Ang pag-eehersisyo sa utak ay mahalagang gawin nang regular, lalo na para sa mga matatanda. Ang aktibidad na ito naglalayong pigilan at bawasan ang demensya, pagbutihin ang memorya, katalinuhan, at konsentrasyon, gayundin ang pagpapanatili ng kalusugan at paggana ng utak habang tayo ay tumatanda.
Ang ehersisyo sa utak ay isang serye ng mga aktibidad na maaaring gawin upang makatulong na mapabuti ang paggana ng utak at sanayin ang pag-iisip at pagkamalikhain. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng aktibidad na ito bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ang iyong utak function at memorya ay maaaring mapanatili, kahit na ikaw ay hindi na bata.
Ang madalas na pagsasanay ng mga kakayahan sa utak ay kilala rin upang mapataas ang katalinuhan o IQ. Kaya, ang ehersisyo sa utak ay hindi lamang kailangang gawin ng mga matatanda o mga taong may kapansanan sa pag-andar ng pag-iisip, ngunit nalalapat din sa lahat sa lahat ng edad.
Iba't ibang Mga Ehersisyo sa Utak upang Pigilan at Bawasan ang senile dementia
Narito ang ilang uri ng pagsasanay sa utak na maaari mong gawin:
1. Simulan ang araw sa pamamagitan ng pagbabasa
Sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga pahayagan, libro, o balita sa linya sa umaga, ang utak ay ituturing sa iba't ibang bagong impormasyon. Ang aktibidad na ito ay maaaring gawing mas mahusay ang paggana ng iyong utak, kaya ang iyong mga kasanayan sa memorya at konsentrasyon ay maaaring maging mas matalas.
Bilang karagdagan, maaari mo ring mahasa at sanayin ang iyong mga kasanayan sa utak sa pamamagitan ng pagsagot sa mga crossword puzzle o sudoku na laro sa mga pahayagan o sa mga aklat. mga gadget. Ang laro ay maaaring mapabuti ang mga kasanayan sa pag-iisip pati na rin maiwasan ang senile dementia.
2. Matuto ng bagong wika
Ang pag-aaral ng bagong kasanayan, kabilang ang wikang banyaga, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng ehersisyo sa utak. Ayon sa ilang pag-aaral, ang mga taong natututo ng bagong wika o bokabularyo ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na memorya, konsentrasyon, at mga kasanayan sa pagkamalikhain.
Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pag-master ng isang bagong wika, maaari ka ring makipag-usap sa ibang mga tao na parehong nagsasalita ng wika at natututo ng isang bagong kultura. Magagawa nitong magkaroon ka ng mas mahusay na pakikipag-ugnayan sa lipunan at komunikasyon sa ibang tao para hindi ka makaramdam ng kalungkutan.
3. Pakikinig o pagtugtog ng instrumentong pangmusika
Ang musika at mga kanta ay hindi lamang kasiya-siya sa mata, ngunit maaari ring makatulong na mapabuti ang paggana ng utak, pagkamalikhain, pag-iisip at konsentrasyon, pati na rin ang pagsasaayos. kalooban at damdamin. Kaya, kung kailangan mo ng inspirasyon o isang makabagong solusyon, subukang makinig sa ilang mga kanta sa halip na nakaupo lang.
Bilang karagdagan, maaari ka ring matutong tumugtog ng instrumentong pangmusika, tulad ng piano, gitara, o tambol, upang sanayin ang aktibidad at paggana ng iyong utak.
4. Sinusubukang magluto ng bagong ulam
Naiinip ka na ba sa pagkain na kinakain mo? Subukang matutong magluto ng mga bagong pagkain. Ang aktibidad na ito ay mainam din para sa pag-eehersisyo ng utak dahil maaari nitong sanayin ang mga function ng iba't ibang bahagi ng utak at iba't ibang pandama, tulad ng panlasa, paningin, paghipo, at pang-amoy.
Maaari ka ring magluto kasama ng iyong pamilya para sumubok ng mga bagong recipe o subukang magluto ng mas masustansyang pagkain.
5. Maglaro mga laro
Maglaro ng iba't ibang uri mga laro, tulad ng mga card, chess, palaisipan, online na laro, o mga video game, ay mabuti din para sa pagpapatalas ng mga kasanayan sa utak. Sinasabi ng ilang pag-aaral na ang paglalaro mga laro maaaring mapabuti ang memorya at mga kasanayan sa pag-iisip.
Gayunpaman, kung gumugol ka ng masyadong maraming oras na nakatitig sa screen ng computer o smartphone, ang iyong oras ay maaaring mas mahusay na ginugol sa paglalakad, pag-enjoy sa isang bagong libangan, o pagbisita sa mga kaibigan. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay maaari ding magkaroon ng malalaking pangmatagalang epekto sa kalusugan ng utak.
6. Paggawa ng mga kalkulasyon
Ang pag-eehersisyo sa utak ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng paggawa ng mga problema sa matematika o mga simpleng kalkulasyon nang walang tulong ng mga taos-pusong kasangkapan o mga tool sa pagbibilang. Subukang gawin ito sa pamamagitan lamang ng pag-iisip sa iyong utak. Ang aritmetikong ehersisyo na ito ay mainam din para sa pagsasanay ng mga kakayahan sa utak at lakas ng konsentrasyon.
7. Pag-alala sa listahan ng buwanang pag-aaral
Ang pagsubok sa iyong memorya ay isa rin sa mga mahalagang bagay sa ehersisyo ng utak. Subukang gumawa ng listahan ng mga pamilihan o anumang bagay na dapat gawin. Pagkatapos ng ilang oras, subukang alalahanin kung anong mga bagay ang nasa listahan o mga bagay na kailangang gawin.
8. Aktibong makihalubilo
Ang pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay maaari ding maging mabuti para sa kalusugan ng iyong utak. Sinusuportahan ito ng ilang pag-aaral na nagsasaad na ang mga taong aktibo sa pakikisalamuha ay may mas mababang panganib na magkaroon ng dementia at Alzheimer's disease.
Maaari mong isali ang iyong sarili sa iba't ibang mga social na pakikipag-ugnayan, tulad ng pagsali sa isang komunidad, isang club, o simpleng pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya.
9. Regular na ginagawa ang ehersisyo
Hindi lihim na ang ehersisyo ay maaaring magdala ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang para sa utak. Ang regular na ehersisyo, tulad ng pagtakbo, paglangoy, yoga, golf, tennis, o aerobic exercise, ay mabuti para sa pagpapanatili ng paggana ng utak at pag-iwas sa dementia o senile dementia.
Bukod sa paggawa ng ilan sa mga pagsasanay sa utak sa itaas, kailangan mo ring mapanatili ang kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pamumuhay ng iba pang malusog na pamumuhay, tulad ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain, hindi paninigarilyo, pagkakaroon ng sapat na pahinga, pagbabawas ng stress, at paglilimita sa pagkonsumo ng mga inuming may alkohol.
Ang pagpapanatiling aktibo at malusog ang utak sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa utak ay isang bahagi ng isang malusog na pamumuhay na mahalagang gawin mo upang manatiling produktibo ka.
Gayunpaman, kung nahihirapan kang magsagawa ng mga pagsasanay sa utak o nakakaranas ng ilang mga problema sa paggana ng utak, tulad ng madaling makalimutan, mahirap mag-concentrate, hindi makapag-isip nang maayos, o nahihirapang magsagawa ng pang-araw-araw na gawain nang walang tulong ng iba, kumunsulta sa doktor upang sumailalim sa pagsusuri at kumuha ng nararapat na paggamot.angkop.
