Mayroong isang palagay sa lipunan na ang pag-idlip ay nakakataba sa iyo. Sa katunayan, may iba't ibang benepisyo ang napping na mararamdaman mo. Sa katunayan, ang mga benepisyo ng pag-idlip ay medyo mas malaki kaysa sa mga posibleng negatibong epekto.
Ayon sa pananaliksik, ang pag-idlip ay maaaring maging mas nakakarelaks, ang iyong kalooban (kalooban) upang maging positibo, bawasan ang pagkapagod, pataasin ang pagkaalerto, at pagbutihin ang pagganap ng katawan. Bukod pa rito, marami pa ring benepisyo ang mararamdaman mo sa likod ng ugali ng pagtulog sa maghapon.
Mga Katotohanan tungkol sa Napping Habits
Upang masagot ang pag-aakalang totoo na ang pag-idlip ay nakakapagpataba sa iyo, magandang ideya na isaalang-alang ang mga sumusunod na mahahalagang katotohanan mula sa naps:
- Pagtagumpayan ang kawalan ng tulogAyon sa pananaliksik, ang pag-idlip ay maaaring gamitin bilang isang solusyon upang gamutin ang kawalan ng tulog. Ang isang 15-20 minutong pag-idlip ay sapat na upang i-refresh ang katawan at mapataas ang pagiging alerto, enerhiya, at pagganap ng motor.
- Pagbutihin ang memory functionAng isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang 5 minutong pag-idlip ay maaaring mapabuti ang memory function. Sinusuportahan ito ng iba pang mga pag-aaral na nagsasabing ang pag-idlip na wala pang 30 minuto ay maaaring mapabuti ang pagiging alerto, pagganap, at kakayahan sa pag-aaral. Bilang karagdagan, ang mga pag-idlip ng 30-60 minuto ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya at pagkamalikhain at makatulong sa pagsasaulo ng bokabularyo o pag-alala ng mga direksyon. Sa wakas, ang pag-idlip ng 60-90 minuto ay itinuturing na gumaganap ng isang papel sa paggawa ng mga bagong koneksyon sa utak at paglutas ng mga malikhaing problema.
- Pagbaba ng presyon ng dugoAng isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang pag-idlip ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Nakakakita ng ilang mga benepisyo na maaaring madama, hindi mo kailangang mag-alala kung mayroon kang isang nakagawian na nap. Ang pinakamahalagang bagay ay ang umidlip ka kung kinakailangan at hindi masyadong mahaba.
Tamang Nap Time
Bagama't marami itong benepisyo, hindi dapat masyadong mahaba ang pag-idlip. Dahil ang pag-idlip ng higit sa 30 minuto ay maaaring maging sanhi inertia ng pagtulog, lalo na ang mga cognitive disorder na nangyayari pagkatapos magising. Dagdag pa rito, pinangangambahan na ang pag-idlip ng higit sa isang oras ay maaaring tumaas ang panganib ng type 2 diabetes ng hanggang 46%.
Ayon sa isa pang pag-aaral, ang pag-idlip ng higit sa 90 minuto ay naisip na nagpapataas ng panganib ng metabolic syndrome ng hanggang 50%. Kasama sa metabolic syndrome ang mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, mataas na asukal sa dugo, at labis na taba sa paligid ng baywang.
Upang makakuha ng maximum na pag-idlip, mahimbing, at nang hindi nagiging sanhi ng mas malalim na pag-aantok, maaari mong ilapat ang ilang bagay tulad ng:
- Naghahanap ng komportableng lugarPinapayuhan kang maghanap at maghanap ng lugar na sa tingin mo ay komportable o sa isang madilim na silid (maaari ka ring magsuot ng blindfold). Ang kawalan ng liwanag ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.
- Nililimitahan ang mga oras ng pagtulog
Ang mga naps ay dapat sapat na maikli. Inirerekomenda na umidlip ng 20-30 minuto lamang. Huwag kalimutang maglagay ng alarm halimbawa sa iyong cell phone o relo para hindi ka masyadong makatulog.
- Iwasang matulog ng masyadong lateMagsimulang matulog sa pagitan ng 13:00 at 15:00 at gumising sa pagitan ng 16:00 o 17:00. Ang paggising mula sa pag-idlip pagkalipas ng 17:00 ay maaari talagang maging mahirap para sa iyo na makatulog sa gabi.
- Pakikinig sa nakakarelaks na musika
Kung nahihirapan kang makatulog, inirerekumenda na makinig sa nakakarelaks na musika o nakakainip na mga broadcast sa radyo. Makakatulong ito sa iyo na makatulog kahit saglit lang.
Hanggang ngayon, hindi pa napapatunayan na ang pag-idlip ay nakakataba o tumataba. Kung regular kang umidlip, talagang maraming benepisyong pangkalusugan ang makukuha mo.
