Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapanatili ang paggana ng utak upang patuloy itong gumana nang maayos at mahusay. Bukod sa pagkonsumo malusog na pagkain, doon isang bilang ng aktibidad upang sanayin ang memorya at mahasa ang mga kasanayan sa utak alin kailangang gawin sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ang utak ay isang mahalagang organ na may mahalagang papel sa pagsasaayos ng pagganap ng bawat sistema ng katawan ng tao. Sa malawak na pagsasalita, ang utak ay gumaganap bilang sentro ng nervous system na kumokontrol at kumokontrol sa karamihan ng mga organo ng katawan. Ang iba pang pangunahing tungkulin nito ay ang magproseso, tumanggap, at magpadala ng impormasyon, at nagbibigay-daan ito sa iyong maramdaman, gumalaw at mag-isip.
Dahil sa mga kumplikadong tungkulin nito, kailangan nating gumawa ng iba't ibang paraan upang mapanatili ang paggana ng utak. Ito ay sa pagsisikap na maiwasan ang pinsala sa utak at ilang mga kondisyon na nakakaapekto sa utak, tulad ng stroke, dementia at Alzheimer's disease.
Paano Panatilihin ang Function ng Utak
Kung paano mapanatili ang pag-andar ng utak ay hindi mahirap, alinman sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain o paggawa ng mga aktibidad na maaaring magsanay sa paggana ng utak. Ang mga sumusunod ay mga tip upang mapanatiling gumagana ang iyong utak:
- Maglaro ng brain teaser
Ang isang paraan upang mapanatili ang pinakamahalagang function ng utak ay upang hikayatin ang utak na maging aktibo. Ang utak na bihirang aktibo ay unti-unting humina sa pagganap nito. Upang maiwasan ito, maaari kang gumawa ng mga aktibidad na nakakaaliw at nagpapatalas ng utak tulad ng paglalaro ng mga puzzle, Sudoku, crosswords, o pagsubok ng mga pagsasanay sa utak. Natuklasan ng ilang pag-aaral ang pagtaas ng mga function ng utak na nagbibigay-malay tulad ng atensyon, pangangatwiran, at memorya sa mga taong aktibong nagpapatalas ng utak.
- Bmatuto banyagang lengwaheSubukang matuto ng banyagang wika bilang isang paraan upang mapanatiling gumagana ang iyong utak. Kung mas maraming bokabularyo ang iyong nai-save, mas mababa ang iyong panganib ng paghina ng cognitive. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kasanayan sa wikang bilingual ay maaaring makabuluhang maantala ang mga sintomas ng Alzheimer at pagtanda sa utak.
- Sanayin ang iyong memoryaAng kakayahang matandaan ay isa sa mga pag-andar ng tamang cerebrum. Upang mapanatili o mapabuti ang kanyang kakayahan, ang kailangan mong gawin ay sanayin ang alaalang iyon. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagguhit ng floor plan o mapa ng bagong lokasyong alam mo. O kaya, gumawa ng listahan o iskedyul ng mga bagay na kailangan mong gawin sa isang araw at subukang alalahanin ang mga ito.
- Basahin,mmanood, at mtalakayin sisang bagayAng pag-aaral ng bago mula sa pagbabasa ng libro o panonood ng telebisyon ay mabuti din para sa pagpapanatili ng iyong utak. Ang pagtalakay sa iyong nabasa at nakikita sa ibang tao, ay makakatulong sa iyong maunawaan ang impormasyon nang mas malalim. Ang pakikipag-usap o pagtalakay ng isang bagay sa ibang tao ay may magagandang benepisyo para sa pagpapanatili ng paggana ng utak gayundin bilang isang paraan para sa pakikisalamuha.
- Ibawas stressAng matagal na stress ay may negatibong epekto sa kalusugan ng isip at paggana ng utak. Ang isang paraan upang mapanatili ang paggana ng utak na hindi gaanong mahalaga ay upang mabawasan ang stress. Maaari mong subukan ang pagpapahinga, pagmumuni-muni, yoga, pag-hang out kasama ang mga kaibigan at kamag-anak, o magpahinga mula sa trabaho upang mabawasan ang stress at bigyan ang iyong utak ng pahinga.
- Pagkonsumo mpagkain para sa utak
Habang ang mga antioxidant ay kumikilos laban sa stress at pamamaga na nag-aambag sa pagtanda ng utak at mga sakit na neurodegenerative. Bilang karagdagan, ubusin din ang mga pagkaing naglalaman ng magnesium, tulad ng mga avocado, dark chocolate, almond, saging, at tofu. Ang mineral na ito ay pinaniniwalaan na mapabuti ang memorya at mga kakayahan sa pag-aaral.
Maraming iba pang nakakatuwang aktibidad na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng paggana at kalusugan ng utak, mula sa pakikinig sa musika, pagtugtog ng instrumentong pangmusika, pagtulong sa takdang-aralin ng mga bata, pagkuha ng mga kurso sa pagpipinta o iba pang kurso na tumutugma sa iyong mga interes at libangan, hanggang sa pagiging isang boluntaryo o boluntaryo sa isang organisasyon.
Simulan ang pagpapanatili at pagbutihin ang paggana ng iyong cerebrum. Gawin ang ilan sa mga tip sa itaas, at ubusin ang mga pagkaing mabuti para sa iyong utak, nang sa gayon ay mapanatili ang kalusugan at talas ng utak hanggang sa pagtanda.
