Sa likod ng masarap na lasa, mayroong iba't ibang benepisyo sa kalusugan ng pecan, tulad ng pagpapababa ng antas ng masamang kolesterol at pagpapanatili ng malusog na digestive system. Tingnan ang buong paliwanag ng mga benepisyo ng pecan sa artikulong ito.
Ang mga pecan nuts ay nagmula sa puno ng pecan na tumutubo sa Mexico at Estados Unidos. Ang mga mani na ito ay may masarap at matamis na lasa, kaya madalas itong ginagamit bilang isang malusog na pagpipilian ng meryenda. Hindi lamang iyon, ang pecan ay mababa rin sa kolesterol, asin, at carbohydrates.
Mga Nilalaman ng Nutrient ng Pecan Nuts
Makukuha mo ang mga benepisyo ng pecans mula sa kanilang masaganang nutritional content. Sa 28 gramo o mga 19 pecans mayroong 196 calories. Samantala, ang mga nutrients na nilalaman ng pecans ay kinabibilangan ng:
- 20.5 gramo ng taba
- 4 gramo ng carbohydrates
- 2.7 gramo ng hibla
- 2.5 gramo ng protina
- Mga bitamina, katulad ng bitamina A, bitamina B1, at bitamina E
- Mga mineral, katulad ng magnesiyo, posporus, sink, at bakal
Bilang karagdagan, ang mga pecan ay kilala rin na naglalaman ng pinakamaraming phenolic compound, tulad ng mga tannin at flavonoids, kumpara sa iba pang mga mani. Ang tambalang ito ay maraming benepisyo at isa na rito ay bilang antioxidant.
Mga Benepisyo ng Pecans
Nasa ibaba ang ilan sa mga benepisyo na maaari mong makuha kung kumain ka ng pecans:
1. Pagpapababa ng antas ng masamang kolesterol
Ang mga pecan ay naglalaman ng maraming hibla at monounsaturated na taba na maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng masamang kolesterol (LDL) sa dugo. Maaari nitong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng stroke o atake sa puso.
2. Panatilihin ang paggana ng utak
Ang nilalaman ng monounsaturated fatty acids at polyunsaturated fatty acids sa pecans ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan at paggana ng utak. Ang mga sustansyang ito ay pinaniniwalaan na nagpapahusay ng memorya at maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa paggana ng utak, tulad ng Alzheimer's disease at dementia.
3. Kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo
Ang pagkain ng mga pecan ay maaari ding makatulong sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang dahilan, ang fiber content sa pecans ay maaaring makapagpabagal sa pagsipsip ng asukal sa dugo at magpapabusog sa iyo para hindi ka madaling matukso na kumain ng marami.
Bilang karagdagan, ang mga mani na ito ay mayroon ding mababang glycemic index, kaya ang pagkain ng mga ito ay hindi magiging sanhi ng mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo. Sa katunayan, ang mga pecan ay kilala upang maiwasan ang mga epekto ng mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo kapag kinakain kasama ng mga pagkaing may mataas na glycemic index.
4. Sinusuportahan ang immune system
Naglalaman ng bitamina A, bitamina E, at sink sa pecans ay maaaring palakasin ang immune system. Sa isang malakas na kaligtasan sa sakit, ang iyong katawan ay magagawang labanan ang iba't ibang mga impeksyon nang mas mahusay.
Bilang karagdagan, ang nilalaman ng flavonoids at tannins ay gumaganap din bilang mga antioxidant na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa pinsala sa cell na nagdudulot ng Alzheimer's disease, Parkinson's disease, at cancer.
5. Panatilihin ang isang malusog na sistema ng pagtunaw
Ang susunod na benepisyo ng pecans ay upang mapanatili ang isang malusog na sistema ng pagtunaw. Ang mataas na fiber content sa pecans ay kayang mag-alis ng mga nakakalason na substance at suportahan ang paglaki ng good bacteria o probiotics sa bituka.
Ang mabubuting bacteria na ito ay bubuo ng mga fatty acid na maaaring mabawasan ang pamamaga ng bituka at mapababa ang iyong panganib ng mga digestive disorder, tulad ng: irritable bowel syndrome, Crohn's disease, hanggang colon cancer.
6. Kontrolin ang normal na timbang
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng pecans ay nauugnay sa lower body mass index (BMI) at circumference ng baywang. Ito ay dahil ang mga pecan ay naglalaman ng hibla, protina, at malusog na taba na maaaring magpadama sa iyo ng mas matagal na pagkabusog at kontrolin ang iyong gana.
Ang paggawa ng mga pecan na isang masustansyang pagpipiliang meryenda ay pipigil sa iyong labis na pagkain sa iyong susunod na pagkain.
Mga Bagay na Dapat Bigyang-pansin Bago Uminom ng Pecan Nuts
Bagama't marami itong benepisyong pangkalusugan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, tandaan na ang pecan ay medyo mataas sa calories. Kaya, ang pagkain ng masyadong maraming pecan ay maaaring talagang humantong sa pagtaas ng timbang at dagdagan ang panganib ng labis na katabaan.
Samakatuwid, kailangan mong bigyang-pansin ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng pecans, na humigit-kumulang 28 gramo o 19-20 butil bawat araw.
Bilang karagdagan, kung mayroon kang allergy sa mga tree nuts, tulad ng mga almendras, cashews, at walnuts, kailangan mong maging maingat sa pagkain ng pecans. Ang dahilan, malamang ay magiging allergy ka rin sa mga mani na ito.
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga benepisyo ng pecans at kung paano isama ang mga mani na ito sa iyong pang-araw-araw na malusog na diyeta, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor.
