Ang mga patalastas na pandagdag sa bakal ay madalas na lumalabas sa iba't ibang media. Tunay na mahalagang mineral ang iron para ma-maximize ang stamina ng katawan araw-araw. Gayunpaman, ang mga pandagdag ay dapat gawin nang may pag-iingat. Sa totoo lang maraming mga pagpipilian ng mga pagkain na naglalaman ng bakal na kayang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan, nang walang karagdagang pagkonsumo ng mga pandagdag.
Ang iron ay isa sa pinakamahalagang nutrients na kailangan ng ating katawan. Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng bakal ay ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa buong katawan.
Ang pagbawas sa paggana ng utak hanggang sa pagbaba ng kakayahan ng immune system na labanan ang impeksiyon ay resulta din ng kakulangan ng oxygen. Bilang karagdagan, mayroong iba't ibang mga benepisyo ng bakal para sa katawan, lalo na:
- Bilang karagdagan sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, ang bakal ay isa ring mahalagang bahagi ng myoglobin (isang protina na tumutulong sa pagbibigay ng oxygen sa mga kalamnan), collagen, at iba't ibang mga enzyme.
- Tumutulong na mapanatili ang immune system.
- Panatilihing malusog ang balat, buhok, at mga selula ng kuko.
- Kinakailangan para sa paglaki ng sanggol at ang inunan, lalo na sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis.
Ang bakal ay maaari ring panatilihin ang iyong tibay sa kalakasan. Maaaring mapanatili ng iron ang sapat na antas ng hemoglobin na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Kapag sapat ang oxygen, mapapanatili ang stamina ng iyong katawan.
Mga mapagkukunan ng pagkain na maaaring maging isang opsyon
Ang mga pagkaing kinakain araw-araw ay maaaring matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal. Gayunpaman, may ilang mga pagkain na naglalaman ng mas maraming bakal kaysa sa iba.
Maaari kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bakal, tulad ng pulang karne, atay ng baka, iba't ibang uri ng butil, mani, pasas, brown rice, soybeans, dark green na gulay, fortified cereal na may iron, manok, pati na rin ang pagkaing-dagat o pagkaing-dagat.
Gayunpaman, pinapayuhan ang mga buntis na maging maingat sa pagkonsumo ng atay, dahil ang napakataas na nilalaman ng bitamina A ay pinangangambahan na makapinsala sa fetus.
Inirerekomenda ang Pang-araw-araw na Kasapatan
Ang dami ng iron intake na kailangan ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian.
- Ang mga sanggol na may edad na 7-12 buwan ay nangangailangan ng 11 mg bawat araw
- Mga batang may edad na 1-3 taon, 7 mg bawat araw
- Mga bata 4-8 taon, 10 mg bawat araw
- Mga bata 9-13 taon, 8 mg bawat araw
- Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 11 mg bawat araw, ang mga batang babae ay nangangailangan ng 15 mg bawat araw
- Ang mga lalaking higit sa edad na 18 ay nangangailangan ng humigit-kumulang 8.7 mg bawat araw
- Ang mga babaeng may edad na 19-50 taon ay nangangailangan ng 14.8 mg bawat araw. Ang pangangailangan para sa bakal sa mga kababaihan ay maaaring tumaas sa ilalim ng ilang mga kondisyon, halimbawa sa panahon ng regla
- Ang mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang ay nangangailangan ng 8.7 gramo bawat araw
Gayunpaman, iwasan ang labis na paggamit ng bakal upang maabot ang 20 mg bawat araw. Maaari talaga itong magdulot ng masamang epekto sa katawan, mula sa pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng tiyan, hanggang sa kahirapan sa pagdumi o paninigas ng dumi. Ang epektong ito ay maaaring maging mas mapanganib kung ito ay nangyayari sa mga bata.
Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng bakal upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa pangangailangang uminom ng mga pandagdag sa bakal, kabilang ang inirerekomendang dosis. Kung nakakaramdam ka ng mga sintomas ng kakulangan sa iron, makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor upang makakuha ng paggamot para sa kondisyong ito.
