Ang cabin fever ay isang termino upang ilarawan ang iba't ibang negatibong damdamin na nagreresulta mula sa pagiging nahiwalay nang napakatagal sa isang partikular na tahanan o lugar. Ang kundisyong ito ay madaling mangyari sa panahon ng patakaran manatili sa bahay itinakda ng gobyerno at WHO para putulin ang kadena ng pagkalat ng Corona virus.
Mga taong nakakaranas lagnat sa cabin malungkot, naiinip, balisa, iritable, at iba't ibang negatibong damdamin dahil sa pananatili sa isang lugar ng masyadong mahaba at nahiwalay sa kapaligiran.
Cabin fever madaling mangyari sa mga taong nasa mga shelter sa panahon ng sakuna o masamang panahon, gayundin sa mga taong sumasailalim sa quarantine dahil sa mga paglaganap ng sakit, kabilang ang kasalukuyang pandemya ng COVID-19.
Kilalanin ang mga Sintomas Cabin Fever
Cabin fever hindi ito kasama sa isang psychological disorder, ngunit hindi ibig sabihin na hindi totoo ang kundisyong ito. Mga sintomas na lumilitaw sa lagnat sa cabin totoong-totoo na maaari itong makagambala sa pang-araw-araw na gawain.
Sintomas lagnat sa cabin Maaaring iba-iba ang nararanasan ng lahat. Gayunpaman, ang mga negatibong damdaming lumalabas sa pangkalahatan ay hindi pansamantala, ngunit sapat na tumatagal upang makaapekto sa pang-araw-araw na buhay ng taong nakakaranas nito, kabilang ang pagtatrabaho, pakikipag-ugnayan sa iba, at pagpapahinga.
Ang mga sumusunod ay ang mga sintomas lagnat sa cabin ano ang dapat mong bantayan:
- Napakalungkot, hindi mapakali (nabalisa), at walang pag-asa
- Kahinaan o kawalan ng enerhiya
- Madaling magalit at masaktan
- Hirap mag-concentrate o mag-isip
- Nagkakaproblema sa pagtulog, tulad ng pagkakaroon ng problema sa pagtulog o paggising ng masyadong maaga
- Ang pagiging mainipin
- Hindi interesado at walang motibasyon sa lahat
- Madalas naghahangad ng pagkain o wala lang gana
- Nakakaranas ng pagtaas o pagbaba ng timbang
- Mahirap magtiwala sa mga taong nakapaligid sa kanya
- Hindi makontrol ang emosyon at stress
Ito ang mga Tip para maiwasan at malampasan Cabin Fever
Sa totoo lang, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan at gamutin lagnat sa cabin ay sa pamamagitan ng paglalakbay sa labas ng tahanan. Gayunpaman, sa gitna ng pandemya ng COVID-19, ang pamamaraang ito ay hindi isang matalinong pagpili. ngayon, para makaiwas ka lagnat sa cabin, ilapat ang mga sumusunod na hakbang:
1. Lumanghap ng sariwang hangin mula sa terrace ng bahay
Para maiwasan at malagpasan ang pagkabagot dahil kailangan mong manatili sa bahay sa panahon ng pandemya, maaari kang lumabas sa harapan ng bahay o umupo sa terrace para lang makalanghap ng sariwang hangin, magpainit sa araw ng umaga, magpahinga, o tingnan ang mga kondisyon sa paligid. .
Gayunpaman, siguraduhing patuloy kang mag-aplay physical distancing sa mga taong nakakasalamuha mo, magsuot ng maskara, at maghugas ng kamay pagkatapos pumasok sa bahay. Kung maglalakad ka mula sa bahay, maligo at magpalit kaagad ng damit.
2. Gumawa ng pang-araw-araw na gawain
Kahit na ito ay trabaho mula sa bahay, hindi ka maaaring magtrabaho sa isang random na iskedyul o magpahinga lang buong araw. Magandang ideya na gumawa ng iskedyul para sa trabaho, pag-aaral, o iba pang aktibidad upang mapanatiling maayos ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pamamaraang ito ay magpapanatili sa iyong produktibo at maiwasan lagnat sa cabin.
Halimbawa, patuloy na bumangon at maligo sa umaga, upang ang iyong katawan ay refresh at ang iyong isip ay mas malinaw. Pagkatapos nito, maaari mong gawin ang iyong takdang-aralin, pagkatapos ay kumain ng tanghalian at magpahinga nang kasabay noong nasa opisina ka.
Bukod sa kaya kang gawing mas tamad, trabaho mula sa bahay maaari ka ring mag-overtime nang hindi mo namamalayan. Kaya, subukang maging produktibo sa oras ng trabaho at huminto sa pagtatrabaho kapag tapos na ang mga oras ng trabaho.
Sa labas ng oras ng trabaho, maaari mong gugulin ang iyong oras sa paggawa ng mga aktibidad na gusto mo, tulad ng paghahardin sa iyong bakuran, paglalaro ng mga alagang hayop, pagbabasa ng mga libro, pagluluto, o pagtugtog ng instrumentong pangmusika.
3. Panatilihin ang komunikasyon sa iba
Panatilihing regular ang pakikipag-chat sa telepono o nang harapan video call sa mga kaibigan, manliligaw, o pamilyang hindi nakatira sa iyo. Ang patuloy na pakikipag-ugnayan sa gitna ng pandemyang ito ay magpaparamdam sa iyo na hindi ka nag-iisa, kaya maaari mo ring maiwasan lagnat sa cabin.
Ang pagbabahagi ng mga kuwento tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo sa mga pinakamalapit sa iyo ay maaari ding maging isang paraan upang mapawi ang iyong puso at makahanap ng mga solusyon sa mga problemang kinakaharap mo.
4. Kumain ng masusustansyang pagkain
Isa sa mga sintomas lagnat sa cabin Ang kailangan mong malaman ay ang pagnanasa sa pagkain. Ito ay maaaring humantong sa pagiging sobra sa timbang o kahit na obese kung patuloy mong ipagpatuloy ang pagnanasa na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga hindi masustansyang pagkain para lamang matugunan ang mga cravings at magpakasawa sa iyong panlasa.
Ipagpatuloy ang paglalapat ng malusog na diyeta, upang ang iyong katawan ay makakuha ng sapat na nutrisyon. Sa ganoong paraan, mapapanatili ang iyong kalusugan at mas lalakas din ang iyong immune system para labanan ang mga mikrobyo, kabilang ang Corona virus.
5. Mag-ehersisyo nang regular
Siguraduhing regular kang mag-ehersisyo kahit nasa bahay lang, para maging fit ang iyong katawan at malusog din ang iyong pag-iisip. Mayroong maraming mga pagpipilian ng ehersisyo sa bahay na maaari mong gawin, halimbawa gilingang pinepedalan, zumba, yoga, at pagsasanay sa lakas ng kalamnan. Mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, oo.
Kung nahihirapan kang mag-ehersisyo at kailangan mo ng ilang gabay, maraming mga tutorial sa ehersisyo na available online, paano ba naman.
Cabin fever maaaring magresulta sa pagbaba ng produktibidad, mga problema sa relasyon sa iba, at maging sa mga problema sa kalusugang pisikal at mental. Bago ito mangyari, gawin ang mga hakbang sa itaas upang maiwasan at mapagtagumpayan lagnat sa cabin.
Gamitin ang oras at pagkakataon habang nasa bahay ka para paunlarin ang iyong mga kakayahan sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong bagay, pagkumpleto ng mga trabahong matagal nang napabayaan dahil sa sobrang abala mo, at pagpapatibay ng mga relasyon sa iyong mga anak, asawa, at pamilya.
Kung nakakaramdam ka ng mga sintomas lagnat sa cabin malubha o hindi gumagaling kahit nagawa mo na ang mga pamamaraan sa itaas, subukang kumonsulta sa isang psychiatrist o psychologist sa pamamagitan ng paggamit ng pasilidad ng konsultasyon sa linya sa ALODOKTER application.
