Ang hirap mag-concentrate, narito kung paano ito haharapin

Maaari ikaw minsan kulang sa tulog sa gabi, kaya nahihirapan kang mag-concentrate. Pkahit na marami pa ring hindi natapos na gawain sa opisina at takdang aralininabandona.

Ang mga paghihirap sa konsentrasyon ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na gawain, maging sa pag-aaral, pagtatrabaho, o pag-aalaga sa sambahayan. Ang pag-unawa sa iba't ibang dahilan ng kahirapan sa pag-concentrate ay makakatulong sa iyong malaman kung paano ito haharapin.

Pagkilala sa Iba't ibang Dahilan ng Kahirapan sa Konsentrasyon

Maraming bagay ang maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pag-concentrate ng isang tao, kabilang ang:

• Paggawa ng maraming gawain nang sabay-sabay

  Ayon sa mga eksperto, multitasking o paggawa ng ilang mga gawain nang sabay-sabay, ay maaaring masira ang konsentrasyon. May assumption na multitasking maaaring kumpletuhin ang higit pang mga gawain nang sabay-sabay, ngunit talagang mas tumatagal ito kaysa sa pagkumpleto ng mga gawain nang paisa-isa.

• Kulang sa tulog

  Ang pagtulog ay gumaganap ng isang papel sa mga proseso ng nagbibigay-malay, lalo na ang proseso ng pag-aaral at pag-iisip. Ang pagtulog ay mayroon ding tungkulin na pag-isahin ang iba't ibang alaala. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makagambala sa konsentrasyon, pagkaalerto at paglutas ng problema, bawasan ang span ng focus at kapangyarihan sa pangangatwiran, at kahirapan sa pag-alala sa mga pangyayaring nangyari noon.

• Nakakainip na gawain

  Ang mga nakakainip na gawain ay maaaring makagambala sa konsentrasyon ng isang tao. Kapag naiinip ka sa gawaing ginagawa mo, subukang magpahinga ng sandali at gumawa ng iba pang masasayang aktibidad. Halimbawa, ang paggawa ng tsaa o mainit na tsokolate, pagkain ng meryenda, o pakikipag-usap lamang sa mga kaibigan sa trabaho.

• Busy sa gadgets

  Mga gadget talagang makakatulong sa pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, huwag gamitin mga gadget sobra-sobra dahil maaari itong magkaroon ng negatibong epekto. Sa kasalukuyan, ang internet at mga gadget ay isa sa mga pinakakaraniwang distractions. Hindi kakaunti ang nakakaligtaan sa bus, tren o eroplano dahil sa sobrang panonood mga gadget.

• Maraming iniisip

  Kadalasan ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa ilang mga bagay nang sabay-sabay. Halimbawa, mga problema sa pananalapi, hindi kasiya-siyang pag-uusap sa mga katrabaho, at mga bitamina na dapat inumin. Maraming bagay na pinag-iisipan nang sabay-sabay ay maaaring maging mahirap para sa isang tao na mag-concentrate sa gawaing dapat gawin. Bilang karagdagan, ang mga reklamo ng kahirapan sa pag-concentrate ay maaari ding sanhi ng mga sintomas ng matinding pagkahilo o pagkapagod.

Mga Tip para Dagdagan ang Konsentrasyon

Huwag hayaan ang kahirapan ng konsentrasyon na makagambala sa pang-araw-araw na pagganap. Upang maging maayos ang iyong mga aktibidad, nasa ibaba ang ilang mga tip na maaaring gawin upang mapabuti ang konsentrasyon:

• Tumutok sa isang gawain at limitahan ang mga gadget

  Para mas madaling makapag-concentrate, subukang maging mas maingat sa pagpili ng mga gawain. Iwasang gumawa ng isang bagay na mahirap nang sabay at magtakda ng oras para sa internet access o pagpindot mga gadget. Kung sa tingin mo ay kailangan, lumipat sa isang lokasyon ng trabaho na walang internet access nang ilang sandali.

• Sapat at regular na pagtulog

  Bagama't ang kakulangan sa tulog ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa konsentrasyon, ang sobrang pagtulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Upang makapag-concentrate nang husto, subukang makakuha ng sapat na pagtulog sa halos parehong oras araw-araw. Kung kinakailangan, gumamit ng alarm upang paalalahanan kang matulog at gumising.

• Maglaan ng oras para magpahinga

  Kung mahirap mag-concentrate dahil sa pagkabagot, dapat mong matakpan ang iyong abalang buhay sa pamamagitan ng paglalakad sa labas nang mga 10 minuto, o pagkain ng iyong mga paboritong pagkain at inumin. Ang pamamaraang ito ay sapat na epektibo upang maalis ang pagkabagot, upang ang konsentrasyon ay tumaas muli.

• Pagkain ng masustansyang pagkain

  Para sa pinakamainam na konsentrasyon, tiyaking nakakakuha ka ng pagkain na may balanseng nutrisyon. Ang gutom o isang mahigpit na diyeta ay makagambala sa konsentrasyon. Mayroong ilang mga uri ng mga pagkain na maaaring makatulong na mapabuti ang konsentrasyon, kabilang ang mga dalandan, karot, spinach, at berdeng gulay.

Upang manatiling optimal ang konsentrasyon, huwag kalimutang bigyan din ng oras ang utak na makapagpahinga ng sapat. Ang kahirapan sa pag-concentrate ay maaaring maging sanhi ng pagkaantala sa iyong trabaho. Samakatuwid, subukang gumawa ng mga masasayang bagay upang mapataas muli ang iyong konsentrasyon.