Ang wastong paghinga sa panahon ng panganganak ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo.SIsa sa mga ito ay upang mabawasan ang sakit sa panahon ng panganganak. Kaya naman, bago dumating ang oras, alamin muna ang tamang breathing techniques para hindi ka malito kapag nasa delivery room mamaya.
Bilang karagdagan sa pagtulong na mabawasan ang sakit sa panahon ng panganganak, maraming benepisyo ang makukuha mo sa pamamagitan ng pagsasanay ng wastong mga diskarte sa paghinga sa panahon ng panganganak, kabilang ang pag-maximize ng supply ng oxygen para sa iyo at sa iyong sanggol, pagpapahinga sa mga kalamnan at pagpapatahimik sa isip, at pagpapadali ng paghahatid.
hakbang-LaAno ang labor breathing technique?
Ang mga sumusunod ay mga diskarte sa paghinga na maaaring gamitin sa panahon ng panganganak:
1. Thuminga at huminga dahan-dahan
Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at hayaang bumuka ang iyong tiyan. Pagkatapos nito, huminga nang palabas sa pamamagitan ng pursed lips (tulad ng pagsipol). Gamitin ang iyong mga kamay upang marahan na pindutin ang iyong tiyan upang palabasin ang lahat ng hangin.
Maaari mong gamitin ang pamamaraan ng paghinga sa tiyan sa mga unang yugto ng panganganak, sa pagitan ng mga contraction o sa panahon ng mga contraction. Gawin ito ng kaswal habang pinapakalma ang isipan.
2. Magpahinga
Subukang magpahinga. Habang humihinga ka, maiisip mo ang salitang "ri". Habang humihinga ka, isipin ang "leks". Habang ginagawa ang paghinga na ito, subukang manatiling kalmado at ilabas ang anumang tensyon sa iyong katawan at isipan.
3. Nagbibilang
Habang humihinga at huminga ka, mabibilang mo sila. Halimbawa, habang humihinga ka, dahan-dahang magbilang ng 1, 2, 3, 4. Pagkatapos habang humihinga ka, bilangin ang 5, 6, 7, at 8.
4. Huminga sa ilong, huminga sa bibig
Huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig. Habang humihinga ka, gawin ito nang malumanay at dahan-dahan. Maaari kang huminga habang gumagawa ng tunog tulad ng "uuuuhhh".
5. Gawin mo psuntok ng langgam
Kapag nangyari ang mga contraction, mag-apply ng breathing technique na tinatawag humihip na pantalon. Ang paraan upang gawin ito ay huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang palabas sa dalawang maikling exhale, at nagtatapos sa isang mahabang paghinga.
Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay maaaring tunog tulad ng "huu huu huuuuuuuu". Tuwing 10 segundo, subukang huminga ng 5-20 beses. Huminga sa ganitong paraan hanggang sa huminto ang mga contraction.
6. Huminga sa pagitan ng paghihirap
Pagpasok sa ikalawang yugto ng panganganak, magsisimula kang itulak palabas ang iyong sanggol. Kapag lumitaw ang pagnanasang itulak, simulan ang pagtulak. Gumawa ng ilang push sa bawat contraction.
Sa pagitan ng straining, huminga ng ilang hininga. Subukang magbilang ng hanggang lima habang nagtutulak ka, pagkatapos ay huminga ng malalim. Pagkatapos nito, bumalik lamang upang itulak.
Iwasang pigilin ang iyong hininga at pilitin nang higit sa 5 segundo, dahil maaari itong makapinsala sa pelvic floor. Ang isa pang epekto na maaari ring mangyari dahil sa masyadong mahabang pagtulak ay ang pagkaputol ng suplay ng oxygen sa sanggol.
Kung ikaw ay buntis, magandang ideya na alamin ang tamang pamamaraan ng paghinga sa panahon ng panganganak. Magtanong sa iyong doktor o midwife. Kung kinakailangan, kumuha ng pregnancy exercise class upang magsanay ng mga diskarte sa paghinga, upang ikaw ay handa na para sa panganganak.
