Ang prutas ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng nutrisyon para sa mga buntis. Well, may ilang mga uri ng prutas para sa mga buntis na kababaihan na mabuti para sa pagkonsumo. Kaya, ang kalusugan ng mga buntis na kababaihan at mga fetus ay pinananatili.
Napakaraming mga pagkakaiba-iba ng prutas para sa mga buntis na maaaring kainin ng salit-salit araw-araw. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng mahahalagang sustansya, lalo na ang bitamina C at folic acid, na kailangan para sa pag-unlad ng sanggol.
Upang manatiling sapat ang nutritional intake sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis ay dapat kumain ng hindi bababa sa 2-4 servings ng prutas araw-araw.
Mahahalagang Nutrient na Kailangan ng Mga Buntis na Babae
Ang mga uri ng nutrients na karaniwang kailangan ng mga buntis ay protina, carbohydrates, fats, at bitamina at mineral. Bilang karagdagan, mayroong maraming iba pang mahahalagang sustansya na mabuti para sa mga buntis na kababaihan, katulad:
- Folic acid, upang maiwasan ang mga sanggol na makaranas ng spina bifida at anencephaly. Ang inirerekomendang paggamit ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay 400 micrograms kada araw.
- Iron, upang maiwasan ang pagkapagod, depresyon, at stress sa panahon ng pagbubuntis. Ang dami ng iron intake na kailangan sa panahon ng pagbubuntis ay 27 milligrams kada araw.
- Kaltsyum, upang suportahan ang pagbuo ng mga buto, nerbiyos, at puso ng pangsanggol. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng hanggang 1,000 milligrams ng calcium bawat araw.
- Potassium, upang mapanatili ang balanse ng likido at presyon ng dugo at mapanatili ang paggana ng nerve at kalamnan sa panahon ng pagbubuntis. Ang dami ng potassium intake na kailangan ng mga buntis ay 4,000 milligrams kada araw.
- Magnesium, para sa pagbuo ng mga buto at ngipin at kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng hanggang 300 milligrams ng magnesium araw-araw.
Ang isa pang mahalagang sustansya na kailangan din ng mga buntis ay ang hibla. Ang prutas para sa mga buntis ay mayaman sa fiber na maaaring mapabuti ang panunaw at maiwasan ang tibi.
Mga Iminungkahing Uri ng Prutas para sa mga Buntis na Babae
Ang mga sumusunod ay ilang prutas para sa mga buntis na mainam na kainin:
1. Papaya
Ang papayas ay mayaman sa bitamina A at C, at ito ay isang magandang source ng calcium, magnesium, potassium, fiber at folic acid. Gayunpaman, siguraduhin na ang mga buntis na kababaihan ay kumakain ng papaya na talagang hinog, dahil ang hindi hinog na papaya ay maaaring mag-trigger ng pag-urong ng matris.
2. Kahel
Ang prutas na ito para sa mga buntis ay maaaring maiwasan ang dehydration sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa mataas na nilalaman ng tubig dito. Ang mga dalandan ay naglalaman din ng folic acid at bitamina C na mabuti para sa kalusugan ng ina at fetus.
3. Mangga
Ang mangga ay isang prutas para sa mga buntis na mayaman sa bitamina A, bitamina B6, bitamina C, potasa, at folic acid. Ang prutas na ito para sa mga buntis ay mataas din sa fiber na mainam para maiwasan ang constipation sa panahon ng pagbubuntis.
Gayunpaman, ang mangga ay mataas sa asukal, kaya dapat iwasan ng mga buntis na kababaihan ang prutas na ito kung mayroon silang gestational diabetes.
4. Abukado
Ang nilalaman ng folic acid sa mga avocado ay mas mataas kaysa sa iba pang prutas para sa mga buntis. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay naglalaman din ng mga bitamina B, bitamina C, at bitamina K, pati na rin ang fiber, choline, magnesium, at potassium.
Ang choline ay kailangan sa panahon ng pagbubuntis upang suportahan ang pagbuo ng utak at nerve ng pangsanggol.
5. Saging
Ang mga saging ay naglalaman ng hibla, bitamina B6, bitamina C, at potasa. Ang nilalaman ng bitamina B6 sa saging ay kayang pagtagumpayan ang pagduduwal at pagsusuka na karaniwan sa maagang pagbubuntis.
6. Mansanas
Ang prutas na ito para sa mga buntis ay naglalaman ng mataas na hibla at bitamina C, pati na rin ang bitamina A, potasa, at pectin. Ang pectin ay isang magandang prebiotic para sa kalusugan ng digestive tract ng mga buntis na kababaihan.
Upang ang mga benepisyo ng mansanas ay maaaring makuha nang husto, iwasan ang pagbabalat ng balat ng mansanas at linisin lamang ito ng tubig na umaagos bago ito ubusin.
7. Mga berry
Ilang uri ng berries, tulad ng blueberries, strawberry, raspberries, blackberry, at goji berries mayaman sa carbohydrates, bitamina C, fiber, at folic acid. Ang mga berry na ito ay angkop na kainin kasama ng mga saging sa pamamagitan ng pagproseso nito smoothies.
8. Lemon
Bukod sa mayaman sa bitamina C, ang lemon ay may aroma na kayang pagtagumpayan ang pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring tangkilikin ng mga buntis na kababaihan ang lemon sa isang halo ng tsaa o masasarap na pagkain.
Ang sari-saring prutas para sa mga buntis ay maaaring salit-salit na kainin at samahan ng mga gulay upang laging matupad ang nutritional intake ng mga buntis at fetus. Bilang karagdagan, huwag kalimutang palaging suriin ang kondisyon ng pagbubuntis sa doktor upang mapanatili ang kalusugan ng mga buntis at fetus.
