Paano Panatilihin ang Kalusugan ng Katawan ng mga Lalaking 50 Taon pataas

Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapanatili ang kalusugan ng katawan ng isang 50 taong gulang na lalaki. Mahalagang gawin ito, dahil sa edad, bababa ang resistensya ng katawan.

Ang isang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng mga lalaking 50 taong gulang pataas ay ang pagkakaroon ng regular na pagsusuri sa kalusugan. Habang tumatanda ka, mas malaki ang iyong panganib na makaranas ng mga problema sa kalusugan. Sa mga lalaki, ang pagtaas ng edad ay magpapataas ng panganib ng ilang sakit, tulad ng mga sakit sa prostate, sakit sa puso, stroke, dementia, o diabetes.

Gayunpaman, kung masigasig ka sa pag-aalaga sa iyong katawan at kaya mong pamahalaan ang stress, ang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa edad ay maaaring mabagal o mapipigilan pa.

Magsagawa ng Health Check

Hindi pa masyadong maaga o huli para baguhin ang masamang ugali at magsimula ng mabuti. Halika na, bigyan ng pansin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasanay kung paano mapanatili ang malusog na katawan para sa mga lalaking 50 taong gulang pataas sa pamamagitan ng pagbisita sa ospital para sa pagsusuri sa kalusugan.

Ang mga regular na pagsusuri sa kalusugan gaya ng inirerekomenda ng iyong doktor ay makapaghihikayat sa iyo na mapabuti ang iyong pamumuhay. Medical check-up ay maaaring makatulong na ipakita ang mga palatandaan o maagang babala ng mga sakit na maaaring umatake at maaaring maranasan. Sa ganitong paraan ang sakit ay maaaring matukoy nang mas maaga, at maaaring magamot nang mas mabilis.

Sa medikal na pagsusuri, Mayroong ilang mahahalagang pagsusuri sa kalusugan na isasagawa. Magsisimula ang doktor sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong medikal na kasaysayan at ng iyong pamilya, pagkatapos ay magpatuloy sa isang kumpletong pisikal na pagsusuri. Simula sa timbang, presyon ng dugo, tibok ng puso, at bilis ng paghinga, hanggang sa isang pisikal na pagsusuri mula sa ulo hanggang paa, gaya ng:

• Body mass index, para malaman kung ang iyong nutritional status.
• Ang mga visual na kakayahan ay may posibilidad na lumala sa edad. Ang mga sakit sa mata tulad ng glaucoma, cataracts, diabetic retinopathy at macular degeneration, ay maaaring makaapekto sa mga nasa pagtanda na.
• Mga tainga, ilong at lalamunan, upang masuri ang kalusugan ng mga organo ng amoy, pandinig, paghinga at panunaw.
• Ang mga ngipin, kailangang suriin kahit isang beses sa isang taon para manatiling malusog ang mga ngipin.
• Pagsusuri sa puso, simula sa tinatayang sukat ng puso, hanggang sa tibok ng puso.
• Ang mga gawi sa paninigarilyo, polusyon sa hangin, mga impluwensya sa kapaligiran at pamumuhay ay maaaring makaapekto sa paggana ng iyong baga. Ang mga doktor ay maaaring magsagawa ng mga pagsusuri sa baga upang masuri ang kalusugan ng mga organo at ang kanilang mga tungkulin para sa kalusugan ng katawan.
• Ang pagsusuri sa mga digestive organ tulad ng tiyan at bituka ay mahalaga din, upang masuri ang paggana, at matukoy ang mga sakit tulad ng malignancy o cancer, halimbawa sa pamamagitan ng pagsusuri sa endoscopy.
• Pagsusuri sa atay at pali.
• Kalusugan ng balat, may mga kakaibang nunal o pekas.
• Testicles, mayroon bang kakaibang bukol.
• Prostate, lalo na kung may family history ng prostate cancer. Ito ay kapaki-pakinabang din sa pag-detect ng pinalaki na mga glandula ng prostate.

Bilang karagdagan, ang doktor ay maaari ring magmungkahi ng pagsuporta sa mga eksaminasyon kung kinakailangan, tulad ng mga pagsusuri sa dugo, X-ray, mga tala sa puso, density ng buto, angiography, sa biopsy kung may mga kahina-hinalang bukol.

Pagkontrol sa Intake ng Pagkain na Kinukonsumo

Bilang karagdagan sa pagsuri sa pisikal na kondisyon ng katawan mula ulo hanggang paa, ang isa pang paraan upang mapanatili ang malusog na katawan para sa mga lalaking 50 taong gulang pataas ay ang pagkontrol sa pag-inom ng pagkain at inuming natupok.

Mayroong ilang mga pagkain na inirerekomenda para sa pagkonsumo ng mga lalaking 50 taong gulang pataas, kabilang ang:

• magkaroon ng amag

  Naglalaman ng potassium o potassium na maaaring magpababa ng presyon ng dugo.

• Cherry

  Ayon sa pananaliksik, ang mga cherry ay nakapagpapanumbalik ng paggana ng kalamnan, nakakapagpigil sa pamamaga ng kalamnan, nakakabawas ng pananakit sa mga kalamnan, nakakatulong na mabawasan ang pananakit mula sa gout at osteoarthritis, at may mga katangiang antioxidant at anti-inflammatory.

• Itlog

  Ang mga itlog ay mayaman sa nilalaman ng protina upang makatulong ang mga ito sa pagtagumpayan ng nabawasan na mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng lutein sa mga itlog ay maaaring mabawasan ang panganib ng macular degeneration, isang kondisyon ng mata na maaaring maging sanhi ng pagkabulag.

• maitim na tsokolate

  Mayaman sa mga antioxidant na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, ang panganib ng sakit sa puso, protektahan ang mga selula ng katawan mula sa pinsala, at pataasin ang mga antas ng magandang HDL cholesterol.

• Mga berry

  Ayon sa pananaliksik, ang mga berry ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser at maiwasan ang paglaki ng mga selula ng kanser.

• Abukado

  Ang mga avocado ay mayaman sa malusog na puso na monounsaturated na taba at tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol.

• Mga mani

  Nagagawang magpababa ng masamang antas ng kolesterol ng LDL, bawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke, bawasan ang presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo.

Samantala, ang mga pagkain na dapat iwasan ay kinabibilangan ng:

• Mga pagkaing mataas sa taba.
• Pinakamainam na iwasan ang puting tsokolate dahil karamihan ay gawa sa mga taba ng halaman at idinagdag na asukal. Ito ay gumagawa ng puting tsokolate na mataas sa calories.
• Pulang karne na may taba.
• Mga atsara, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asin na maaaring maging sanhi ng resistensya ng likido at pagtaas ng presyon ng dugo.

Mga Aktibidad sa Pagsuporta sa Malusog na Buhay

Ang mga sumusunod na paraan upang mapanatili ang malusog na katawan para sa mga lalaking 50 taong gulang pataas ay gumagawa ng pisikal na aktibidad upang suportahan ang isang malusog na buhay, tulad ng:

• Aerobic exercise

  Ang aerobic exercise o madalas na tinatawag na cardio tulad ng paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy ay inirerekomenda na gawin nang regular, hindi bababa sa 10 minuto bawat araw o 150 minuto sa isang linggo. Ang sport na ito ay mabuti para sa paghinga, kalusugan ng puso at mga kalamnan ng katawan.

• Gumawa ng isang libangan na kinagigiliwan mo

  Ang pag-channel ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang libangan na iyong kinagigiliwan ay maaari ding maging isang opsyon. Ang libangan na paghahardin, halimbawa, ay maaaring mapanatili ang hugis ng katawan dahil ang libangan na ito ay nangangailangan sa iyo na patuloy na gumagalaw.

Bilang karagdagan sa paggawa ng mga pisikal na aktibidad sa itaas, inirerekomenda din na matugunan ang mga pangangailangan ng magandang pagtulog. Ang perpektong oras ng pagtulog para sa mga lalaking may edad na 50 taong gulang pataas ay nasa pagitan ng 7-8 oras.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapanatili ang kalusugan ng katawan ng isang 50 taong gulang na lalaki. Bilang karagdagan sa mga pamamaraan na inirerekomenda sa itaas, kailangan mo ring huminto sa paninigarilyo, pag-inom ng alak, o iba pang mga gawi na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Kumunsulta sa doktor upang malaman kung paano mapanatili ang naaangkop na kalusugan ng katawan, lalo na kung mayroon kang mga espesyal na kondisyon sa kalusugan.