Ang caffeine ay ang pinaka-tinatanggap na natural na stimulant sa buong mundo. Kahit na ang mga benepisyo ay kilala, ang mga panganib ng caffeine kung labis na natupok ay hindi rin maliit.
Ang caffeine ay matatagpuan sa higit sa 60 uri ng mga halaman, ngunit ang pinakakaraniwang pinagkukunan ng caffeine na ginagamit ay kape, tsaa, at cocoa beans. Bilang karagdagan, ang caffeine ay madalas ding idinagdag sa iba't ibang uri ng pagkain, inumin, suplemento, at gamot.
Sa pangkalahatan, ang ligtas na limitasyon para sa pagkonsumo ng caffeine para sa mga matatanda ay hindi hihigit sa 400 mg bawat araw. Ito ay humigit-kumulang 2–4 tasa ng kape o 4–8 tasa ng tsaa at tsokolate bawat araw.
Mga Panganib ng Caffeine para sa Kalusugan
Ang pagkonsumo ng caffeine sa normal na halaga ay maaaring magdulot ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, kapag labis na natupok, mayroong ilang mga panganib ng caffeine na dapat bantayan, kabilang ang:
1. Nagdudulot ng mahirap matulog
Maraming tao ang kumakain ng caffeine upang manatiling gising sa mga aktibidad sa araw. Gayunpaman, ang mga epekto ng labis na caffeine ay maaaring tumagal hanggang sa gabi at maging sanhi ng kawalan ng tulog, lalo na kung natupok sa hapon hanggang hapon o sa huli ng hapon.
Ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 7-8 oras ng pagtulog bawat gabi. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi, maaari itong maging sanhi ng pagkagambala sa iyong pagiging alerto at pagganap sa susunod na araw. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ring maging mas madaling kapitan sa sakit, kabilang ang mga nakakahawang sakit.
2. Dagdagan ang panganib osteoporosis
Karaniwan, ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring makagambala sa pagsipsip at metabolismo ng calcium sa katawan. Ang katawan ay nawawalan ng humigit-kumulang 6 na mg ng calcium sa tuwing kumonsumo ka ng 100 mg ng caffeine o katumbas ng isang tasa ng kape.
Kung natupok nang labis at sa mahabang panahon, maaari nitong mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis.
3. Trigger hitsura kulubot sa mukha
Kahit na kilala na may mga katangian ng antioxidant, ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring mag-trigger ng paglitaw ng mga wrinkles sa mukha. Ito ay dahil ang caffeine ay maaaring magpalabas ng mas maraming likido sa katawan sa pamamagitan ng pag-ihi, kaya ang balat ay madaling ma-dehydration.
Samakatuwid, kapag umiinom ka ng mga inuming may caffeine, siguraduhing may kasama ka ring tubig upang mapanatili ang sapat na likido sa katawan.
4. Gumawa ng pusopambubugbog
Ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring tumaas ang presyon ng dugo sa maikling panahon. Sa mga taong sensitibo, maaari itong magdulot ng hindi regular na tibok ng puso, na magreresulta sa paninikip ng dibdib.
Sa mga taong nagkaroon ng arrhythmias dati, ito ay maaaring maging sanhi ng paggana ng puso. Sa ilang mga kaso, maaari itong humantong sa mga nakamamatay na panganib.
5. Nagdudulot ng mga problema sa pagtunaw
Ang pagkonsumo ng labis na caffeine ay maaari ring humantong sa iba't ibang mga problema sa pagtunaw. Ang dahilan ay, ang caffeine ay maaaring magparami ng acid sa tiyan, kaya maaari itong magdulot ng heartburn o pananakit ng tiyan, lalo na sa mga taong mayroon nang acid reflux disease o ulser sa tiyan noon.
6. Makagambala sa fertility at mapanganib ang pagbubuntis
Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi na ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng caffeine ay maaaring makagambala sa produksyon ng hormone estrogen, na kinakailangan para sa pagbubuntis.
Samantala, sa panahon ng pagbubuntis, ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay itinuturing na mapanganib dahil maaari itong madagdagan ang panganib ng pagkalaglag o maging sanhi ng paghina ng paglaki ng sanggol, kaya't ang sanggol ay ipinanganak na may mababang timbang ng kapanganakan.
7. Taasan ang antas ng asukal sa dugo
Sinasabi ng pananaliksik na ang mga taong may type 2 diabetes ay nasa panganib para sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos uminom ng caffeine. Ito ay naisip na dahil ang caffeine ay binabawasan ang pagsipsip ng asukal sa dugo sa mga selula ng katawan.
Kung pinahihintulutan ang ugali ng pag-inom ng caffeine, sa paglipas ng panahon maaari itong mapataas ang panganib ng mga taong may type 2 diabetes na magkaroon ng mga komplikasyon sa diabetes, tulad ng pinsala sa ugat (diabetic neuropathy) o sakit sa puso.
Paano Bawasan ang Mga Panganib ng Caffeine Dahil sa Labis na Pagkonsumo
Kung nakasanayan mo nang uminom ng mataas na halaga ng caffeine araw-araw, subukang bawasan ang pagkonsumo ng caffeine sa mga sumusunod na paraan:
- Itala kung gaano karaming caffeine ang iniinom mo bawat araw, halimbawa, kung ilang tasa ng kape o tsaa ang iniinom mo sa 1 araw.
- Bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng caffeine nang dahan-dahan, halimbawa, kung karaniwan kang umiinom ng 6 na tasa ng kape bawat araw, maaari mong bawasan ito sa 1 tasa bawat araw.
- Palitan ang paggamit ng caffeine ng mga inuming hindi naglalaman ng caffeine, tulad ng mineral na tubig, infusion na tubig, o kape, tsaa, at soda na walang caffeine.
Ang mga paraan sa itaas ay maaari mong gawin upang maiwasan ang mga panganib ng caffeine dahil sa pagkonsumo ng labis. Upang hindi magkaroon ng problema sa pagtulog, kailangan mo ring limitahan ang oras ng pagkonsumo ng caffeine, hindi bababa sa 6-7 oras bago ang oras ng pagtulog.
Habang binabawasan mo ang caffeine, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga at regular na ehersisyo upang mapalakas ang iyong enerhiya. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na masanay sa isang araw na walang caffeine.
Kung nahihirapan kang bawasan ang dami ng caffeine na kinokonsumo bawat araw o gusto mo lang malaman ang ligtas na limitasyon para sa pagkonsumo ng caffeine ayon sa iyong kondisyon, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
