Maaaring narinig mo na ang terminong nagsasaad na ang mga buntis na babae ay dapat kumain ng dalawa, aka dalawang servings, kung isasaalang-alang na sa panahong ito ay may maliliit na nilalang na naninirahan sa iyong katawan. Sa totoo lang ay hindi tama ang pang-unawa sa gayong diyeta.
Ang isang malusog na diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay iba sa paggamit ng pagkain para sa hindi buntis na kababaihan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang bahagi ng pagkain sa pagbubuntis ay dapat na doble. Ang mga babaeng kumakain ng two-person diet habang buntis ay nasa panganib para sa hindi gustong pagtaas ng timbang. Ang pagiging sobra sa timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng pananakit ng likod, gestational diabetes, o mataas na presyon ng dugo. Ang diyeta na ito ay maaari ring palakihin ang laki ng fetus upang ang panganib ng panganganak sa pamamagitan ng caesarean section ay mas mataas.
Sa panahon ng pagbubuntis, pinapayuhan kang kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa karaniwan at sa oras na ito maaari kang makaramdam ng mas gutom kaysa karaniwan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magdagdag ng isang serving ng pagkain sa bawat pagkain.
Pinapayuhan ka lamang na dagdagan ang iyong calorie intake ng 340 calories bawat araw sa ikalawang trimester at humigit-kumulang 450 calories sa unang trimester. Habang nasa unang trimester, hindi ka pinapayuhan na dagdagan ang iyong calorie intake. Ang figure na ito ay partikular para sa iyo na may normal na timbang.
Kaya sa kabuuan, ang halaga ng calorie intake na kailangan mo bawat araw ay tulad ng ipinaliwanag sa ibaba.
- Sa unang trimester, kailangan mo ng paggamit ng humigit-kumulang 1800 calories.
- Sa ikalawang trimester, kailangan mo ng paggamit ng humigit-kumulang 2200 calories.
- Sa ikatlong trimester, kailangan mo ng paggamit ng humigit-kumulang 2400 calories.
Gayunpaman, huwag lamang umasa sa hanay ng bilang ng mga calorie na kailangan mo araw-araw, tulad ng pagkain ng lahat ng uri ng pagkain upang matugunan ang bilang na iyon. Ang uri ng calorie intake para sa katawan ay mahalaga ding tandaan.
Halimbawa, hindi matatamasa ng iyong fetus ang anumang sustansya kapag kumain ka ng fast food. Dahil dito, maa-absorb niya ang lahat ng nutrients na kailangan niya mula sa iyong katawan. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan.
Sa esensya, sa isang araw, pinapayuhan kang kumain ng iba't ibang uri ng pagkain upang ang iyong katawan ay makakuha ng balanseng nutritional intake. Ang mga uri ng pagkain na mabuti para sa mga buntis ay kinabibilangan ng:
- Mga pagkaing naglalaman ng folic acid. Pinapayuhan kang kumonsumo ng hanggang 600 mg ng folic acid bawat araw habang buntis. Maaaring pigilan ng pag-inom na ito ang iyong sanggol na magkaroon ng mga depekto sa neural tube sa maagang pagbubuntis. Ang folate ay matatagpuan sa spinach, broccoli, oranges, strawberry, fortified cereals, bigas, at oatmeal.
- Pagkain ng protina. Ang paggamit na ito ay maaaring suportahan ang paglaki at pag-unlad ng fetus sa panahon ng sinapupunan, alam mo! Ang mga pagkaing protina na maaari mong kainin sa kasong ito ay toyo, karne ng baka, manok, isda, itlog, o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Pagkain ng hibla. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng hibla, tulad ng mga prutas at gulay, ay maaaring pigilan ka sa pagiging constipated sa panahon ng pagbubuntis.
- Pagkain ng calcium. Gusto mo bang ang paglaki ng mga buto at ngipin ng iyong maliit na bata ay gumana nang mahusay? Halika, pagkonsumo ng mga pagkaing calcium, tulad ng gatas, keso, yogurt, tofu, broccoli, o almond.
- Matabang pagkain. Bilang karagdagan sa paggawa sa iyo energetic, ang paggamit na ito ay kinakailangan upang matulungan ang pag-unlad ng pangsanggol na utak at central nervous system. Gayunpaman, pumili ng masustansyang matatabang pagkain, tulad ng abukado, salmon, langis ng oliba, langis ng mirasol, o mani.
Kapag buntis, dapat maging matalino ka sa pagkain dahil sa panahong ito nakasalalay ang paglaki at pag-unlad ng fetus sa kung ano ang iyong kinakain. Madalas ding nakararanas ng cravings ang mga buntis. Kung gusto mo ng hindi malusog o kakaibang mga pagkain, ipinapayong huwag magpakasawa sa mga pagnanasang ito.
