Hindi lamang malusog, ang ehersisyo ay maaari ring tumaas ang pagkakataong mabuntis, alam mo. Kung ikaw at ang iyong kapareha ay nagpaplanong magkaanak, mayroong ilang mga opsyon sa pag-eehersisyo upang mabilis na mabuntis na maaari mong gawin.
Bukod sa pagiging mabuti para sa pagpapanatili ng pisikal na fitness, mahalaga din ang ehersisyo kung nais mong magkaanak. Ipinakikita ng iba't ibang pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring magpapataas ng fertility, mapadali ang proseso ng obulasyon at regla, at ihanda ang iyong katawan para sa pagbubuntis at panganganak mamaya.
Mga Pagpipilian sa Palakasan para Mabilis na Mabuntis
Ang regular na ehersisyo at pagkakaroon ng perpektong timbang sa katawan ay dalawang salik na kilala upang mapabuti ang pagkamayabong. Upang mabilis na magkaroon ng isang sanggol, mayroong ilang mga pagpipilian ng sports na maaari mong gawin, katulad:
1. jogging
jogging ay isang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin upang tumaas ang fertility at tumaas ang pagkakataong mabuntis. Maglaan ng humigit-kumulang 30 minuto sa isang araw upang jogging, hindi bababa sa 2-3 beses bawat linggo.
Bukod sa nakakapagpapataas ng fertility, ang ganitong uri ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang din sa pagpapalakas ng immune system, pag-iwas sa diabetes at sakit sa puso, pagpapabuti ng mood, at pag-alis ng stress.
2. Pagbibisikleta
Maaaring mapataas ng pagbibisikleta ang lakas ng mga kalamnan ng tiyan, likod, pelvis, at singit. Samakatuwid, ang ganitong uri ng ehersisyo ay angkop na gawin upang maihanda ang katawan sa pagbubuntis at suportahan ang bigat na tataas sa panahon ng pagbubuntis.
3. Lumangoy
Ang paglangoy ay hindi lamang nakakapresko at nakakatuwa, ngunit makakatulong din ito sa iyo na makamit at mapanatili ang iyong ideal na timbang, at mapataas ang iyong pagkamayabong upang ang iyong mga pagkakataon na mabuntis ay mas mataas.
Samakatuwid, ang paglangoy ay mabuti para sa iyo na sumasailalim sa isang programa sa pagbubuntis. Upang makuha ang mga benepisyo ng paglangoy, pinapayuhan kang gawin ito tungkol sa 2-3 beses sa isang linggo.
4. Yoga
Ang stress ay isa sa mga kadahilanan na maaaring makagambala sa pagkamayabong ng babae. Upang mapawi ang stress, maaari mong subukan ang yoga. Pinagsasama ng ehersisyong ito ang mga pose o paggalaw ng katawan at mga pagsasanay sa pagmumuni-muni upang mapabuti ang balanse, lakas, at pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Ang iba't ibang yoga poses ay pinaniniwalaan din na maglulunsad ng proseso ng pagpapabunga pagkatapos ng pakikipagtalik sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa pelvic area, pagpapahinga sa pelvic muscles, at pagpapasigla sa pagbuo ng mga hormone na nakakaapekto sa pagkamayabong.
5. Pilates
Ang Pilates ay isang ehersisyo na nakatuon sa flexibility, lakas, at tibay ng mga kalamnan at kasukasuan. Bilang karagdagan, ang Pilates ay maaari ring gawing mas nakakarelaks at maiwasan ang stress.
Dahil sa mga benepisyong ito, itinuturing na mabuti ang Pilates para sa pagsasanay at paghahanda ng iyong pisikal na kondisyon upang mas maayos ang pagdaan mo sa pagbubuntis at panganganak.
6. Mga Ehersisyo ng Kegel
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay naglalayong i-tono ang pelvic, pantog, at mga kalamnan ng vaginal. Bukod sa magandang gawin sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos manganak, ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaari ding gawin bilang ehersisyo para sa programa ng pagbubuntis. Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, inirerekumenda na regular mong gawin ang mga ehersisyo ng Kegel nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
ngayonNarito ang ilang mga opsyon sa ehersisyo na maaari mong gawin upang mabilis na mabuntis. Kung bihira kang mag-ehersisyo dati, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagiging aktibo o paggawa ng mga simpleng ehersisyo, tulad ng pag-akyat at pagbaba ng hagdan o paglalakad nang higit pa.
Bukod sa pag-eehersisyo para mabilis mabuntis, kailangan mo ring makipagtalik sa panahon ng iyong fertile period, kumain ng masusustansyang pagkain, huwag manigarilyo o makalanghap ng secondhand smoke, at magpahinga ng sapat, para mas malaki ang tsansa mong mabuntis.
Kahit na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng mga pagkakataong mabuntis, hindi ka pinapayuhan na lumampas ito. Ito ay dahil ang ehersisyo o pisikal na aktibidad na masyadong mabigat ay maaaring makagambala sa pagkamayabong.
Kung hindi ka pa nabubuntis sa loob ng 1 taon kahit na regular kang nag-eehersisyo upang mabilis na mabuntis at sumusunod sa mga rekomendasyon sa itaas, dapat kang kumunsulta sa problema sa iyong obstetrician.
