Nakaramdam ka na ba ng kaba kapag kailangan mong magsalita sa harap ng maraming tao? Ito ay maaaring isang senyales na nakakaranas ka ng pagkabalisa. Kung madalas mo itong nararanasan, aMagandang ideya na maunawaan ang mga diskarte sa pagpapahinga na mabisaupang harapin ang pagkabalisa.
Ang pagkabalisa ay isang anyo ng emosyon na kadalasang nangyayari kapag nahaharap sa mga nakababahalang sitwasyon. Kung hindi pinamamahalaan ng maayos, ang pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pang-araw-araw na buhay, maging sa iyong kalusugan.
Kapag ikaw ay nababalisa, ang iyong puso ay tumibok ng mas mabilis at ang iyong mga palad ay papawisan. Mahihirapan ka ring mag-concentrate at umihi nang madalas. Upang mapagtagumpayan ito, maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga.
Mga Relaxation Technique para Makayanan ang Pagkabalisa
Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay isang epektibong paraan upang harapin ang pagkabalisa. Ang mga sumusunod ay ilang mga diskarte sa pagpapahinga na maaari mong gamitin upang mapawi ang pagkabalisa:
Pamamaraan pagpapahinga sa paghinga
Ang pagpapahinga sa paghinga ay ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang harapin ang pagkabalisa. Ang paraan para gawin ito ay huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig na parang sasabog ka na ng lobo. Gawin ang pamamaraan na ito nang may matatag na ritmo.
Habang ginagawa mo ito, isipin ang "hinahawakan" na pagkabalisa sa iyong katawan na dumadaloy habang humihinga ka, at katahimikan na pumapasok habang humihinga ka.
Mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan
Ang diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan ay ginagawa sa pamamagitan ng paghihigpit sa ilang partikular na grupo ng kalamnan sa loob ng 5-10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ilalabas ang mga ito. Sa panahon ng diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan, panatilihing regular ang paghinga gaya ng dati. Ang mga sumusunod ay mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan na maaaring gawin ayon sa lokasyon ng kalamnan:
- Mga kalamnan sa noo, itinaas ang mga kilay hangga't maaari.
- Mga kalamnan ng mata, sa pamamagitan ng pagpikit ng mga mata nang mahigpit.
- Mga kalamnan sa bibig at pisngi, nakangiti nang malapad hangga't maaari.
- Mga kalamnan sa leeg, ikiling ang ulo hangga't maaari.
- Mga kalamnan sa balikat, itinaas ang mga balikat nang mataas hangga't maaari.
- Mga kalamnan ng tiyan, sa pamamagitan ng paghila sa tiyan papasok.
- Mga kalamnan ng kamay, na may mahigpit na nakakuyom na mga kamao.
- Mga kalamnan sa binti, sa pamamagitan ng paghila ng mga daliri sa paa patungo sa mga shins.
Tinatawag itong muscle relaxation technique progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Huwag kalimutang mag-pause ng 5-10 segundo bago lumipat sa ibang kalamnan. Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa, iwasang pilitin ang iyong mga kalamnan nang masyadong mahigpit.
Ang dalawang diskarte sa pagpapahinga ay maaaring gawin nang sunud-sunod, lalo na sa pamamagitan ng paggawa muna ng mga diskarte sa pagpapahinga sa paghinga, pagkatapos ay sinusundan ng mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaari ding gawin nang regular upang harapin ang pagkabalisa, halimbawa bago ang mga aktibidad, bago matulog, o kahit na sa sideline ng mga aktibidad.
Kung ang dalawang relaxation technique ay hindi nakakapag-alis ng pagkabalisa o kung ang pagkabalisa na iyong nararamdaman ay nakagambala sa iyong mga aktibidad, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist upang sila ay mabigyan ng espesyal na paggamot.
Sinulat ni:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Sikologo(psychologist)
