mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates at taba. Bilang karagdagan sa pagpuno, ang protina ay maaaring hikayatin ang pagsunog ng taba at mapanatili ang mass ng kalamnan.

Mayroong ilang mga uri ng mga pagkaing mayaman sa protina na ligtas para sa iyo na ubusin, kabilang ang:

• Dwalang taba na karne ng baka

  Bukod sa mayaman sa protina, ang lean beef ay naglalaman din ng mga bitamina at mineral, kabilang ang iron, zinc, at bitamina B12 (folic acid).

• Dwalang balat na pagtanda ng manok

  Ang karne ng manok ay pinagmumulan din ng protina, ngunit dapat na kainin nang walang balat dahil ang balat ng manok ay naglalaman ng maraming taba.

• Isda

  Ang isda ay naglalaman ng maraming protina, mineral at bitamina. Ang nilalaman ng langis sa isda ay pinagmumulan din ng mga omega-3 fatty acid.

• Kmani

  Ang mga mani tulad ng soybeans, ay napakahusay para sa pagtulong sa paglaki at pag-aayos ng pinsala sa katawan. Ang soybeans ay mayaman din sa mga bitamina at mineral.

• Itlog

  Bukod sa kilala bilang isang mapagkukunan ng protina, ang mga itlog ay naglalaman din ng bitamina D, bitamina A, bitamina B2, bitamina B12.

• Mga produktong dairy na mababa ang taba

  Ang soy milk at yogurt ay mga halimbawa ng low-fat dairy products na maaari mong ubusin. Bukod sa mayaman sa protina, ang dairy product na ito ay naglalaman din ng calcium na nakapagpapalakas ng buto.

Pagpipilian Mayaman na Pagkain Hibla

Tulad ng mga pagkaing protina, ang mga pagkain para sa isang diyeta na mayaman sa hibla ay maaaring magpapanatili sa iyo na mabusog nang mas matagal dahil mas tumatagal ang mga ito upang matunaw, sa gayon ay pinipigilan ang iyong pagnanais na kumain ng higit pa. Bagama't nakakabusog, ang mga pagkaing hibla kabilang ang mga pagkaing mababa ang calorie.

Narito ang mga pagpipiliang pagkain para sa isang diyeta na mayaman sa hibla na maaari mong kainin:

• Gulay

  Ang ilang halimbawa ng mga gulay na maaari mong ubusin ay broccoli, carrots, spinach, patatas, green beans, kamote, at mais.

• Prutas

  Maaari kang kumain ng mga prutas tulad ng dalandan, mansanas, saging, peras, strawberry, mangga, bayabas at kiwi upang makakuha ng fiber intake. Para sa mga mansanas at peras, kumain kasama ang balat upang makakuha ng mataas na paggamit ng hibla.

• Pinatuyong prutas

  Ang mga halimbawa ng pinatuyong prutas na maaari mong ubusin ay mga pasas o datiles.

• trigo o butiluayan yun

  Ang buong butil o butil ay mahusay na pinagmumulan ng hibla. Maaari mong ubusin ang buong butil na ito sa anyo ng mga cereal, oatsl, tinapay at biskwit.

• Mga mani at buto

  Ang mga pagkaing ito ay mataas sa calories at taba, ngunit pareho ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng fiber at nutrients. Ang mga mani at buto ay hindi magpapataba sa iyo kung kumonsumo sa tamang dami. Maaari kang kumain ng humigit-kumulang 28 gramo ng mga almendras, 1 tasa ng pistachios o 1 tasa ng black beans.

• Popcorn

  Bukod sa mayaman sa fiber, popcorn Ito ay pinayaman din ng mga antioxidant. Upang tamasahin ang 4 na gramo ng hibla mula sa pagkaing ito, maaari kang kumain ng tatlong tasa popcorn. Ngunit iwasan ang pagkonsumo popcorn sa pagdaragdag ng labis na mantikilya o mantika dahil ang mga idinagdag na sangkap ay maaaring maging isang pagkain na masama sa kalusugan.

Bilang karagdagan sa pagpili ng mga pagkain para sa tamang diyeta, ang susi sa isang matagumpay na diyeta ay ang pagkain ng mas madalas ngunit sa mas maliliit na bahagi. Ang mga taong kumakain ng kaunti ngunit kadalasan ay mas madaling makontrol ang kanilang gana at timbang. Maaari mong kainin ang pagkain sa itaas ng hanggang apat o limang beses sa isang araw ngunit limitahan ang dami, bilang pangunahing pagkain o masustansyang meryenda.

Ang pagkain ng mga pagkain para sa isang diyeta na naglalaman ng hibla at protina lamang ay talagang hindi sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang. Upang ang iyong mga pagsisikap na magbawas ng timbang upang makamit ang pinakamataas na resulta, balansehin ito sa isang malusog na pamumuhay, tulad ng regular na pag-eehersisyo, pagkakaroon ng sapat na pahinga, at pag-inom ng maraming tubig.