Ang kamalayan sa kahalagahan ng pagpapanatili ng kalusugan ay naging dahilan upang mas popular sa mga tao ang long-distance na pagtakbo urban. Gayunpaman, dapat ding tandaan na bukod sa nagdadala ng mga benepisyo, may mga panganib sa kalusugan na nakakubli sa mga long-distance runner. Isa na rito ang panganib na masugatan.
Tulad ng pagtakbo ng marathon, bago tumakbo ng mahabang distansya, kailangan mong maghanda para sa pisikal at mental na kalusugan. Pisikal na paghahanda, mataas na disiplina, at matibay na pangako ang kailangan upang ang mga benepisyo ng long-distance na pagtakbo ay makuha at ang mga negatibong epekto ay maiiwasan.
Mga Benepisyo ng Long Distance Running
Mayroong iba't ibang mga benepisyo na maaaring makuha mula sa long-distance na pagtakbo. Narito ang ilan sa mga ito:
1. Palakihin ang lakas ng kalamnan
Isa sa mga benepisyo ng long-distance running na maaaring makuha ay ang pagtaas ng lakas ng kalamnan. Ito ay dahil ang long-distance na pagtakbo ay maaaring tumaas ang bilang at laki ng mitochondria, na siyang mga powerhouse ng mga kalamnan ng katawan.
2. Magsunog ng taba sa katawan
Maaaring sanayin ng malayuang pagtakbo ang iyong katawan na gumamit ng taba bilang alternatibong mapagkukunan ng enerhiya bilang karagdagan sa mga carbohydrates. Ang kadahilanang ito ay isa sa mga atraksyon ng long-distance running, lalo na sa mga taong gustong pumayat.
3. Magkaroon ng mas malusog na katawan
Ang regular na pag-eehersisyo at pagtakbo ng malayuan ay maaaring gawing mas malusog ang katawan at mas lumalaban sa mga sakit, tulad ng sakit sa puso at diabetes.
4. Matanggal ang stress
Bukod sa nagdadala ng mga benepisyo sa pisikal na kalusugan, ang long-distance na pagtakbo ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng isip. Ito ay dahil ang pisikal na aktibidad na isinasagawa habang tumatakbo ay makakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphins, mga hormone na may papel sa paglaban sa stress. Ang mga pagbabago sa atmospera at tanawin na dinadaanan habang tumatakbo ay magpapalinaw muli sa isipan at mababawasan ang stress.
Upang maramdaman ang mga benepisyo ng long-distance running, siguraduhing maayos ang iyong pisikal at mental na kalusugan. Bilang karagdagan, kumain ng masustansyang paggamit bago tumakbo ng malalayong distansya. Huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig upang mapanatiling maayos ang iyong katawan.
Isinasaalang-alang ang Mga Panganib ng Long Distance Running
Bilang karagdagan sa pagdadala ng mga benepisyo, may iba't ibang panganib na kailangang malaman ng mga long-distance runner, kabilang ang:
Nagdudulot ng pinsala
Ang mga long-distance runner ay karaniwang mas nasa panganib ng pinsala, lalo na ang mga pinsala sa tuhod at bali sa binti. Upang mabawasan ang panganib na ito, ang mga mananakbo ay pinapayuhan na gumawa ng isang serye ng mga pagsasanay at magpainit bago ang mga aktibidad sa pagtakbo ng malayuan.
Pinatataas ang panganib ng atake sa puso
Bagama't maaari nitong gawing mas malusog ang katawan, ang malayuang pagtakbo ay maaari ring mapataas ang panganib ng atake sa puso. Ito ay maaaring nauugnay sa tumaas o mas mabigat na workload ng cardiac sa panahon ng long-distance na pagtakbo.
Paikliin ang edad
May mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga long-distance runner ay may posibilidad na magkaroon ng mas maikling buhay kaysa sa short o middle-distance runner. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay hindi maipaliwanag nang detalyado ang mga sanhi.
Bilang tugon dito, inirerekomenda ng mga mananaliksik na iwasan ang masipag na ehersisyo nang higit sa isang oras na walang tigil. Subukan din na mag-jog sa mabagal hanggang katamtamang tempo, mga 2-3 oras bawat linggo.
Upang makuha ang mga benepisyo ng long-distance na pagtakbo at maiwasan ang mga panganib, inirerekumenda na gawin ang isang serye ng mga paghahanda at warm-up na pagsasanay bago tumakbo. Magsimula ng long distance run sa pamamagitan ng mabagal na pagtakbo habang unti-unting pinapataas ang bilis at distansyang sakop.
Bilang karagdagan, gawin din ang pagsasanay sa pagitan upang mapataas ang bilis ng pagtakbo. Ang pagitan ng pagsasanay ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng high-intensity exercise at low-intensity exercise na magkapalit. Sa madaling salita, ang sprinting ay may kasamang mabagal na pagtakbo.
Huwag magsagawa ng long distance running nang walang ingat at iwasang pilitin ang iyong sarili na tumakbo ng malalayong distansya kung hindi ito pinapayagan ng kondisyon ng iyong katawan. Pinapayuhan kang kumunsulta sa isang doktor bago magsimulang tumakbo ng malalayong distansya upang mabawasan ang mga panganib.
