Ang ilang mga buntis na kababaihan ay maaaring nag-aalala kapag nag-eehersisyo at gumagawa ng squats. Sa katunayan, kung gagawin sa tamang paraan, ang mga paggalaw ng squatting sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng mga buntis na kababaihan.
Squat movement o squats ay isang uri ng exercise movement na mabisa para sa pagpapalakas ng lower body. Ang benepisyong ito ay maaari ding makuha ng mga buntis na babaeng regular na nagsasagawa ng kilusang ito.
Mga Benepisyo ng Squatting para sa mga Buntis na Babae
Kaya, para hindi mag-alinlangan ang mga buntis, narito ang paliwanag ng mga benepisyo ng squatting movements na ginagawa sa tamang paraan:
- Tumutulong na buksan ang kanal ng kapanganakan at ang pelvic canal upang mapadali ang proseso ng panganganak sa ibang pagkakataon.
- Pagbabawas ng panganib ng isang episiotomy, sa panahon ng panganganak.
- Binabawasan ang panganib ng paggamit ng mga pantulong na device, gaya ng vacuum habang naghahatid.
- Gawing mas nakakarelaks ang pelvic muscles.
- Tumutulong na palakasin ang mga binti.
Mga Ligtas na Squatting Movements para sa mga Buntis na Babae
Matapos malaman ang iba't ibang benepisyo ng squatting, pinapayuhan ang mga buntis na alamin kung paano gawin ang ligtas na squats. Ang ilang mga paggalaw ng squat na medyo ligtas para sa mga buntis na kababaihan na gawin, ay kinabibilangan ng:
1. Maglupasay sa dingding
Ang isang squat movement na ito ay angkop para sa mga buntis na nasa ikatlong trimester. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsandal ng iyong ulo at katawan sa dingding. Pagkatapos nito, ibaba ang iyong katawan sa isang squat na posisyon at humawak ng halos 30 segundo.
2. Ang sumo move o sumo squats
Ang pagkakaiba-iba na ito ng paggalaw ng squatting ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at binti ng mga buntis na kababaihan. Ang lansihin ay ang tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa, mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Pagkatapos nito, dahan-dahang ibababa ng buntis ang kanyang katawan hanggang sa siya ay nasa squatting position. Pagkatapos ay gawin ang paggalaw pabalik sa panimulang posisyon, ulitin ang paggalaw na ito 3-15 beses.
3. Maglupasay na may bahagyang malalim na posisyon
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng pelvic ay medyo mahina dahil sinusuportahan nila ang matris, pantog, at iba pang mga organo. Ang panghihina ng pelvic muscles ay maaaring mag-trigger ng urinary incontinence o kahirapan sa pagpigil ng ihi pagkatapos manganak.
Upang maiwasan ito, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring mag-squats sa medyo malalim na posisyon. Ang lansihin ay ang tumayo na nakaharap sa dingding na ang iyong mga paa ay naka-squatting na posisyon tulad ng isang "sumo" na may sapat na lapad na distansya sa pagitan ng iyong mga paa. Pagkatapos nito, iunat ang iyong mga braso sa harap mo o kumapit sa isang pader upang panatilihing balanse ang iyong katawan.
Pagkatapos nito, dahan-dahang igalaw ang iyong katawan upang maabot ang posisyong squat, humawak ng 10 segundo, pagkatapos ay tumayo muli. Ulitin ang paggalaw na ito ng limang beses.
4. Maglupasay gamit ang upuan
Ang mga paggalaw ng squat gamit ang isang upuan ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan na hindi gaanong komportable sa mga regular na paggalaw ng squatting. Ang squat gamit ang upuan ay maaaring gawin sa sumusunod na paraan. Magbigay ng upuan na gagamitin bilang kasangkapan, pagkatapos ay tatayo ang mga buntis sa layo na humigit-kumulang 30 cm mula sa upuan. Pagkatapos nito, gawin ang paggalaw na parang uupo, huwag sandalan, buntis. Hawakan ang posisyong ito nang humigit-kumulang 1-2 segundo. Pagkatapos, tumayo pabalik hawak ang mga kalamnan sa iyong mga balakang.
Ulitin ang paggalaw na ito nang humigit-kumulang 10-15 beses. Ang paggalaw na ito ay angkop para sa mga buntis na kababaihan sa unang trimester.
Bukod dito, maaari ding gawin ng mga buntis ang squatting position kapag umiihi o tumatae gamit ang squat toilet. Ang mga sports at squatting na paggalaw na ginagawa ng mga buntis sa tamang paraan ay maaaring magbigay ng mga benepisyo.
Maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan ang ilan sa mga halimbawa ng mga paggalaw sa itaas. Kung may pagdududa o may mga problema sa panahon ng pagbubuntis, kumunsulta sa isang gynecologist, upang mabigyan ng payo sa uri ng ehersisyo at paggalaw na nababagay sa kondisyon ng buntis.
