Ckung paano pigilan ang pagnanais na kumain ng mga pagkaing matamis nang labis (pagnanasa sa asukal) ay mahalagang malaman, lalo na para sa mga taong may ganitong ugali. Ang dahilan ay, labis na pagkonsumo ng matatamis na pagkain maaaring makasama sa kalusugan, alam mo.
Ang pagkonsumo ng matatamis na pagkain ay talagang hindi palaging masama, hangga't hindi ito labis o madalas. Tanging, mga taong nakakaranas pagnanasa sa asukal kadalasan ay may pagnanais na kumain ng matatamis na pagkain kahit hindi sila nagugutom. Well, ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.
Ang Epekto ng Sobrang Pagkonsumo ng Matamis na Pagkain
Bukod sa ugali, ang pagnanais na kumain ng matatamis na pagkain ay maaari ding maimpluwensyahan ng iba pang mga kadahilanan, tulad ng stress, kakulangan ng calorie intake, at kakulangan ng tulog.
Ayon sa pananaliksik, kapag ang ating mga katawan ay pagod o kulang sa enerhiya, ang utak ay magpapasigla sa paglitaw ng gutom at pagkahilig na kumain ng matatamis na pagkain o inumin. Ito ang natural na tugon ng katawan upang matugunan ang mga pangangailangan sa enerhiya.
Gayunpaman, kung hindi nakokontrol ang pagkonsumo, ang mga pagkaing matamis ay maaaring magpataas ng panganib ng diabetes, labis na katabaan, pagkabulok ng ngipin, at sakit sa gilagid. Kaya naman, pinapayuhan kang limitahan ang pagkonsumo ng matatamis na pagkain.
Ang Ministri ng Kalusugan ng Republika ng Indonesia sa pamamagitan ng Permenkes No. 30 ng 2013 ay nagbigay din ng rekomendasyon para sa pang-araw-araw na limitasyon sa pagkonsumo ng asukal, na 10% ng kabuuang kinakailangan sa calorie bawat araw (200 kcal). Ang halagang ito ay katumbas ng 4 na kutsara o 50 gramo ng asukal.
Upang gawing mas madali, maaari mong makita ang dami ng asukal na nilalaman sa isang produktong pagkain mula sa talahanayan ng nutritional composition o impormasyon sa nutritional value sa packaging.
Paano pigilan ang pagnanais na kumain ng labis na matamis na pagkain
Para hindi mo na ituloy pananabik o parang gustong kumain ng mga matatamis na pagkain nang labis, may ilang paraan na maaari mong gawin, lalo na:
1. Bawasan nang dahan-dahan
Kung kumakain ka ng matatamis na pagkain sa lahat ng oras na ito, hindi mo kailangang ihinto ang ugali ng pagkain ng mga matatamis na pagkain nang buo at biglaan, talaga. Maaari mo pa ring tangkilikin ang mga pagkaing ito, ngunit sa mas maliit na halaga.
Halimbawa, kung sanay kang gumastos ng isang chocolate bar o 1 pack ng cake cookies sa isang pagkain, subukang bawasan ang bahagi ng kahulugan sa pamamagitan lamang ng pagtikim ng ilang piraso o maximum na kalahating bahagi.
2. Maghanap ng iba pang alternatibong pagkain
Naghahanap ng iba, mas malusog na alternatibong pagkain, maaari mo ring subukang pigilan ang pagnanais na kumain ng mga pagkaing matamis nang labis.
Halimbawa, maaari mong palitan ang pagkonsumo ng mga meryenda na naglalaman ng maraming idinagdag na asukal ng mga pagkaing natural na matamis, tulad ng mga prutas.
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng katulad na matamis na lasa, ang mga sariwang prutas ay naglalaman din ng hibla, bitamina, at mineral, na mabuti para sa kalusugan at kontrolin ang gana.
3. Sapat na pangangailangan ng hibla
Ang sapat na hibla na kailangan araw-araw ay isang paraan para huminto asukal cravings, alam mo.
Ito ay dahil ang fiber content sa mga pagkain tulad ng whole grains, seeds, nuts, fruits, at vegetables, ay nakakapagpapanatili sa iyo ng mas matagal na pagkabusog, kaya iniiwasan mo ang pagnanasang kumain ng matatamis na pagkain palagi.
Upang maging mas malusog, maaari mong pagsamahin ang mga pagkaing hibla na may mababang taba na yogurt at walang idinagdag na lasa (plain yogurt).
4. Regular na kumain
Kung ikaw ay kadalasang kumakain kapag ikaw ay talagang gutom, dapat mong simulan ngayon na ugaliing kumain tuwing 4-6 na oras. Gayunpaman, limitahan pa rin ang bahagi, oo. Ito ay kapaki-pakinabang upang matulungan kang kontrolin ang iyong gana, nang sa gayon pagnanasa sa asukal makokontrol din.
5. Kumuha ng sapat na tulog
Upang ang iyong katawan ay manatiling masigla at walang gana sa meryenda o kumain ng matatamis na pagkain, matulog ng 7 hanggang 9 na oras araw-araw. Upang mapabuti ang kalidad at oras ng pagtulog, maaari ka ring mag-apply kalinisan sa pagtulog.
6. Pamahalaan ng mabuti ang stress
Kapag na-stress ka, maaaring mas mahirapan kang kontrolin ang iyong gana, at maaari itong lumala pananabik sa asukal-iyong.
Upang mapanatili ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal sa mga ligtas na limitasyon, kailangan mong bawasan ang mga antas ng stress. Magagawa ito sa pamamagitan ng iba't ibang aktibidad na iyong kinagigiliwan, tulad ng panonood ng mga pelikula, paglalakad, o pag-eehersisyo.
Tumigil ka pagnanasa sa asukal Hindi madali. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay patuloy na subukan at gawin ito nang paunti-unti. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa kung paano itigil ang cravings para sa matamis na pagkain, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang doktor.
