Para sa ilang mga tao, ang paglalaan ng oras upang mag-ehersisyo sa gitna ng isang abalang aktibidad ay kadalasang nakakaramdam ng hindi komportable. Gayunpaman, huwag mag-alala, dahil maaari ka pa ring magkaroon ng malusog na katawan sa pamamagitan ng paggamit ng isang aktibong pamumuhay.
Ang isang aktibong pamumuhay ay hindi palaging nangangahulugan ng regular na ehersisyo. Ang pamumuhay ng isang aktibong pamumuhay ay nangangahulugan ng paggawa ng maraming aktibidad na kinabibilangan ng mga galaw ng katawan na nangangailangan ng enerhiya, halimbawa paglalakad, pag-akyat at pagbaba ng hagdan, o paglilinis ng bahay.
Sa pamamagitan ng paggamit ng isang aktibong pamumuhay, maaari kang makakuha ng iba't ibang mga benepisyo, kabilang ang isang malusog na katawan at maiwasan ang ilang mga malalang sakit, tulad ng hypertension at stroke.
Paano Magkaroon ng Aktibong Pamumuhay
Ang pagsisimula ng aktibong pamumuhay ay hindi kasing hirap ng iniisip mo, maaari pa nga itong gawin sa mga simpleng paraan. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong simulan ang paggamit ng isang aktibong pamumuhay:
1. Umakyat at bumaba ng hagdan
Ang isang simpleng aktibidad na maaari mong gawin upang magpatibay ng isang aktibong pamumuhay ay ang pag-akyat at pagbaba ng hagdan. Masanay na gumamit ng hagdan sa halip na escalator o elevator. Kung ang iyong opisina ay nasa isang mataas na palapag, libutin ito sa pamamagitan ng pag-akyat elevator hanggang mga tatlong palapag sa ibaba, pagkatapos ay magpatuloy sa pag-akyat sa hagdan.
Ang mga benepisyong makukuha mo sa pag-akyat at pagbaba ng hagdan ay kinabibilangan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagsunog ng mga calorie, pati na rin ang pagpapalakas ng mga kalamnan at pagpapalakas ng mga buto.
2. Sa paglalakad
Iyong mga naging abala sa pang-araw-araw na gawain ay maaaring nalilito kung saan magsisimula ng isang aktibong pamumuhay. Hindi na kailangang malito. Magsimula sa pamamagitan ng agad na pagpapatupad nito sa mga aktibidad na ginagawa mo araw-araw, tulad ng paglalakad.
Bukod sa pagiging mabuti para sa pagpapanatili ng malusog na puso at mga daluyan ng dugo, ang paglalakad ay kapaki-pakinabang din para sa pagsunog ng mga calorie, pagpapalakas ng mga buto, at pagkontrol sa presyon ng dugo. Magsimula sa paglalakad sa mga lugar na malapit at madaling maabot, tulad ng mga palengke, mini market, o mga lugar ng pagsamba.
3. Paglilinis ng bahay
Bagama't tila walang halaga, ang masigasig na paglilinis ng bahay ay maaari ding maging isang simpleng paraan upang bumuo ng aktibong mga gawi sa pamumuhay. Ang isang pag-aaral ay nag-uulat na ang mga taong masigasig sa paglilinis ng bahay ay may posibilidad na maging mas malusog at mas aktibo sa pisikal kaysa sa mga taong tamad na maglinis ng bahay.
Maglaan ng ilang minuto sa paglilinis ng bahay, tulad ng pagpupunas ng mga bintana, paglilinis at pagwawalis sa sahig, paglilinis ng kusina, hanggang sa pagsipilyo ng banyo. Kahit na gumamit ka ng serbisyo ng isang kasambahay, walang masama sa paglilinis ng sarili mong bahay.
Mga Tip para sa Pagsuporta sa Aktibong Pamumuhay
Ang aktibong pamumuhay ay kailangan ding suportahan ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga sumusunod ay ilang malusog na gawi na kailangan mong gawin upang suportahan ang isang aktibong pamumuhay:
Bawasan ang paggamit ng asukal
Upang ang aktibong pamumuhay na iyong ginagalawan ay nagbibigay ng pinakamainam na resulta, simulan ang pagbabawas ng paggamit ng asukal. Hindi ito kailangang maging labis, ngunit magsimula nang paunti-unti. Bawasan ang asukal nang paunti-unti, hanggang sa masanay kang kumain ng mga pagkain o inumin na walang dagdag na asukal.
Sapat na likido sa katawan
Sa panahon ng isang aktibong pamumuhay, mas madali kang mawalan ng likido, alinman sa pamamagitan ng paghinga o pawis. Samakatuwid, mahalagang laging may sapat na likido.
Uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig sa isang araw. Kung marami kang pawis, pumili ng low-calorie ionized na inumin upang palitan ang mga likido at electrolyte na nawawala sa iyong katawan.
Sapat na pahinga
Ang isang aktibong pamumuhay ay kailangang balanseng may sapat na pahinga, dahil sa pagpapahinga, ang katawan ay may pagkakataon na mabawi at ayusin ang mga nasirang tissue ng katawan. Kaya, siguraduhin na ang iyong mga pangangailangan sa pahinga at pagtulog ay natutugunan. Ugaliing matulog nang regular, sa pamamagitan ng pagtulog at paggising sa parehong oras araw-araw.
Mula sa ilang simpleng paraan upang mamuhay ng isang aktibong pamumuhay sa itaas, marahil ang pag-akyat at pagbaba ng hagdan ay ang perpektong pagpipilian para sa iyo na may mga abalang aktibidad araw-araw. Bukod sa nagagawa kahit saan, ang ugali ng pag-akyat at pagbaba ng hagdan ay nagbibigay din ng maraming benepisyo para sa katawan, simula sa pagbabawas ng panganib ng stroke, pagkontrol sa blood sugar level, at pagpapanatili ng kalusugan ng utak.
ngayon, ang pagsisimula ng aktibong pamumuhay ay hindi kasing hirap ng iniisip mo, tama? Sa paggawa ng mga simpleng paraan sa itaas, maaari ka pa ring magkaroon ng malusog na katawan sa gitna ng abalang aktibidad. Kung mayroon kang ilang partikular na kondisyong medikal ngunit gusto mo pa ring magkaroon ng aktibong pamumuhay, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor, OK?
