Ang kaltsyum ay isang mahalagang sustansya para sa pag-unlad at kalusugan ng bata. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng calcium ng iyong anak, mayroong iba't ibang mga pagkaing mataas sa calcium para sa mga bata na maaari mong ihain. Ang mga pagpipiliang pagkain na ito ay madaling mahanap at masarap din ang lasa.
Ang kaltsyum ay ginagamit upang bumuo ng malakas na buto at ngipin. Bilang karagdagan, ang mineral na ito ay mayroon ding mahalagang papel sa pagpapabuti ng daloy ng dugo, pagpapanatili ng kalamnan at nerve function, pagpapanatili ng mga antas ng kolesterol, at pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Pinipigilan din ng sapat na paggamit ng calcium ang mga bata na magkaroon ng mga problema sa paglaki at ilang mga sakit, tulad ng rickets.
Upang makuha ang mga benepisyo ng calcium sa itaas, ang iyong anak ay nangangailangan ng calcium intake na 1000–1200 mg bawat araw. Ang paggamit na ito ay maaaring makuha mula sa iba't ibang pagkain na mataas sa calcium o karagdagang nutritional supplement na naglalaman ng calcium.
Listahan ng Mga Pagkaing Mataas ang Calcium para sa mga Bata
Maraming mga pagkaing mataas ang kaltsyum na maaari mong ibigay sa iyong anak. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng iba pang mga sustansya na maaaring suportahan ang paglaki at pag-unlad. Narito ang ilang mga pagpipilian sa pagkaing may mataas na calcium para sa iyong anak na kailangan mong tandaan:
1. Gatas at mga naprosesong produkto nito
Ang pinaka-kilalang pinagmumulan ng calcium ay gatas. Sa bawat tasa (200ml) ng gatas, mayroong humigit-kumulang 240 mg ng calcium. Kung ang iyong anak ay hindi gusto o hindi makainom ng gatas ng baka, maaari kang magbigay ng soy milk upang makakuha ng calcium intake.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso at yogurt, ay isa ring magandang source ng calcium para sa katawan. Sa kabilang kamay, yogurt naglalaman ng mga probiotics o good bacteria na kapaki-pakinabang para sa malusog na panunaw ng mga bata.
2. Tofu at tempe
Ang tofu at tempeh ay mga processed food na gawa sa soybeans na mataas sa calcium. Ang pagkaing ito ay madaling mahanap at ang presyo ay abot-kaya. Bukod sa mayaman sa calcium, mataas din sa protina ang tofu na mahalaga sa pagbuo at pag-aayos ng mga tissue ng katawan at pagpapataas ng immune system ng bata.
3. Isda
Ang iba't ibang uri ng isda, tulad ng sardinas, bagoong, tuna, salmon, at tuna, ay maaaring maging mapagpipiliang pagkain na may mataas na calcium para sa mga bata. Bukod sa mayaman sa calcium, ang isda ay pinagmumulan din ng protina at omega-3 fatty acids na mabuti para sa kalusugan ng utak, puso at balat.
4. Brokuli
Sinong mag-aakala, ang mga berdeng gulay na ito ay mayaman sa calcium, Bun. Sa 2 tasa ng hilaw na broccoli, naglalaman ng humigit-kumulang 85 mg ng calcium. Maaaring iproseso ng mga ina ang broccoli sa iba't ibang pagkain na gusto ng iyong anak, tulad ng broccoli meat balls, cream of broccoli soup, o broccoli capcay.
Bukod sa calcium, ang broccoli ay isa ring magandang source ng vitamin C. Ang mga nutrients na ito ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng malusog na balat at nervous system, pati na rin ang pagsuporta sa immune system ng bata.
5. kamote
Ang kamote ay maaaring mapagpipilian ng mga pagkaing calcium na maaari mong ibigay sa iyong anak. Hindi lamang mayaman sa kaltsyum, ang mga sustansya sa kamote ay kilala rin upang makatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang iyong maliit na bata na maging napakataba.
Upang maging mas masarap ang lasa, maaari mong iproseso ang kamote sa pamamagitan ng pag-ihaw sa kanila ng langis ng oliba at pagwiwisik sa kanila ng keso o yogurt mababa ang Cholesterol. Ang mga ina ay maaari ring iproseso ang mga ito sa iba pang mga pagkain, tulad ng steamed kamote o kamote pie.
6. Almendras
Ang mga almond ay naglalaman ng mas mataas na calcium kaysa sa iba pang uri ng mani. Bilang karagdagan sa direktang kainin bilang meryenda, maaari kang magdagdag ng almond butter dito sanwits para sa Little One. Bilang karagdagan, ang mga almendras ay maaari ding ihain kasama ng salad o oatmeal.
Bilang karagdagan sa iba't ibang pagkain sa itaas, ang iba pang mga pagkain o inumin, tulad ng igos, edamame, at kidney beans, ay mga pagkaing mataas din sa calcium para sa mga bata. Ang kaltsyum ay maaari ding makuha mula sa mga cereal o nakabalot na katas ng prutas na pinatibay ng calcium.
Iyan ay isang pagpipilian ng mga high-calcium na pagkain na maaari mong ibigay sa iyong anak. Mag-serve ng iba't ibang calcium foods para hindi siya mabilis magsawa, Bun. Bilang karagdagan, siguraduhing binibigyan din ng nanay ang iyong anak ng iba't ibang masustansyang pagkain upang ang kanilang paglaki at paglaki ay maging mas mahusay.
Kung ang calcium intake ng iyong anak ay nararamdamang kulang, halimbawa, dahil nahihirapan siyang kumain o piling kumainAng mga ina ay maaaring magbigay ng karagdagang mga suplemento ng calcium. Gayunpaman, upang matukoy ang uri ng suplemento at ang tamang dosis ng calcium, pinapayuhan kang kumunsulta muna sa isang doktor.
Kung may katanungan ka pa tungkol sa mga pagkaing mataas sa calcium o iba pang masusustansyang pagkain na mainam ibigay sa mga bata, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor, okay?
