Sa likod ng masarap na lasa, mayroong napakaraming benepisyo ng tolo beans para sa kalusugan ng katawan, mula sa pagpapapayat hanggang sa malusog na puso. Tingnan ang buong paliwanag ng mga benepisyo ng tolo beans sa artikulong ito.
Ang tolo beans ay karaniwang maputla ang kulay na may itim, kayumanggi, o pulang batik na kahawig ng mga mata. Bagama't ang tolo beans ay hindi kasing sikat ng mani, red beans, o peas, maraming sustansya sa mga ito na hindi gaanong malusog.
Nutrient Content ng Tolo Beans
Makukuha mo ang mga benepisyo ng tolo beans mula sa kanilang masaganang nutritional content. Sa 170 gramo ng nilutong tolo beans mayroong 194 calories at iba't ibang mahahalagang nutrients, tulad ng:
- 13 gramo ng protina
- 1 gramo ng taba
- 35 gramo ng carbohydrates
- 11 gramo ng hibla
- 88% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng folate
- 50% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng tanso
- 28% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng thiamine
- 23% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bakal
- 21% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng posporus
- 21% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo
- 20% ng pang-araw-araw na pangangailangan sink
- 10% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng potasa
Bilang karagdagan, ang toto beans ay naglalaman din ng bitamina B6, selenium, at riboflavin. Ang tolo beans ay kilala rin na naglalaman ng mataas na antas ng bioactive compounds, tulad ng polyphenols. Ang mga compound na ito ay may mahalagang papel bilang mga antioxidant upang maiwasan ang pagkasira ng cell at protektahan ang katawan mula sa sakit.
Iba't ibang Benepisyo ng Tolo Beans
Sa iba't ibang sustansya na taglay nito, pinaniniwalaan na ang toto beans ay maaaring magdulot ng maraming benepisyo sa kalusugan. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng tolo beans na maaari mong makuha:
1. Panatilihin ang kalusugan sa panahon ng pagbubuntis
Ang tolo beans ay isa sa mga pagkaing naglalaman ng maraming folate. Ang folate ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa pagbuo at pag-unlad ng mga nerbiyos at utak ng pangsanggol. Mahalaga rin ang folate para mabawasan ang panganib ng mga depekto sa neural tube, tulad ng anencephaly at spina bifida, sa mga bagong silang.
Kaya naman, ang pagkonsumo ng tolo beans ay mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga buntis at ang mga sanggol na nilalaman nito.
2. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Ang tolo beans ay isa ring mainam na pagpipilian ng meryenda para sa iyo na gustong magbawas o magpanatili ng normal na timbang. Ito ay salamat sa nilalaman ng protina at natutunaw na hibla dito na maaaring magdulot ng mas mahabang pakiramdam ng pagkabusog at kontrolin ang gana.
Ang mga benepisyo ng tolo beans ay napatunayan ng ilang pag-aaral kung saan natuklasan na ang regular na pagkonsumo ng mga mani, kabilang ang tolo beans, ay maaaring mabisang magpapayat habang binabawasan ang mga antas ng taba sa katawan.
3. Panatilihin ang isang malusog na sistema ng pagtunaw
Bukod sa pagiging mabuti para sa pagbaba ng timbang, ang natutunaw na hibla ay isa ring mahalagang sustansya upang suportahan ang isang malusog na sistema ng pagtunaw. Ang mataas na natutunaw na fiber content sa tolo beans ay makakatulong sa makinis na pagdumi sa mga taong may constipation.
Ang natutunaw na hibla ay maaari ding kumilos bilang isang prebiotic na sumusuporta sa paglaki ng mabubuting bakterya sa bituka at nagpapanatili ng kalusugan ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ang sapat na pagkonsumo ng hibla ay maaari ding makatulong na mabawasan ang panganib ng mga digestive disorder, tulad ng acid sa tiyan, almuranas, at mga ulser sa tiyan.
4. Kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo
Ang fiber content sa tolo beans ay kilala na nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa bituka at pinipigilan ang mga spike sa blood sugar level. Sa ganoong paraan, maaaring gamitin ang toto beans bilang isa sa mga magandang pagkain para sa mga diabetic.
5. Nagpapabuti sa kalusugan ng puso
Ang regular na pagkonsumo ng tolo beans ay kilala rin upang mapabuti ang kalusugan ng puso. Ito ay salamat sa nilalaman ng polyphenol dito na gumaganap bilang isang antioxidant upang mabawasan ang talamak na pamamaga na maaaring tumaas ang panganib ng sakit sa puso.
Bilang karagdagan, ang toto beans ay may potensyal din na magpababa ng mataas na presyon ng dugo at masamang kolesterol (LDL), dalawang salik na lubhang maimpluwensyahan sa pagkakaroon ng sakit sa puso, kabilang ang pagpalya ng puso at pag-atake sa puso.
Matapos malaman ang mga benepisyo ng tolo beans, mula ngayon ay maaari mong isama ang mga beans na ito sa iyong healthy diet menu. Ang tolo beans ay maaaring kainin bilang isang masustansyang meryenda o idinagdag sa iba pang mga pagkain, tulad ng mga sopas, salad o oatmeal.
Para maproseso ito, dapat ibabad ang toto beans bago lutuin. Kailangang gawin ito para mas madaling matunaw ang tolo beans at mas optimal ang pagsipsip ng nutrients.
Kung nais mong makuha ang mga benepisyo ng tolo beans ngunit nag-aalangan pa ring kainin ang mga ito dahil mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor.
