Ang malusog na pagbubuntis ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kalusugan ng iyong sarili at ng fetus sa sinapupunan. Mayroong ilang mga madaling hakbang na maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan upang mapagtanto ang isang malusog na pagbubuntis hanggang sa panganganak.
Ang pagpapanatili ng malusog na pagbubuntis ay isang mahalagang bagay na dapat gawin upang ang fetus ay lumaki at umunlad ng maayos hanggang sa ito ay handa nang ipanganak sa mundo. Upang maisakatuparan ang isang malusog na pagbubuntis, kinakailangan ang mga pagsisikap ng mga buntis na kababaihan na palaging humantong sa isang malusog na pamumuhay at pag-iisip.
Mga Hakbang sa Pagkamit ng Malusog na Pagbubuntis
Mayroong ilang mga hakbang na maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan upang makamit ang isang malusog na pagbubuntis, kabilang ang:
1. Magsagawa ng mga regular na pagsusuri sa pagbubuntis
Ang mga buntis ay pinapayuhan na regular na kumunsulta sa isang gynecologist sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga ito upang matulungan ng mga doktor ang mga buntis na ihanda ang mga dapat gawin sa panahon ng pagbubuntis at bago manganak.
Bukod pa rito, sa pamamagitan ng regular na pagsusuri sa prenatal, maaari ring asahan ng mga doktor ang anumang mga posibilidad na maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis at magmungkahi ng mga hakbang para sa pangangalaga sa prenatal at ang pinakamahusay na paraan ng paghahatid para sa mga buntis at kanilang mga fetus.
2. Bigyang-pansin ang nutritional intake
Upang mapanatili ang isang malusog na pagbubuntis, ang mga buntis ay pinapayuhan na tuparin ang kanilang nutritional intake, tulad ng carbohydrates, protina, bitamina, at iba't ibang mahahalagang mineral tulad ng calcium, iron, at folate.
Kailangang malaman ng mga buntis na babae na para suportahan ang isang malusog na pagbubuntis, kailangan ng dagdag na 300 calories sa unang 6 na buwan ng pagbubuntis. Maaaring dagdagan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang nutritional intake sa pamamagitan ng pag-inom ng prenatal vitamins ayon sa dosis na inirerekomenda ng doktor.
Bilang karagdagan, siguraduhin na ang mga buntis na kababaihan ay kumakain ng pagkaing ganap na niluto upang maiwasan ang bakterya na maaaring makapinsala sa fetus.
Iwasan din ang ilang uri ng isda na mataas sa mercury, tulad ng tuna at sardinas. Inirerekomenda din na bawasan ang mga inuming naglalaman ng caffeine, tulad ng kape, tsaa, at malambot na inumin.
3. Mag-ehersisyo nang regular
Maraming benepisyo ang makukuha ng mga buntis kung regular silang nag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, katulad ng:
- Buuin ang lakas at tibay na kailangan mo habang tumatanda ka
- Ginagawang mas madali para sa katawan na bumalik sa orihinal nitong hugis pagkatapos maipanganak ang sanggol
- Pigilan o mapawi ang pananakit at pananakit sa panahon ng pagbubuntis
- Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga binti at sa buong katawan
- Bawasan ang stress sa panahon ng pagbubuntis
Ang ilang uri ng ehersisyo na magandang gawin sa panahon ng pagbubuntis ay ang mabilis na paglalakad, paglangoy, yoga, pilates, at kegel exercises. Kahit na ito ay mabuti para sa kalusugan ng mga buntis at fetus, mag-ehersisyo ayon sa iyong kakayahan at huwag masyadong ipilit ang iyong sarili hanggang sa maubos o ma-dehydrate ang katawan.
Iwasan ang mga uri ng ehersisyo na mabigat o maaaring maglagay ng labis na stress sa mga kasukasuan. Maaaring kumonsulta ang mga buntis sa doktor para sa payo sa pagpili ng tamang uri ng ehersisyo upang makamit ang isang malusog na pagbubuntis.
4. Sapat na oras magpahinga
Ang pagkapagod na nararanasan sa mga unang buwan ng pagbubuntis ay sanhi ng mataas na antas ng mga hormone sa pagbubuntis sa katawan. Ito ang paraan ng katawan sa pagsasabi sa mga buntis na bawasan ang aktibidad.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, subukang umidlip sa araw o simpleng iangat ang iyong mga binti sa isang upuan at magpahinga ng 30 minuto.
Kung ang sakit sa likod ay nakakasagabal sa iyong pagtulog, subukang matulog sa iyong kaliwang bahagi nang nakayuko ang iyong mga tuhod. Ang paglalagay ng unan sa ilalim ng tiyan ay maaari ding mapawi ang pananakit ng likod o tensyon sa panahon ng pagbubuntis.
Bilang karagdagan, maaari ding subukan ng mga buntis na kababaihan ang mga diskarte sa pagpapahinga na ligtas sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng pag-stretch, mga ehersisyo sa paghinga, yoga, o masahe para sa mga buntis na kababaihan. Gayunpaman, kumunsulta muna sa iyong doktor bago magpasyang gawin ito.
5. Huwag manigarilyo at umiwas sa usok ng sigarilyo
Ang paninigarilyo ay isang bagay na dapat iwasan kung nais mong magkaroon ng malusog na pagbubuntis. Ang mga buntis na kababaihan na aktibong naninigarilyo ay maaaring malantad din ang fetus sa mga nakakapinsalang sangkap mula sa mga sigarilyo.
Pakitandaan na ang paninigarilyo ay maaaring magpataas ng panganib ng pagkalaglag, napaaga na panganganak, mababang timbang ng panganganak, mga depekto sa panganganak, at biglaang infant death syndrome (SIDS).
Bilang karagdagan, ang paninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay din sa panganib ng panganganak ng patay, ectopic na pagbubuntis, at placental abruption.
6. Regular na suriin ang kalusugan ng iyong ngipin
Inirerekomenda din ang mga buntis na kababaihan na palaging mapanatili ang kalusugan ng bibig sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga ito dahil ang pagbabagu-bago sa mga hormone na progesterone at estrogen sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mga buntis na mas madaling kapitan ng sakit sa gilagid.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang sakit sa ngipin at gilagid ay maaaring humantong sa napaaga na kapanganakan at dagdagan ang panganib ng mga sanggol na mababa ang timbang. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng bacteria sa ngipin at gilagid na kayang umabot sa matris at makakaapekto sa paglaki ng sanggol.
Kaya naman, pinapayuhan ang mga buntis na magsipilyo ng kanilang mga ngipin nang regular, gumamit ng dental floss, at regular na suriin ang kondisyon ng kanilang mga ngipin sa dentista.
7. Alagaan ang kalusugan ng isip
Maraming mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng mabilis na mga pagbabago sa emosyonal sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, kung ang iyong mood swings ay sukdulan o nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang mga buntis ay dapat na agad na magpatingin sa doktor upang malaman kung paano haharapin ang mga ito.
Ang pagpapanatili ng kondisyon ng pagbubuntis ay napakahalaga upang mapagtanto ang isang malusog na pagbubuntis. Kaya naman, huwag mag-atubiling kumunsulta sa obstetrician at regular na magpatingin sa panahon ng pagbubuntis para masubaybayan at mapanatili ang kalusugan ng buntis at fetus.
