Pakinabang mga buto ng chia para sa mga buntis ay hindi na kailangang magduda. Ang pagkain na kilala bilang superfood Ito ay mayaman sa nutrients na mabuti para sa kalusugan ng mga buntis at fetus. Bagaman kapaki-pakinabang, ubusin mga buto ng chia hindi dapat labis dahil maaari itong magdulot ng ilang side effect.
Mga buto ng chia ay ang maliliit na itim na buto ng halaman Salvia hispanica L. Ang mga butong ito ay mayaman sa mga sustansya, kabilang ang protina, hibla, carbohydrates, omega-3, omega-6, mangganeso, posporus, tanso, siliniyum, bakal, magnesiyo, at kaltsyum.
Sa kabilang kamay, mga buto ng chia Ito rin ay gluten-free at naglalaman ng maraming mga compound ng halaman na malusog para sa katawan.
Iba't ibang Benepisyo Chia Seed para sa mga buntis
Nakikita ang bilang ng mga nutrients na nakapaloob sa mga buto ng chiaKaya't huwag magtaka kung ang mga binhing ito ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan ng mga buntis at kanilang mga fetus. Pakinabang mga buto ng chia Ang maaaring makuha ng mga buntis na kababaihan ay kinabibilangan ng:
1. Iwasan ang paninigas ng dumi
Ang pagkadumi sa mga buntis ay isang pangkaraniwang bagay. Kung hindi mapipigilan, ang paninigas ng dumi sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng acid reflux at almuranas ng mga buntis. Upang maiwasan ito, ang mga buntis ay maaaring regular na kumain mga buto ng chia.
Sa 2 kutsara mga buto ng chia, ay naglalaman ng mga 8 gramo ng hibla. Ang halagang ito ay nakakatugon na sa humigit-kumulang 30% ng inirerekomendang pang-araw-araw na hibla na kinakailangan para sa mga buntis na kababaihan. Ang sapat na hibla na kailangan sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa makinis na panunaw, kaya't maiiwasan ang paninigas ng dumi.
2. Iwasan ang anemia
Sa panahon ng pagbubuntis, doble ang dami ng iron na kailangan ng katawan. Kung ang pag-inom na ito ay hindi sapat, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng anemia na kinabibilangan ng pagkahilo, pagkapagod, at kakulangan ng enerhiya. ngayonMaaaring makuha ng mga buntis na kababaihan ang kanilang paggamit ng bakal mula sa mga buto ng chia.
Sa 2 kutsara mga buto ng chia naglalaman ng humigit-kumulang 2 mg ng bakal. Ang halagang ito ay nakakatugon na sa 11% ng pang-araw-araw na paggamit ng mga buntis na kababaihan. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa anemia, ang sapat na bakal ay mahalaga din upang makatulong na maayos ang daloy ng oxygen sa fetus.
3. Sinusuportahan ang pagbuo ng mga buto at ngipin ng pangsanggol
Mga buto ng chia mayaman din sa calcium. Dalawang kutsara mga buto ng chia Ang nag-iisa ay nakakatugon na sa 15% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium ng mga buntis na kababaihan. Ang mga sustansyang ito ay napakahalaga para sa pagbuo ng mga buto at ngipin ng pangsanggol, at tumutulong sa puso, nerbiyos, at mga kalamnan ng fetus na umunlad nang husto.
Bilang karagdagan, ang sapat na calcium na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis ay nakakabawas din sa panganib ng mga buntis na kababaihan na makaranas ng preeclampsia, napaaga na panganganak, at postpartum bleeding.
4. Sinusuportahan ang paglaki at pag-unlad ng utak ng pangsanggol
Mga buto ng chia Naglalaman ito ng mataas na protina at omega-3 fatty acids (ALA). Ang parehong mga nutrients ay may malaking papel sa pagsuporta sa pag-unlad ng utak at nerbiyos ng fetus. Sa ganoong paraan, mas mataas ang tsansa ng mga buntis na manganak ng matatalinong sanggol.
Bilang karagdagan sa mga benepisyong nabanggit sa itaas, ang pagkonsumo ng mga buto ng chia maaari ring gawing mas masigla ang katawan ng buntis at makatulong na mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang gestational diabetes.
Mga buntis na kababaihan, mag-ingat sa mga epekto ng pagkonsumo Chia Seed sobra-sobra
Sa halip na maging kapaki-pakinabang mga buto ng chia ang labis na pagkonsumo ay maaaring magdulot ng mga side effect, alam mo. Mga buto ng chia ay isang high-fiber na pagkain. Kaya, ang labis na pagkonsumo nito ay maaaring maging hindi komportable sa tiyan at madagdagan ang panganib ng mga buntis na nakakaranas ng pagtatae.
Kung ang mga buntis ay umiinom ng gamot upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago kumain mga buto ng chia, dahil pinangangambahan na maaari itong maging sanhi ng mga pakikipag-ugnayan sa droga na talagang nakakasagabal sa kawalang-tatag ng mga antas ng asukal sa dugo ng mga buntis na kababaihan.
Bilang karagdagan, bigyang-pansin din ang reaksyon ng katawan ng buntis pagkatapos kumain mga buto ng chia, oo. Kung lumilitaw ang mga sintomas ng allergy, tulad ng pangangati ng dila o labi, pananakit ng tiyan, o marahil ay igsi ng paghinga, itigil kaagad ang pag-inom nito at magpatingin sa doktor para sa paggamot.
Buntis, benepisyo mga buto ng chia maaaring makuha kung natupok ng maayos. Maaaring maghalo ang mga buntis mga buto ng chia sa pagkain o inumin, tulad ng lugaw oats, salad, juice o smoothies prutas at yogurt.
Hindi rin dapat kalimutan ng mga buntis na kumain ng iba pang masusustansyang pagkain sa gilid mga buto ng chia. Bilang karagdagan, uminom ng maraming tubig, mag-ehersisyo nang regular, pamahalaan nang maayos ang stress, magpahinga, at suriin ang iyong pagbubuntis sa isang gynecologist upang manatiling malusog.
