Maaaring isipin ng ilang kababaihan na ang ehersisyo ay maaaring magpalala ng pananakit ng regla. Gayunpaman, sa katunayan hindi ito ang kaso, alam mo. Ang ehersisyo sa panahon ng regla o hindi pareho ay may magandang benepisyo para sa katawan.
Sa panahon ng regla, kadalasan ay may iba't ibang reklamo na napipilitang lumiban sa trabaho o paaralan ang mga babae. Kasama sa mga reklamong ito ang pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan at kasukasuan, mga pagbabago sa kalooban, madaling pagkapagod, pananakit ng dibdib, sa mga cramp at utot.
palakasan Hindi nagpapalubha ng pananakit ng regla
Ipinakita ng iba't ibang pag-aaral na ang ehersisyo bago o sa panahon ng regla ay walang epekto sa tindi ng pananakit ng regla. Medyo kabaligtaran. Ang ehersisyo sa panahon ng regla ay maaaring makatulong na maiwasan o mabawasan ang mga sintomas ng PMS at pananakit ng regla.
Ito ay dahil kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong katawan ay maglalabas ng mga endorphins na maaaring mabawasan ang sakit, kabilang ang pananakit ng regla. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng sakit, ang mga endorphins ay maaari ring mapawi ang mga cramp dahil sa mga pag-urong ng kalamnan ng matris sa panahon ng regla.
Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ring mapabuti kalooban o mood swings kapag ikaw ay may regla. Sa katunayan, ang mga reklamo ng pananakit ng ulo o pananakit ng likod sa panahon ng regla ay maaari ding maibsan sa pamamagitan ng ehersisyo, alam mo.
Mga Inirerekumendang Ehersisyo sa Panahon ng Menstruation
Sa una hanggang ikatlong araw ng regla, kadalasan ang dugong lumalabas ay sagana, na nagiging sanhi ng hindi komportableng paggalaw. Kahit na, huwag mong gawing hadlang ito sa pag-eehersisyo, okay?
Mayroong ilang mga opsyon sa ehersisyo na maaari mong gawin sa panahon ng iyong regla, kabilang ang:
Yoga
Ang yoga ay maaaring makapagpahinga sa katawan at mabawasan ang mga sintomas ng panregla, tulad ng mga cramp, lambot ng dibdib, at pananakit ng kalamnan. Ito ay lahat salamat sa mga paggalaw ng yoga na nakatuon nang husto sa mga kalamnan sa paligid ng pelvis, na kadalasang nag-cramp sa panahon ng regla. Ang mga diskarte sa paghinga na istilo ng yoga ay mainam din para gawing mas nakakarelaks at nababaluktot ang mga kalamnan ng katawan.
Aerobics
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng puso, ang aerobic exercise ay kapaki-pakinabang din para sa pangkalahatang kalusugan at pinatataas ang kakayahan ng katawan na i-optimize ang paggamit ng oxygen mula sa hangin na ating nilalanghap.
Ang aerobic exercise na maaaring gawin sa panahon ng regla ay kinabibilangan ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, o aerobic exercise.
Masayang namamasyal
Ang masayang paglalakad ay maaaring isa sa mga sports sa panahon ng regla na pipiliin mo. Ang mga benepisyo ng isang masayang paglalakad ay medyo magkakaibang, mula sa pag-alis ng mga cramp, pananakit ng ulo, hanggang sa pananakit ng dibdib.
Hindi lamang iyon, sa pag-iisip, ang paglalakad ng masayang lakad ay makakatulong din na mabawasan ang stress at pagbabago kalooban, para hindi ka magagalitin at emosyonal sa harap ng isang bagay.
Kung feeling mo hindi fit ang katawan mo gaya ng hindi ka nagreregla, wag mong pilitin ang sarili mo, OK? Subukang maglaan ng oras upang magpahinga at bawasan ang intensity at tagal ng iyong karaniwang ehersisyo.
Gayunpaman, tandaan. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang dapat gawin sa panahon ng regla. Pinapayuhan ka pa ring mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo na may minimum na tagal na 30 minuto sa bawat oras na mag-ehersisyo ka.
Ang pag-eehersisyo ay nagdudulot ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan, hindi banggitin sa panahon ng regla. Samakatuwid, pinapayuhan ka pa ring mag-ehersisyo kahit na nakakaramdam ka ng ilang mga sintomas. Gayunpaman, kung lumalala ang mga sintomas ng menstrual kapag nag-eehersisyo ka, huwag pilitin ang iyong sarili at kumunsulta sa doktor, okay?
