Habang nagmamaneho, bigla kang nawalan ng focus at nakatulog saglit? Wow, ingat! Maaaring ito ay senyales na iyong nararanasan microsleep o umidlip, alam mo. Ang kundisyong ito ay hindi dapat balewalain dahil maaari nitong ilagay sa panganib ang iyong sarili.
Microsleep o maikling pagtulog ay isang kondisyon kapag ang isang tao ay biglang nakatulog ng ilang segundo. Ito ay maaaring mangyari anumang oras at kahit saan, halimbawa habang nag-aaral sa klase o nagtatrabaho sa opisina, kahit habang nagmamaneho.
Kaya, ano ang dahilan?
Microsleep Ito ay pinaniniwalaang nangyayari kapag ang ilang bahagi ng utak ay "natutulog", habang ang ibang bahagi ng utak ay nananatiling aktibo. Isang bahagi ng utak na nagiging hindi aktibo kapag microsleep ay ang bahaging gumaganap sa pagproseso ng tunog. Ito ang dahilan kung bakit, ang mga taong nakakaranas microsleep hindi tumutugon sa mga tawag.
Microsleep panganib para sa mga taong sobrang inaantok ngunit umiiwas sa pagtulog. Maaari itong mangyari anumang oras sa mga taong kulang sa tulog, halimbawa mga manggagawa shift mga karamdaman sa gabi o pagtulog.
Anong nangyari sa Microsleep?
Bago mahulog sa microsleep, lilitaw ang mga palatandaan sa anyo ng kahirapan na panatilihing bukas ang mga mata at paulit-ulit na paghikab. Kadalasan, ang mga taong nakakaranas microsleep ay:
- Nawala ang focus
- Huwag marinig ang ibang tao na nagsasalita
- Hindi ko maalala ang nangyari 1-2 minuto ang nakalipas
- Nabitawan ang bagay na hawak
- Pagkawala ng posture control kaya biglang bumagsak ang ulo
Para makaiwas sa panganib Microsleep
Microsleep hindi delikado kung mangyari ito kapag nagpapahinga ka sa sofa habang nanonood ng sine hanggang hating-gabi. Gayunpaman, ito ay maaaring maging isang problema kung matutulog ka kung kailan pagpupulong sa opisina. Sa katunayan, maaari itong maging lubhang mapanganib kung nangyari ito habang nagmamaneho ka, dahil maaari itong maging sanhi ng isang aksidente.
Samakatuwid, microsleep kailangang pigilan o kontrolin upang hindi malagay sa panganib ang kaligtasan at hindi makagambala sa iyong pagiging produktibo. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:
Kapag nasa bahay
- Subukang makakuha ng sapat na tulog gabi-gabi, na humigit-kumulang 7-9 na oras.
- Bago matulog, iwasang uminom ng caffeinated o alcoholic na inumin at uminom ng maraming tubig.
- Patayin ang mga ilaw sa silid at gawing komportable ang kapaligiran ng iyong kuwarto hangga't maaari. Ayusin ang temperatura ng silid upang hindi ito masyadong malamig o masyadong mainit.
Habang nagmamaneho
Iwasang magmaneho kapag inaantok ka. Kung maaari, hilingin sa isang kaibigan na magmaneho habang natutulog ka. Gayunpaman, kung nagmamaneho ka nang mag-isa, gawin ang sumusunod:
- Makinig sa mabilis na mga kanta o musika.
- Makinig ka audiobook. Pumili ng isang kawili-wiling nilalaman o kuwento.
- Agad na humiwalay kapag hindi mo na mapigilan ang antok.
Habang nasa trabaho
- Huwag paandarin ang anumang makina kapag inaantok
- Magsagawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng pag-unat ng iyong mga binti o paglalakad, upang maalis ang antok
- Hugasan ang iyong mukha o makipag-usap sa mga kaibigan sa trabaho tungkol sa trabaho, upang ilihis ang antok.
Microsleep ito ay nangyayari lamang ng ilang segundo. Gayunpaman, maaari nitong dagdagan ang panganib ng isang aksidente, lalo na kung ito ay nangyayari habang nagmamaneho ka o nagtatrabaho sa makinarya. Kaya, subukang huwag matulog nang mas kaunti bago gumawa ng mga bagay na mapanganib o nangangailangan ng konsentrasyon, oo.
Kung madalas kang nahihirapan sa pagtulog, inaantok pa rin kahit na sapat na ang tulog mo, o madalas microsleep, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor, dahil maaari kang makaranas ng mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep apnea o narcolepsy.
