Ang mga buntis ay nag-aalangan na mag-ayuno sa panahon ng Ramadan dahil natatakot sila na ang mga sustansya na nakukuha ng fetus sa sinapupunan ay nababawasan at ang paglaki nito? Halika, tingnan ang sumusunod na ligtas na gabay sa pag-aayuno!
Sa totoo lang, hindi kinakailangang mag-ayuno ang mga buntis sa Ramadan dahil maaari nitong palitan ang pag-aayuno sa ibang oras o sa anyo ng limos. Gayunpaman, kung ang mga buntis na kababaihan ay malusog o malusog, ang pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang ligtas na gawin.
Gayunpaman, may ilang bagay na kailangang bigyang pansin ng mga buntis upang maging maayos ang pag-aayuno at manatiling malusog ang sanggol sa sinapupunan.
Kaligtasan at Epekto ng Pag-aayuno sa mga Sanggol sa sinapupunan
Ang pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang ligtas na gawin, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang gynecologist bago gawin ito. Ang dahilan ay, kung ang mga buntis ay dumaranas ng ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng anemia o gestational diabetes, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang makakuha ng pag-apruba mula sa isang doktor upang ang pag-aayuno ay ligtas na gawin.
Kung ang doktor ay nagbibigay ng "berdeng ilaw", ang mga buntis na kababaihan ay maaaring mag-ayuno ayon sa kanilang mga rekomendasyon. Sa pangkalahatan, ang pag-aayuno ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto sa fetus hangga't ang mga pangangailangan ng mga calorie, nutrients, at likido ay natutupad nang maayos. Ang mga pagbabago sa balanse ng kemikal sa dugo sa panahon ng pag-aayuno sa pangkalahatan ay hindi rin nakakasama sa fetus.
Ipinakita rin ng isang pag-aaral na ang mga sanggol ng mga ina na nag-ayuno sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nagpakita ng anumang pagkakaiba sa mga marka ng APGAR ng kanilang mga sanggol pagkatapos ng kapanganakan. Ang markang ito ay resulta ng mga pagsusulit na pinapatakbo sa mga bagong silang, na kinabibilangan ng pagsuri sa kulay ng balat ng sanggol, aktibidad ng kalamnan, reflexes, tibok ng puso, at paghinga.
Gayunpaman, ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na posible para sa mga sanggol na magkaroon ng mas mababang timbang ng kapanganakan. Ito ay lamang na ang pagkakaiba ay napakaliit, at hindi masyadong makabuluhan.
Ang mga buntis na kababaihan na may normal na timbang at nagpatibay ng isang malusog na pamumuhay ay hindi rin kailangang mag-alala, dahil sa pangkalahatan ang pag-aayuno ay makakaapekto lamang ng kaunti sa kanilang mga kondisyon sa kalusugan. Ito ay dahil may mga reserbang sustansya ang mga buntis na kailangan ng sanggol sa sinapupunan.
Mga Tip sa Pag-aayuno Habang Nagbubuntis
Ang buntis na katawan ay nangangailangan ng enerhiya sa panahon ng pag-aayuno, gayundin ang sanggol sa sinapupunan. Ito ang dahilan kung bakit ang pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis ay kailangang suportahan ng isang malusog na timbang at pamumuhay, kahit na bago ang pagbubuntis.
Upang ang mga buntis na kababaihan ay makapag-ayuno nang kumportable at ligtas, may mga alituntunin na maaaring sundin, ito ay:
1. Gumawa ng agenda ng pagkain
Upang suriin ang kasapatan ng nutrisyon, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na gumawa ng agenda ng pagkain sa pamamagitan ng pagpuna sa menu at kung anong mga pagkain ang kinakain araw-araw. Makakatulong din ang mga tala na ito sa mga doktor, lalo na kung mayroon kang gestational diabetes.
2. Sapat na pangangailangan ng likido
Siguraduhing natutugunan ng maayos ang mga pangangailangan ng likido ng mga buntis, lalo na kung ang buwan ng pag-aayuno ay pumapatak sa panahon ng tagtuyot. Ang mga buntis ay dapat uminom ng hindi bababa sa 10 baso ng tubig o humigit-kumulang 2.3 litro bawat araw at maaaring inumin ito sa madaling araw at iftar upang maiwasan ang dehydration.
3. Limitahan ang inumin bercaffeine
Sa totoo lang, sa mga kondisyon ng pag-aayuno o hindi, ang pagkonsumo ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na ihinto o bawasan, na hindi hihigit sa 200 mg o mas mababa sa 2 tasa ng instant na kape sa isang araw. Ito ay para maiwasan ang dehydration, hindi pagkatunaw ng pagkain, hanggang sa high blood.
4. Matugunan ang paggamit ng malusog na nutrisyon
Siguraduhin na ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis na kababaihan ay natutugunan nang maayos sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang masusustansyang pagkain. Dapat ding dagdagan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng buong butil, beans, mani, gulay, at prutas pagkatapos ng pag-aayuno upang maiwasan ang tibi habang nag-aayuno.
5. MempBigyang-pansin ang mga pagkain na kinakain mo sa iftar at sahur
Bukod sa pagtitiyak na masustansyang pagkain ang kinakain, dapat din maging mas mapili ang mga buntis sa pagpili ng mga pagkain kapag iftar at sahur.
Kapag nag-aayuno, dapat limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na may mataas na asukal. Ang masyadong mataas na asukal ay maaaring mabilis na tumaas at bumaba ng asukal sa dugo, kaya mabilis na mapagod ang mga buntis.
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat uminom ng tubig, juice na walang asukal, mainit na sopas, o prutas kapag nagbu-break ng ayuno upang maibalik ang enerhiya. Pagkatapos nito, pagkatapos ay ubusin ang mabibigat na masustansiyang pagkain.
Samantala, para sa sahur, ang mga buntis ay maaaring kumain ng mga pagkaing naglalaman ng complex carbohydrates tulad ng whole grains at mga pagkaing mayaman sa fiber gaya ng gulay, dahil ang mga pagkaing ito ay nakakapaglabas ng enerhiya nang dahan-dahan.
6. Magpahinga ng sapat
Siguraduhing may sapat na oras ng pahinga ang mga buntis. Kung nagtatrabaho ang mga buntis na kababaihan, gamitin ang pahinga sa opisina upang umidlip saglit. Ang pagtulog nang humigit-kumulang 15-20 minuto ay maaaring maging mas refresh ang pakiramdam ng katawan. Kaya, makipag-usap nang mabuti sa iyong amo, lalo na kung ang mga buntis ay nangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga.
7. Paglilimita sa mga aktibidad
Ang mga buntis na kababaihan na nag-aayuno ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng stress hormone na cortisol kaysa sa mga hindi. Dahil dito, kailangan ng mga buntis na iwasan ang mga sitwasyon na maaaring magdulot ng stress, kabilang ang stress sa trabaho.
Kapag ang mga buntis ay nakakaramdam ng pagod sa trabaho, magpahinga at huminga ng malalim. Kung pakiramdam ng mga buntis na babae ay masyadong mabigat ang trabaho, kausapin ang iyong amo para makakuha ng solusyon.
8. Menghiwasan ang mabigat na ehersisyo
Iwasan ang mabigat na ehersisyo habang nag-aayuno. Dagdag pa rito, pinapayuhan ang mga buntis na manatili sa loob ng bahay kapag mainit ang panahon para hindi sila madaling mauhaw.
Mga kondisyong dapat bantayan kapag nag-aayuno ang mga buntis
Kahit mataas ang diwa ng pag-aayuno, huwag mong balewalain ang kalagayan ng kalusugan ng mga buntis, okay? Kaagad na kanselahin ang pag-aayuno at kumunsulta sa doktor kung ang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng mga sumusunod na kondisyon:
- Pagduduwal at pagsusuka
- Mga sintomas ng pag-aalis ng tubig, tulad ng pakiramdam ng labis na pagkauhaw, panghihina, mas madalas na pag-ihi, at pagdidilim ng kulay ng ihi at pagkakaroon ng matalas na amoy
- Lagnat, pananakit ng ulo, hindi regular na tibok ng puso, o pananakit ng tiyan
- Sakit na kahawig ng mga contraction na maaaring maging tanda ng preterm labor
Kung mangyari ang mga bagay sa itaas, putulin ang iyong pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig na naglalaman ng asukal at asin o rehydration fluid. Pagkatapos nito, agad na kumunsulta sa kondisyon ng buntis sa doktor.
Para sa mga buntis na kababaihan na may malusog na timbang at pamumuhay, karaniwang pinapayagan ang pag-aayuno. Gayunpaman, huwag kalimutang sundin ang mga tip para sa ligtas na pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis at kumonsulta pa rin sa iyong obstetrician bago magpasyang mag-ayuno. Tandaan, huwag pilitin ang iyong sarili na mag-ayuno kung hindi pinapayagan ng kondisyon ng mga buntis.
